Cuantos kilos puedo perder?

L

Leo10

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Buenas!! Me encuentro en etapa de definicion y necesito bajar si o si 4 o 5 kilos en un mes. Es posible cuidando todos los aspectos de mi dieta? Les doy una idea de la misma:

Mañana: Cafe con leche parcialmente descremada y avena (media taza) + banana.

Almuerzo: 100 gramos de pollo o carne

Media tarde: 2 huevos enteros y 2 claras. Frutas (manzana, kiwi, frutilla) semillas de chia, amaranto y sesamo entre otras.

Pre-entreno: Avena (media taza) + manzana/banana

Cena: Ensalada + pollo o carne (150-200 gr)

DATOS:
Estatura y peso: 1.70 cm - 73 kilos.
Edad: 16 años
Somatotipo: Endomesomorfo
Entreno: 4 x semana. Fuerza

Gracias
 
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Es imposible saberlo sin saber tu gasto calórico ni lo que entrenabas y comías antes.
Por qué tanta prisa? Esas prisas solo te harán bajar de mala manera.
 
Yo creo que estas en un peso ideal, no se para que quieres bajar tanto, seguramente para definirte, y si es posile, yo logre bajar 5 kilos en una semana, cuidando muy bien mi dieta y haciendo cardio en el GYM y aparte me iba del trabajo a casa en Bici, deje de usar escaleras electricas o elevador por las escaleras normales tec.. Pero en fin alomejor estoy exagerando pero a mi me funciono, Si se puede, a un que eso tambien depende de tu genetica, es decir yo puedo perder peso mas rapido que tu porque quemo mas calorias que tu aun que hagamos la misma actividad fisica, no hay una formula exacta para todo, tu mismo te vas a ir dando cuenta, solo sigue tu dieta bien, has ejercicio, no olvides el cardio, yo haria cardio hit, con eso baje mucho, aqui te dejo un ejemplo: https://www.youtube.com/watch?v=hqaQk3RnWiM
y bueno, no te desesperes, solo tienes 16 años tienes mucho tiempo XD solo sigue tu dieta y ejercicio y ve conociéndote, ve conociendo tu cuerpo, y veras si te es facil o dificil bajar grasa. Saludos
 
UchijaSaske dijo:
Es imposible saberlo sin saber tu gasto calórico ni lo que entrenabas y comías antes.
Por qué tanta prisa? Esas prisas solo te harán bajar de mala manera.
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Aproximadamente mi gasto calorico por dia en el gimnasio son de 590 calorias
Antes consumia alrededor de 3000-3200 calorias por dia y estaba en etapa de volumen, llegue a aumentar 10 kilos de los cuales 5 deben ser grasa por ende debo bajarlos para llegar a un 10% de grasa si es factible.

Bueno yo suelo hacer las cosas lentamente, pero el 3 de octubre tengo un viaje a la playa y me gustaria mostrarme ya definido, seria como un reto para mi.

Estoy tomando todas las precauciones para no perder masa muscular, priorizando las proteinas en un 50%, los carbos en 30% y grasas 20%
 
Yo me pondría la meta de perder unos 2 kilos, si pasas de una dieta de unas 3 mil calorías a esta dieta perderás masa muscular por un tubo, te sentirás débil y te estancarás muy rápido, eso suele pasar por querer hacer las cosas demasiado rápido.
Por cierto, supongo que te habrás equivocado, pero como son más de las 12 ya es 2 de octumbre, mañana es 3 de octubre.
 
Leo10 dijo:
Bueno yo suelo hacer las cosas lentamente, pero el 3 de octubre tengo un viaje a la playa y me gustaria mostrarme ya definido, seria como un reto para mi.
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XD ahora entiendo porque la prisa, pues dale normal con cardio hit pero no te pases porque como dicen arriba podrias perder musculo, ademas recuerda que en una etapa de definicion no podras seguir levantando el mismo peso pesado que levantas ahora, por ende tenreas menos fuerza por eso ve bajando peso o entonces te comeras mucho musculo.
Si puedes tambien agrega un quemador de grasa, he escuchado de chavales que han bajado 7 kilos con ayuda de quemadores, obviamente tambien con dieta, ejercicio, mucha agua etc..
 
La verdad que lo recomendable es ajustar la comida y la grasa excesiva se va perdiendo normalmente.
Querer acelerar ese proceso (aunque 5 kg en un mes puede ser algo fácil de perder simplemente ajustando la comida si hubo realmente exceso) sea con dieta excesivamente radical o con cardio (que es peor que la dieta radical, porque es el mismo déficit calorico y además cansancio y además riesgo de lesionarse), es contraindicado para la salud, los rendimientos físico laboral y académico, y es una recomendación que no se puede dar.
Ahora, claro, algunas personas por compromisos de trabajo (culturistas, modelos, competidores, jockeys) a veces se someten sí a tratamientos más radicales, que los perjudican pero existe una contrapartida. Para verse los abdominales en la playa, francamente, es algo poco serio.
En resumen, ajustar la comida, algo vas a perder, serán 2 o 5, es imposible saberlo a priori, pero ajustar demasiado o meter cardio, es joder todo el proceso.
he dicho.
 
Yo no bajaria mas de un kg por semana si quieres mantener el musculo que tengas..
Deberias tener un deficit aproximado diario de 1000 calorias para bajar 1 kg por semana...tu veras
 
Agomez y UchijaSake hasta ahora lo unico que he hecho fue darle toda la proriedad a las proteinas intentando consumir mas de 150gr por dia. Recorte los carbohidratos consumiendo alrededor de 120gr y de grasas 90gr llegando a un total de 1500-1650 de calorias. Nada de cardio, solo entrenamiento con pesas. Trato de obtener carbohidratos de las frutas y vegetales. Como lo ven? Gracias!! Y perdon, era el 3 de noviembre
 
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