Cual veis mejor de estas 2

depende de tu objetivo, como resultado a largo plazo y ganancias significativas veo mejor la tirón empujón
 
La segunda está fuera. Sólo um día de piernas, eso ni entrenamiento se puede llamar.
 
Cambiarías el orden del lunes de militar por el press inclinado? osea press banca luego press militar y luego inclinado
 
La segunda si tu objetivo es puramente estético.

En cuanto a tu segunda pregunta yo empezaría de más dificil a más fáicl.

Militar-Inclinado-Plano.
 
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