nopain_nogain
New member
Hola foro me gustaría contarles un poco mi historia a ver si logro inspirar a alguien en una situación similar a la mía y claro recibir consejos de ustedes.
Mido 1.78(sin calcetines) y 1.82 (En la farmacia con zapatos)
Hombre
Edad 31
Desde el 2011 que estaba pesando 120k, pero el año 2016 llegué por un periodo a los 151 kilos, el sistema cardiovascular lo notaba pesado, no podía caminar ni media cuadra sin tener que descansar, de hecho en el supermercado (que era casi el único "ejercicio") me cansaba.
Hay gordos y gordos yo era de los que trabaja en la casa por internet, pedía comida a domicilio, ducharme ya era un esfuerzo para mi (si en la calle se me caía una moneda simplemente no podía agacharme) y pedía 3 veces a la semana comida a domicilio ya saben 2 pizzas familiares o un pack del KFC para 4 personas.
Tenía menos músculo que guagua de 1 mes. Comiendo un poco más sano y con mucho esfuerzo en unos 3 meses logré bajar 15 kilos, tomaba batidos de verduras, ya trataba de comer menos chatarra pero para 2 o 1 persona no para 4, y claro algo menos de pasteles no los 4 o 6 porciones diarias. Los bajé no estaba contento(pero de salud me sentía mucho mejor), pero vamos era un progreso el problema vino en que hacía todo eso incluso trataba de caminar algo y ya no bajaba más. De hecho subía un poco.
Luego de leer mucho me di cuenta que era indispensable para bajar de peso, anotar todo lo que comía y querer hacerlo, comencé una dieta loca loca loca (no se la recomiendo a nadie, al menos esta sección de las 300 calorías diarias) La idea era más que bajar de peso, crear un golpe mental decir no más!
Hice 51 horas de ayuno (solo tomando agua café, te y multivitaminicos) luego de eso 28 días en los que comí 300 calorías al día Básicamente un puñado de lechuga con algo de carne, algo así como unas rodajas de jamón o un filetillo de vacuno, cerdo o la proteína que que sea.
En ejercicio comencé a caminar 1k luego otro dia 1.5 kilómetros luego 2k, luego 4k luego 4k. luego 6k (En esta oportunidad sentía mucho dolor en las piernas, espalda en fin pero era de cansado). Y aquí tome la decisión de hacer 10k seguidos caminando 3 horas y media, lo logré estaba orgulloso. Eso si, con la planta de los pies sangrando jajaja pero vamos en lo que recuperaba mis músculos la piel sanó, nada grave.
Llegó el año nuevo y pesaba 110 kilos, llevaba 3 meses haciendo pesas (curl de bíceps, press de banca, sentadillas y abdominales) En los abdominales no podía hacer 10 seguidos, de hecho creo que puede hacer solamente 4, en tres meses logré llegar a 151 seguidos. Pesas en casa día por medio y salir a caminar día por medio, siempre entre 4 a 14kilometros.
Caminando un día a las 3AM, pasé a un GYM que estaba abierto a esa hora, pasé solo a preguntar, no me sentía preparado, recuerden que aunque llevaba 3 meses haciendo pesas, eras pocas y todavía tenia muy pocos musculos. En fin dije me inscribo un mes igual, total querer es poder.
En este GYM estuve un mes aprendí muchisimo, pasaba 2-3 horas día por 3-4 veces a la semana haciendo full body (y tomando proteina en polvo), pasado el mes me cambié de GYM y acá comencé ir 6 veces a la semana ya no full body, si no esto:
Piernas - Triceps. día 1 y 4 (4 ejercicios diferentes + abs y calentamiento en trotadora)
Bíceps - Pechos. día 2 y 5 (4 ejercicios diferentes + abs y calentamiento en trotadora)
Espalda - Hombros. día 3 y 6 (4 ejercicios diferentes + abs y calentamiento en trotadora)
Los domingo los descanso y si no me siento cansado, o sobre entrenado a veces voy 2 veces al día al GYM, ya sé sobreentrenamiento, naaa ya conozco mi cuerpo y a veces cuando estoy muuy cansado me todo un día extra.
Actualmente, tengo una técnica no buena, pero controlada y bastante decente, ya que al ir casi todos los día no puedo lesionarme ni siquiera un poco ya que al otro día se pondrá peor y luego tendré que parar.
Actualmente Peso 98k, mi meta es pesar unos 89k pero con un porcentaje de grasa entre 11-14%, creo que debo estar en unos 19-18% (tengo que medirla)
El pecho se me está formando, la gente me trata de otra forma, algunas chicas me miran con cara de wow, a los hombres los intimido un poco jajaja.
No es que me vea "bien bien" Pero ya se nota que voy al GYM. Y bueno press de banca pasé de 6k a 42k, en press de tricep pase de 15k a 72k (generalmente hago 4x8 o 6x12 en todo, en ese rango me muevo) y hago una la principio sin nada de peso, para calentar. Curl de bíceps partí con 6.5k Ahora voy como en unos 42 kilos a veces un poco más.
Por cierto cuando estaba pesando 135k me gustaba una chica, obvio yo soy un persona inteligente e interesante (al menos eso dice la gente de mi, en mi cara) pero con ese cuerpo que tenía pues ella pasaba de mi, me miraba con un poco de lástima y desprecio (cosa que ya no hace). Ahora me sonríe y está sorprendida por mi cambio, no creo que le guste, todavía, pero me trata mejor, en fin no sé...
No conté más detalles para no hacer esto eterno, si hay otro gordo por ahí le digo con cariño y respeto DEJA DE SER UN PUTO MARICA Y LAMENTARTE POR TODO Y SE UN PUTO HOMBRE, NADIE VA A HACER NADA POR TI (Y TAMPOCO DEBERÍAN), SOLO TÚ!
Ahora como solo verduras, algo de frutas, carnes(pavo, pollo y merluza son mis favoritos) lácteos(descremados obvio) y huevos casi puras claras, nada de yema.
Saludos, les mando harta proteína, creatina y espero que no se lesionen, que parar es lo peor jaja.
Mido 1.78(sin calcetines) y 1.82 (En la farmacia con zapatos)
Hombre
Edad 31
Desde el 2011 que estaba pesando 120k, pero el año 2016 llegué por un periodo a los 151 kilos, el sistema cardiovascular lo notaba pesado, no podía caminar ni media cuadra sin tener que descansar, de hecho en el supermercado (que era casi el único "ejercicio") me cansaba.
Hay gordos y gordos yo era de los que trabaja en la casa por internet, pedía comida a domicilio, ducharme ya era un esfuerzo para mi (si en la calle se me caía una moneda simplemente no podía agacharme) y pedía 3 veces a la semana comida a domicilio ya saben 2 pizzas familiares o un pack del KFC para 4 personas.
Tenía menos músculo que guagua de 1 mes. Comiendo un poco más sano y con mucho esfuerzo en unos 3 meses logré bajar 15 kilos, tomaba batidos de verduras, ya trataba de comer menos chatarra pero para 2 o 1 persona no para 4, y claro algo menos de pasteles no los 4 o 6 porciones diarias. Los bajé no estaba contento(pero de salud me sentía mucho mejor), pero vamos era un progreso el problema vino en que hacía todo eso incluso trataba de caminar algo y ya no bajaba más. De hecho subía un poco.
Luego de leer mucho me di cuenta que era indispensable para bajar de peso, anotar todo lo que comía y querer hacerlo, comencé una dieta loca loca loca (no se la recomiendo a nadie, al menos esta sección de las 300 calorías diarias) La idea era más que bajar de peso, crear un golpe mental decir no más!
Hice 51 horas de ayuno (solo tomando agua café, te y multivitaminicos) luego de eso 28 días en los que comí 300 calorías al día Básicamente un puñado de lechuga con algo de carne, algo así como unas rodajas de jamón o un filetillo de vacuno, cerdo o la proteína que que sea.
En ejercicio comencé a caminar 1k luego otro dia 1.5 kilómetros luego 2k, luego 4k luego 4k. luego 6k (En esta oportunidad sentía mucho dolor en las piernas, espalda en fin pero era de cansado). Y aquí tome la decisión de hacer 10k seguidos caminando 3 horas y media, lo logré estaba orgulloso. Eso si, con la planta de los pies sangrando jajaja pero vamos en lo que recuperaba mis músculos la piel sanó, nada grave.
Llegó el año nuevo y pesaba 110 kilos, llevaba 3 meses haciendo pesas (curl de bíceps, press de banca, sentadillas y abdominales) En los abdominales no podía hacer 10 seguidos, de hecho creo que puede hacer solamente 4, en tres meses logré llegar a 151 seguidos. Pesas en casa día por medio y salir a caminar día por medio, siempre entre 4 a 14kilometros.
Caminando un día a las 3AM, pasé a un GYM que estaba abierto a esa hora, pasé solo a preguntar, no me sentía preparado, recuerden que aunque llevaba 3 meses haciendo pesas, eras pocas y todavía tenia muy pocos musculos. En fin dije me inscribo un mes igual, total querer es poder.
En este GYM estuve un mes aprendí muchisimo, pasaba 2-3 horas día por 3-4 veces a la semana haciendo full body (y tomando proteina en polvo), pasado el mes me cambié de GYM y acá comencé ir 6 veces a la semana ya no full body, si no esto:
Piernas - Triceps. día 1 y 4 (4 ejercicios diferentes + abs y calentamiento en trotadora)
Bíceps - Pechos. día 2 y 5 (4 ejercicios diferentes + abs y calentamiento en trotadora)
Espalda - Hombros. día 3 y 6 (4 ejercicios diferentes + abs y calentamiento en trotadora)
Los domingo los descanso y si no me siento cansado, o sobre entrenado a veces voy 2 veces al día al GYM, ya sé sobreentrenamiento, naaa ya conozco mi cuerpo y a veces cuando estoy muuy cansado me todo un día extra.
Actualmente, tengo una técnica no buena, pero controlada y bastante decente, ya que al ir casi todos los día no puedo lesionarme ni siquiera un poco ya que al otro día se pondrá peor y luego tendré que parar.
Actualmente Peso 98k, mi meta es pesar unos 89k pero con un porcentaje de grasa entre 11-14%, creo que debo estar en unos 19-18% (tengo que medirla)
El pecho se me está formando, la gente me trata de otra forma, algunas chicas me miran con cara de wow, a los hombres los intimido un poco jajaja.
No es que me vea "bien bien" Pero ya se nota que voy al GYM. Y bueno press de banca pasé de 6k a 42k, en press de tricep pase de 15k a 72k (generalmente hago 4x8 o 6x12 en todo, en ese rango me muevo) y hago una la principio sin nada de peso, para calentar. Curl de bíceps partí con 6.5k Ahora voy como en unos 42 kilos a veces un poco más.
Por cierto cuando estaba pesando 135k me gustaba una chica, obvio yo soy un persona inteligente e interesante (al menos eso dice la gente de mi, en mi cara) pero con ese cuerpo que tenía pues ella pasaba de mi, me miraba con un poco de lástima y desprecio (cosa que ya no hace). Ahora me sonríe y está sorprendida por mi cambio, no creo que le guste, todavía, pero me trata mejor, en fin no sé...
No conté más detalles para no hacer esto eterno, si hay otro gordo por ahí le digo con cariño y respeto DEJA DE SER UN PUTO MARICA Y LAMENTARTE POR TODO Y SE UN PUTO HOMBRE, NADIE VA A HACER NADA POR TI (Y TAMPOCO DEBERÍAN), SOLO TÚ!
Ahora como solo verduras, algo de frutas, carnes(pavo, pollo y merluza son mis favoritos) lácteos(descremados obvio) y huevos casi puras claras, nada de yema.
Saludos, les mando harta proteína, creatina y espero que no se lesionen, que parar es lo peor jaja.
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