(si, me he leido unos cuantos de post sobre definicion/secado) _gato_
hola _coti_ soy nuevo en el foro y queria haceros una pequeña consulta en el tema del secado ya que estamos en verano
tengo 22 años mido 1.85 y peso 72kg y querria marcar los abdominales mas aun
Hago cardio al despertarme unos 10-15min, otros 10min en el gimnasio despues de musculacion y 15-20min antes de dormir.
Tomo un batido de pretinas 30 min despues de entrenar con Bcaa's (3capsulas)
y mi dieta es
Me levanto a las 8:30, de 8:45 a 9:00 estoy corriendo, desayuno y me voy al gim (esta a 5min de mi casa) , entreno (tardo sobre 40-45min en muscular y 10-15min d cardio) al pasar media hora me tomo los suplementos y a las 14:00 o 15:30 como y luego meriendo, hago la pre-cena de batido de protes y la cena sobre las 22:00-23:00 y sobre las 12 de la noche corro un poco en bici y m voy a dormir.
Siento todo el tostón, pero me gustaria que alguien me iluminara hacia la luz jajaja, si quereis la tabla tambien la puedo poner, la dieta me la hizo el dependiente de la tienda de suplementos que se supone que es nutricionista (segun dice)
un saludo y gracias a todos!
hola _coti_ soy nuevo en el foro y queria haceros una pequeña consulta en el tema del secado ya que estamos en verano
tengo 22 años mido 1.85 y peso 72kg y querria marcar los abdominales mas aun
Hago cardio al despertarme unos 10-15min, otros 10min en el gimnasio despues de musculacion y 15-20min antes de dormir.
Tomo un batido de pretinas 30 min despues de entrenar con Bcaa's (3capsulas)
y mi dieta es
| lunes | martes | miercoles | jueves | viernes | sabado |
| desayuno 1 sandwich de fiambre de pavo/pollo 150g y un cafe con leche semi y sacarina | desayuno 1 sandwich de fiambre de pavo/pollo 150g y un cafe con leche semi y sacarina | desayuno 1 sandwich de fiambre de pavo/pollo 150g y un cafe con leche semi y sacarina | desayuno 1 sandwich de fiambre de pavo/pollo 150g y un cafe con leche semi y sacarina | desayuno 1 sandwich de fiambre de pavo/pollo 150g y un cafe con leche semi y sacarina | |
| 30 min despues de entrenar (Batido de Proteinas + 3capsulas de Bcaas | 30 min despues de entrenar (Batido de Proteinas + 3capsulas de Bcaas | 30 min despues de entrenar (Batido de Proteinas + 3capsulas de Bcaas | 30 min despues de entrenar (Batido de Proteinas + 3capsulas de Bcaas | 30 min despues de entrenar (Batido de Proteinas + 3capsulas de Bcaas | 30 min despues de entrenar (Batido de Proteinas + 3capsulas de Bcaas |
| Arroz (200g) y 2 hamburguesas de pavo-pollo | 250g de pechuga de pollo y 1 ensalada | 2 patatas cocidas y filete de ternera (300g) | Pasta (200g) con 5-7 salchichas de pavo pollo | 300g de pescado blanco y ensalada | Arroz (200g) y 1 lata de atún y 2 huevos cocidos y 1 yema |
| sobre las 17:00/18:00h 100-150gr d pechuga d pavo y sobre las 20:00 batido de proteinas | sobre las 17:00/18:00h 100-150gr d pechuga d pavo y sobre las 20:00 batido de proteinas | sobre las 17:00/18:00h 100-150gr d pechuga d pavo y sobre las 20:00 batido de proteinas | sobre las 17:00/18:00h 100-150gr d pechuga d pavo y sobre las 20:00 batido de proteinas | sobre las 17:00/18:00h 100-150gr d pechuga d pavo y sobre las 20:00 batido de proteinas | sobre las 17:00/18:00h 100-150gr d pechuga d pavo |
| sobre las 22:30 aprox ceno Tortilla 3 claras y 1 yema de fiambre de pavo pollo o 1 lata de atún | 200g de filetes pollo y ensalada | 200-250g de pescado blanco (merluza, pescada, emperador) | 3 hamburguesas de pavo-pollo | Salchichas de pavo-pollo 5-7 y huevo cocido | Libre sin grasa |
Me levanto a las 8:30, de 8:45 a 9:00 estoy corriendo, desayuno y me voy al gim (esta a 5min de mi casa) , entreno (tardo sobre 40-45min en muscular y 10-15min d cardio) al pasar media hora me tomo los suplementos y a las 14:00 o 15:30 como y luego meriendo, hago la pre-cena de batido de protes y la cena sobre las 22:00-23:00 y sobre las 12 de la noche corro un poco en bici y m voy a dormir.
Siento todo el tostón, pero me gustaria que alguien me iluminara hacia la luz jajaja, si quereis la tabla tambien la puedo poner, la dieta me la hizo el dependiente de la tienda de suplementos que se supone que es nutricionista (segun dice)
un saludo y gracias a todos!