cuanto tiempo de musculación y de cardio se debe hacer al día?

eso depende mucho de la rutina que tengas y si estas en fase de volumen o definicion,aun que estas dos fases son para competir y de lo que se trata es estar en fase de construccion muscular.

pero una sesion de pesas de 45 a 60 minutos es suficiente y con el cardio pues unos 30-40 minutos en forma de liss ( cardio de intensidad moderada)

salu2
 
metopa dijo:
eso depende mucho de la rutina que tengas y si estas en fase de volumen o definicion,aun que estas dos fases son para competir y de lo que se trata es estar en fase de construccion muscular.

pero una sesion de pesas de 45 a 60 minutos es suficiente y con el cardio pues unos 30-40 minutos en forma de liss ( cardio de intensidad moderada)

salu2
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es lo que hago diariamente. Muchas gracias. Una cosa es que no sé si quedo claro, es que yo hago las dos a la vez. No estaría mal no?
 
a que te refieres con los dos a la vez,pesas y cardio?
mientras el cardio no sea muy demandante puedes hacerlo tranquilamente.
 
sí a eso mismo, hacer 45 min de musculación moderada más 40-45 min de cardio moderado.
El cardio siempre lo hago trotando, relajado. Entonces veo que no hay problemas.
 
Lordshesedarkll dijo:
Así como pregunta de principiante, para no llegar a perder masa muscular. En cardio yo solo salgo a correr a la calle.
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45 minutos de pesas, 0 de correr. Si entrenas pesas como se debe, entonces no tienes condición de correr después. Si te queda condición para eso, entonces entrenaste mal. A no ser que seas corredor, entonces programas con ese objetivo.

Con qué objetivo corres?
 
Fullbody de 1:30 resulta que bioquimicamente el cuerpo no aprovecha.

La estrategia para eso es hacer 2 bloques dejando media hora en el medio, u organizar de tal modo que hagas por ejemplo
sentadillas
press banca (40 minutos total)
ejercicios de mancuernas para brazos y hombros (20 minutos)
peso muerto + ejercicios dorsal (30 minutos)


Porque los 20 minutos de ejercicios con mancuernas serían una especie de descanso activo, en los que si bien muscularmente trabajas, tu organismo se repone del stress de los ejercicios pesados y lo vuelves a arrancar en la ultima media hora.

Claro que después descansas o haces trabajo mental, que si no te revientas.
 
agomez dijo:
45 minutos de pesas, 0 de correr. Si entrenas pesas como se debe, entonces no tienes condición de correr después. Si te queda condición para eso, entonces entrenaste mal. A no ser que seas corredor, entonces programas con ese objetivo.

Con qué objetivo corres?
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Soy corredor amateur desde los 18 años. Tengo 25.
 
Entonces si tu objetivo es correr, el entrenamiento de pesas tiene que armarse en función de eso, no puede nunca ser independiente.

Para el caso, los entrenamientos de pesas serían 2 días semanales en días libres o con menos corrida.

Consistirían en

sentadilla, peso muerto, press banca a 3 - 5 x 8 cada uno, +
algunos ejercicios de compensación y equilibrio como algo de dorsales, hombro y cintura.
Más adelante da para incluir ejercicios de potencia y de resistencia a tiempo de desarrollo de potencia, en el primer grupo, semiolímpicos, en el segundo ejercicios de arrastre empuje o transporte.
 
flaqo-tcm dijo:
Yo hago una fullbody de 1:30 horas. no se si estara bien. busco ganar volumen.... que opinan?
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No hagas fullbody, hace push pull o torso-piernas o en su defecto torso-piernas-fullbody. La fullbody como complemento para el deporte, par definición o si sos principiantes los primeros 2 meses. Pero para ganar masa es torso-piernas, push-pull o weider dependiendo del nivel.
 
Depende de muchos factores amigo.

Además de tu genética un factor esencial en esto será tu alimentación, si ingieres de forma adecuada los macro y micro nutrientes que necesitas según tu objetivo, edad y peso con sesiones de 45 min de musculación además de un cardio de 20-30 minutos no tienes que tener miedo a catabolizar. No olvides respetar los descansos!!

Para entrar en fase de destrucción muscular habría que sobreentrenar al cuerpo o tener malos hábitos alimenticios.
 
No sé si leyeron, es CORREDOR. Entonces no se trata de hipertrofia o de un cardio leve de salud.
Se trata de apoyar con el gimnasio la preparación de otra disciplina.
 
Bueno en tu caso como corredor, con entrenar un par de veces a la semana en el gym, es suficiente pero no haciendo loqueras, tienes que hacer un trabajo especifico que te ayude a correr mejor, trata de no entrenar en el gym los días que te toque hacer pista porque te resultará muy difícil, agarra un día que no corras o un día de rodaje suave.
 
danny40 dijo:
y que trabajo es ese para correr mejor?
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Hola básicamente abría que trabajar partes del movimiento de carrera para ganar explisividad en los mismos .
Básicamente sentadillas no demasiado profundas con subidas explosivas ,trabajo para fortalecer erectores espinales y trapecios (sufren mucho en rodajes largos ) y algo de trabajo en brazos imitando el movimiento propio de la carrera ,muy importante también el abdomen .

Esto desde el punto de vista solo de correr ,buscando rendimiento en esa especialidad ,desde ese punto de vista el trabajo de pecho,honbros ... no tiene sentido y todo peso que gane aunque sea muscular le frenaré en vez de ayudarle.
 
también ayudan semiolímpicos y según fase de entrenamiento y características algunos ejercicios tipo arrastrar o empujar trineos o corrida en subida.
 
danny40 dijo:
y que trabajo es ese para correr mejor?
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Todos los que ya te acaban de mencionar los compañeros y yo personalmente te recomendaría hacer hiperextensiones y plank te ayuda mucho para proteger lumbares e isquiotibiales, ademas te ayuda a mejorar la postura al momento de correr.
 
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