Puedes probar a grupo muscular por día.
1. Pecho
2. Piernas
3. Hombros + Trapecio
4. Espalda
5. Biceps + Triceps
Normalmente las series en pirámide descentente (- reps + carga), por ejemplo: 12-10-8-8-6, se utilizan en el ejercicio principal o básico o multi-articular.
No es necesario llegar al fallo, ni cargar mas de lo que puedas reventar. Para hipertrofiar se recomienda un margen de repeticiones entre 6 y 12, y un volumen de carga entre el 70-85% de tu Repetición Máxima (es decir el máximo de peso que puedes levantar en una sóla repetición).
En cuanto al descanso, entre 1-1,30 min.
Las agujetas son normales hasta cierto punto, es signo de agotamiento muscular, de estímulo de fibras, lo normal es que vayan desapareciendo conforme vas tocando músculos desde ángulos diferentes, con cargas y tipos de ejercicios diferentes. Aunque siempre pueden aparecer. Lo que debes tener cuidado es con el sobre-entrenamiento y cuidar muy mucho la técnica de cada ejercicio, ya que una buena técnica es responsable de involucrar un mayor número de fibras musculares y así incidir sobre el crecimiento de todas las fibras posibles.
Aun asi, para informarte mejor entra
aqui y lee un poco más sobre las agujetas. A grandes rasgos es lo mismo que he intentado explicar.
En cuanto al número de ejercicios: 4 para los grupos musculares grandes y 3 para los pequeños, manteniendo el número de series para los grandes entre 12-16 series y los pequeños 8-12 series.
PD: he contestado porque estaba aburrido, pero sinceramente y sin ánimo de ofenderte amigo danygo69, mucho no has leído cuando
Para todo lo demás
Y también:
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Mira los post sobre Christian Thibaudeau, a parte del post de Adrianinho0113 que ya te han puesto y acabo de cirtarte.
Bueno un saludo.
