Cuándo es recomendable cambiar una rutina de entrenamiento?

[Nocturno]

mi consulta es la siguiente, cuándo es recomendable cambiar de rutina de entrenamiento? , por lo que me han dicho, no se puede hacer una rutina de entrenamiento por un tiempo ya que el cuerpo la asimila y se acostumba, por lo tanto, no se avanza tanto en los cambios. Qué hacer y cada cuánto tiempo debo cambiar los planes de entrenamiento? , desde ya muchas gracias. _chino_

 

[Kal]

Buenas
La creencia de cambiar de rutina cada x tiempo viene del principio de adaptación .
De forma sencilla el cuerpo se adapta al estímulo (el entrenamiento ) recuperándose y haciéndose más fuerte llega un punto en el se adaptará al entreno al que le sometemos y este no le provocará daños ni repuerqxiin posterior así que nos tocará meter más peso para los mismos ejercicios o buscar dar más “intensidad” por otras vías según el nivel que tengamos .

Por tanto si la rutina está bien planteada,tiene ejercicios básicos ,multiarticulares.. y vas progresando en pesos no es imprescindible que cambies la rutina como tal pero si que vayas progresando con ella,otra cosa es que por dar variedad hagas periodos de 8-10 semanas con una rutina y la cambies por otra para dar variedad ,siempre que progreses no habrá problema.

Un saludo

 

[sorsorsor]

La cosa es progresar en cargas constantemente, tanto si buscas fuerza como hipertrofia. De modo que puedes estar bastante tiempo con la misma rutina si se da este caso.

Ahora bien, es importante también que la rutina te sea entretenida, sino irás a entrenar forzado y acabarás dejándolo por aburrimiento.

Mi recomendación es que cojas cualquier rutina que te guste y se adapte a tus objetivos y progreses en ella. Si te cansas de los mismos ejercicios de siempre, podrías cambiarlos ligeramente. Ejemplo: press inclinado con barra --> press inclinado con mancuernas

 

[josele_piro]

Si acostumbras a hacer siempre exactamente lo mismo es cuando necesitas algo que varíe el estímulo, por eso es bueno marcarse cualquier tipo de progresión, vale desde subir las cargas, variar descansos, rangos de reps, cantidad de volumen.

Si a lo largo vas progresivamente haciendo mas daño al músculo no tienes que cambiar la rutina, si haces lo mismo exactamente siempre, tarde o temprano te estancas y de ahí no sales a no ser que lo busques.

 

[metopa]

Si acostumbras a hacer siempre exactamente lo mismo es cuando necesitas algo que varíe el estímulo, por eso es bueno marcarse cualquier tipo de progresión, vale desde subir las cargas, variar descansos, rangos de reps, cantidad de volumen.

Si a lo largo vas progresivamente haciendo mas daño al músculo no tienes que cambiar la rutina, si haces lo mismo exactamente siempre, tarde o temprano te estancas y de ahí no sales a no ser que lo busques.

+1

 

[agomez]

Es importante tener un proyecto, ahí resuelves el tema "cambio de rutina" ya que no elegimos rutina como quien compra dulces en un supermercado sino que estructuramos nuestra planificación de acuerdo a objetivos posibilidades y condiciones concretas. Y el control de ese proceso nos irá indicando qué cambios necesitamos hacer. Pero claro, ponerlo aquí se pierde en dos días entonces lo voy a poner en el apartado halterofilia que se mueve menos y que queda siempre a mano.

 

[Nocturno]

Muchas gracias por los consejos, se me había olvidado decir que yo soy Powerlifter, esa es mi disciplina, la disfruto cada segundo, la encuentro entretenida y es mi estilo o mejor dicho, es lo mío. Estoy practicando el Método del Cubo de Brandon Lilly y hasta ahora avanzo muy bien y mejor que los otros métodos de tipo raw, al menos es más cuidadoso. Gracias por dicipar mis dudas