Definido pero femenina ...

P

Paolaa

New member
Hola a todos , tengo 16 años peso 57 kg y mido 1,57 ... Hasta aquí todo bien, pero me gustaría bajar mi indice de grasa corporal y definir . He leído muchos post pero todos van dirigidos al volumen y otros no los entiendo muy bien ...:confused:

Supongo que no es el mismo entrenamiento el que debe realizar una mujer de 30 años que yo con 16 ... entonces ,me gustaría me que dijerais si voy bien encaminada si hago lo siguiente :


5 días a la semana (empezaría así) :


-Calentamiento = 15 minutos de bici , los 5 primeros suave y los 10 restantes a un 75 % de mi capacidad max .

-Pesas: es aquí donde no se como trabajar ... xD

-Cardio: 45 minutos corriendo en pista , con cambios de intensidad .


Ademas de esto tomaría L-carnitine 1 hora antes de entrenar y después de entrenar me comería un plátano ...

Mi dieta se basaría en un desayuno completo (sin bollos , cola-cao..), en la comida mucha proteína y algo de CH y después de las 6 de la tarde no tomaría CH ... la cena la basaría en proteínas y verduras .

1 comida a la semana haré trampa xDD

Mi idea de un cuerpo bonito es esta :http://deportesyeducacionfisica.com/wp-content/uploads/2012/04/friends_fitness01.jpg

Gracias =)
 
Paola .T dijo:
Supongo que no es el mismo entrenamiento el que debe realizar una mujer de 30 años que yo con 16 ...
Click to expand...
Y eso, ¿por qué?

La de la foto no está definida, no se le marca absolutamente nada, simplemente está delgada. Con dieta es fácil que llegues a eso ;)

Por cierto, tomar suplementos nada mas empezar, me parece tirar el dinero, prueba a ver como te va con la dieta y ve modificándola si ves que los resultados no son los que esperas.
 
Supongo que quedrás verte así mas o menos:

fitness-girl.jpg


Eres nueva entrenando?
 
mas o menos ... hace unos meses estuve nadando 1 hora 3 dias a la semana (espalda , croll y braza ) y bueno no tengo una vida del todo sedentaria juego futbol , camino ... El cuerpo de la foto que pusiste me gusta pero yo quiero evitar perder musculo y quedar muy delgada .
 
Paola, perdes músculo perderás si no haces nada... Si entrenas, es imposible que pierdas músculo, con el ejercicio haces más.
 
Pesas: es suficiente con unos 5 o 6 ejercicios, en que se cumplan las siguientes restricciones:
1) alcanzar la mayor parte de masa muscular (es decir, no entrenar sólo torso)
2) frecuencia de 2 a 4 veces por semana por grupo muscular
3) movimientos amplios, sin deformaciones, con pesos moderados (régimen de 3 a 4 series por 8 a 15 repeticiones)
4) mantener un cierto equilibrio agonistas - antagonistas
5) vigilar aparición de dolores o lesiones, y no automedicarse.

Según se tenga interés en uno u otro deporte, pueden agregarse ejercicios específicos, pero en principio, cumpliendo el básico común, a esa edad la cosa avanza mucho.
 
El peso a usar te lo dictan las repeticiones que hagas.

Cuando Arturo dice "régimen de 3 a 4 series por 8 a 15 repeticiones" significa que tenés que usar un peso tal que te cueste llegar a las 8 repeticiones, pero que te permita hacerlo. Si cuando llegas a la octava repeticion sentís que podrías hacer cuatro o cinco mas sin problemas, entonces estás usando muy poco peso. De hecho, hacer la 8 repetición de la cuarta serie tiene que ser DIFICIL.
 
Paola .T dijo:
Hola a todos , tengo 16 años peso 57 kg y mido 1,57 ... Hasta aquí todo bien, pero me gustaría bajar mi indice de grasa corporal y definir . He leído muchos post pero todos van dirigidos al volumen y otros no los entiendo muy bien ...:confused:

Supongo que no es el mismo entrenamiento el que debe realizar una mujer de 30 años que yo con 16 ... entonces ,me gustaría me que dijerais si voy bien encaminada si hago lo siguiente :


5 días a la semana (empezaría así) :


-Calentamiento = 15 minutos de bici , los 5 primeros suave y los 10 restantes a un 75 % de mi capacidad max .

-Pesas: es aquí donde no se como trabajar ... xD

-Cardio: 45 minutos corriendo en pista , con cambios de intensidad .


Ademas de esto tomaría L-carnitine 1 hora antes de entrenar y después de entrenar me comería un plátano ...

Mi dieta se basaría en un desayuno completo (sin bollos , cola-cao..), en la comida mucha proteína y algo de CH y después de las 6 de la tarde no tomaría CH ... la cena la basaría en proteínas y verduras .

1 comida a la semana haré trampa xDD

Mi idea de un cuerpo bonito es esta :http://deportesyeducacionfisica.com/wp-content/uploads/2012/04/friends_fitness01.jpg

Gracias =)
Click to expand...

Hola Paola.T, qué tal?

Soy licenciado en ciencias de la actividad física y deporte, entrenador personal, titulado especialista en dieta deportiva y trabajo para la cadena de gimnasios Virgin Active.

Con 16 años aún el cuerpo no esta totalmente desarrollado, pues la fase de crecimiento no finaliza hasta los 18 - 21 años, dependiendo de autores y diferentes teorías.
Yo te recomendaría hacer una actividad global, donde unieras el trabajo cardiovascular con el de tonificación. Donde vas a encontrar esto y con más variedad es en las clases colectivas (Zumba, AcuaCombat, CX Work, BodyStep y muchos mas).
Con 16 años tu Metabolismo Basal sigue siendo alto, por lo que no te preocupes tanto con la dieta. Evita bollería, fritos y comer Hidratos de Carbono en las cenas. Por cierto, el plátano es una de las frutas que más Hidratos de Carbono posee, por lo que puedes probar ingerir otro tipo de fruta como la manzana o la pera.

Un saludo y ánimo.
 
Todo muy bonito hasta el último párrafo. Me puedes explicar por que no debe tomar hidratos (glúcidos) en la cena? Alguna razón?

Y lo del plátano? Le dices que no se preocupe por la dieta porque su metabolismo basal sigue siendo alto y 2 frases después le sugieres que cambie los plátanos por peras? Muy consecuente.

No te preocupes, los depósitos en los bancos son seguros, además están garantizados hasta 100.000€. Pero mañana temprano corre a sacar todo tu dinero y mételo debajo del colchón.
 
Skiathos dijo:
Todo muy bonito hasta el último párrafo. Me puedes explicar por que no debe tomar hidratos (glúcidos) en la cena? Alguna razón?

Y lo del plátano? Le dices que no se preocupe por la dieta porque su metabolismo basal sigue siendo alto y 2 frases después le sugieres que cambie los plátanos por peras? Muy consecuente.

No te preocupes, los depósitos en los bancos son seguros, además están garantizados hasta 100.000€. Pero mañana temprano corre a sacar todo tu dinero y mételo debajo del colchón.
Click to expand...

Qué tal Skiathos?

Me gustaría responderte una a una a tus respuestas, pues a pesar de mis 24 años no solo soy licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por el INEF de Madrid, ni entrenador personal por la EFA (European Fitness Association), ni titulado especialista en dieta deportiva por Fitness Allianze, ni actualmente estudio un MBA en dirección y gestión de empresa deportiva, si no que tengo ganas de aprender mas y mas y por ello leo y me culturizo todos los día.
Además de la experiencia de más de 5 años en este mundo y que actualmente trabajo para una gran cadena de gimnasios como es Virgin Active.

1. Hidratos en la cena: según wikipedia "Los glúcidos, carbohidratos, hidratos de carbono o sacáridos (del griego σάκχαρ "azúcar") son biomoléculas compuestas por carbono, hidrógeno y oxígeno. La glucosa, el glucógeno y el almidón son las formas biológicas primarias de almacenamiento y consumo de energía".
Es decir, los Hidratos de Carbono proporcionan mucha energía al cuerpo por su alto nivel de calorías, y normalmente la gente después de cenar se va a la cama, donde el metabolismo disminuye y gasta menos energía (calorías). Esto se ve reflejado en el balance calórico (ingesta - consumo), y si el primero es mayor que el segundo se gana peso, algo que Paola.T no quiere.

2. Plátano: Le digo que no se preocupe por su dieta y lo mantengo. Pero si a pesar de ello sigue interesada en realizar una dieta le doy opciones, pues el plátano es una de las frutas con mayor índice de HC (92k calorías por 100g).
Soy un defensor a ultranza del plátano y esta muy presente en mi dieta.

No soy el dueño de la verdad, solo intento aportar y dar mi opinión.

Un saludo y para lo que desees.
 
Última edición:
Mira, no se si sabes lo que es un elemento diferencial de tiempo, me imagino que aunque no lo sepas lo deducirás, esa explicación que estas dando sugiere que el balance calórico no es global, un día o una serie de días sino puntual, este momento del día. Según esa teoría a lo largo del día habría diferentes elementos diferenciales de tiempo, aislados y se podría ganar masa en una parte del día y perder grasa en otra, lo cual no hace falta decir que es absurdo:

A la cena como más de lo que gasto, así que gano masa. En el entrenamiento consumo más, la pierdo. Eso es ridículo, los procesos hormonales y los efectos de los mismos son lentos, duran varias horas así que reducir los efectos a algo tan simplista como "la cena" no tiene sentido.

El balance calórico es como poco diario, aunque personalmente prefiero verlo a unos 2 días. Por seguir con el ejemplo:

-De 00:00 a 21:00 ha consumido 2.200 calorías y ha ingerido 1.800

-En las tres horas restantes del día gastaría otras 300 calorías.

Parece lógico que para llegar a su nivel de mantenimiento (con el que no engordaría, se mantendría) requiere unas 700 calorías más. El gasto no obstante será únicamente de 300. Esto nos lleva a una situación en la que según tu, aún consumiendo una cantidad total de calorías igual al mantenimiento, se ganaría peso, lo cual es una contradicción en términos de las buenas.

Con lo que extrapolando la idea resulta irrelevante que la cena sea mayor o menor siempre y cuando se respeten la cantidades totales.

Otro ejemplo, un protocolo alimenticio como la Warrior Diet. Una única (gran) comida a lo largo del día, muchas veces a la hora de la cena aproximadamente. Si tu planteamiento fuese válido, esa persona X con un requerimiento de 2.500 calorías consumiría unas 2.000 en su cena. Lo que según tu le haría engordar ya que su nivel de actividad para ese periodo de tiempo no requiere tanto, lejos de esto el planteamiento ha demostrado ser muy efectivo para perder masa corporal.

Resumen? Importa el total calórico, no su distribución a lo largo del día.

Un saludo!
 
Última edición:
Skiathos dijo:
Mira, no se si sabes lo que es un elemento diferencial de tiempo, me imagino que aunque no lo sepas lo deducirás, esa explicación que estas dando sugiere que el balance calórico no es global, un día o una serie de días sino puntual, este momento del día. Según esa teoría a lo largo del día habría diferentes elementos diferenciales de tiempo, aislados y se podría ganar masa en una parte del día y perder grasa en otra, lo cual no hace falta decir que es absurdo:

A la cena como más de lo que gasto, así que gano masa. En el entrenamiento consumo más, la pierdo. Eso es ridículo, los procesos hormonales y los efectos de los mismos son lentos, duran varias horas así que reducir los efectos a algo tan simplista como "la cena" no tiene sentido.

El balance calórico es como poco diario, aunque personalmente prefiero verlo a unos 2 días. Por seguir con el ejemplo:

-De 00:00 a 21:00 ha consumido 2.200 calorías y ha ingerido 1.800

-En las tres horas restantes del día gastaría otras 300 calorías.

Parece lógico que para llegar a su nivel de mantenimiento (con el que no engordaría, se mantendría) requiere unas 700 calorías más. El gasto no obstante será únicamente de 300. Esto nos lleva a una situación en la que según tu, aún consumiendo una cantidad total de calorías igual al mantenimiento, se ganaría peso, lo cual es una contradicción en términos de las buenas.

Con lo que extrapolando la idea resulta irrelevante que la cena sea mayor o menor siempre y cuando se respeten la cantidades totales.

Otro ejemplo, un protocolo alimenticio como la Warrior Diet. Una única (gran) comida a lo largo del día, muchas veces a la hora de la cena aproximadamente. Si tu planteamiento fuese válido, esa persona X con un requerimiento de 2.500 calorías consumiría unas 2.000 en su cena. Lo que según tu le haría engordar ya que su nivel de actividad para ese periodo de tiempo no requiere tanto, lejos de esto el planteamiento ha demostrado ser muy efectivo para perder masa corporal.

Resumen? Importa el total calórico, no su distribución a lo largo del día.

Un saludo!
Click to expand...

Lo que más claro me queda es que quien no quiere entender es imposible hacerle razonar.

Si vuelvo a mi primer post indico que no es necesaria una atención tan grande hacia la dieta, por lo que doy por supuesto (o eso pensaba) que va a realizar una dieta más o menos desordenada. Cosa que no hay problema ya que su Metabolismo Basal sigue siendo alto, lo que pasa es que si quiere hacer incapie en algo debe ser en la cena, pues damos por supuesto que ya a alcanzado un alto nivel de ingesta calórica durante todo el día.
Esta genial que te sepas el protocolo alimenticio de Warrior, pero debes abrir un poquito la mente ya que hablamos e intentamos aconsejar normalmente a personas con un nivel usuario, que no centran su vida en dietas y entrenamientos estrictos.
Como consejo mediría el balance energético por semanas, ya que normalmente se suelen dar días de descanso/recompensa y demás... Vamos lo que es una dieta común para personas comunes!!
Consumo semanal: (Metabolismo Basal + Actividad física + Actividad física estructurada) x 7

Un saludo
 
vacarlos dijo:
Lo que más claro me queda es que quien no quiere entender es imposible hacerle razonar.

Si vuelvo a mi primer post indico que no es necesaria una atención tan grande hacia la dieta, por lo que doy por supuesto (o eso pensaba) que va a realizar una dieta más o menos desordenada. Cosa que no hay problema ya que su Metabolismo Basal sigue siendo alto, lo que pasa es que si quiere hacer incapie en algo debe ser en la cena, pues damos por supuesto que ya a alcanzado un alto nivel de ingesta calórica durante todo el día.
Esta genial que te sepas el protocolo alimenticio de Warrior, pero debes abrir un poquito la mente ya que hablamos e intentamos aconsejar normalmente a personas con un nivel usuario, que no centran su vida en dietas y entrenamientos estrictos.
Como consejo mediría el balance energético por semanas, ya que normalmente se suelen dar días de descanso/recompensa y demás... Vamos lo que es una dieta común para personas comunes!!
Consumo semanal: (Metabolismo Basal + Actividad física + Actividad física estructurada) x 7

Un saludo
Click to expand...

Punto uno, no entiendo a que vienen esos aires, estamos hablando y yo no te he faltado al respeto.

Punto dos, me parece fantástico que adecues la explicación a lo que quieras, pero eso que has dicho en primer lugar es una falacia. Así de simple. Eso no es adecuar nada, es faltar a la verdad. Seguramente con buenas intenciones, eso no te lo discuto.

Por otra parte si tener mínimamente controladas las calorías que ingieres te parece algo tan excepcional mal vamos. La dieta tiene una importancia capital para ver resultados. Me imagino que tu eso lo sabrás mejor que nadie.

Como ejemplo toma el foro, está lleno de personas comunes que ya sea de forma estricta o más aproximada controlan lo que comen y no creo que sean superhombres ni profesionales del culturismo.

Si, está genial que conozca la Warrior Diet y si te fijas antes de hablar de ese ejemplo he citado un caso básico, común para cualquier mortal. Así que no entiendo esa matización tuya, hablando de que hay que enfocarlo a gente común. Por otra parte, en el foro levantas una piedra y salen 4 que hacen o han hecho IF, otros 3 que hacen una cetogénica, 2 una dieta anabólica y otro Warrior Diet. Así que, ahí tienes el nivel usuario.

Si quieres dar consejos que tu consideras prácticos, adelante, eres bienvenido. Pero no hace falta alimentar mitos absurdos para hacerlo.
 
Vacarlos, todo eso que has estudiado, lo estudiaste en los años 50 verdad? Porque sino, me resulta imposible creer las barbaridades que estas diciendo...
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba