Cual es la mejor distribucion muscular para hipertrofiar ?

[Juan.S]

Bueno hace unos días abrí este tema a 1 mes del aumento de peso dudas y me surgio una duda de cual es la mejor distribución que les sirvio a ustedes , obviamente que cada uno es diferente pero seguro en algo concuerdan todos , ahi esta anotada la rutina que estoy siguiendo , a que me refiero con mejor distribucion muscular para hipertrofiar : una rutina que te ayude a avanzar en los pesos , no te deje molestias diarias ni dolores y sea dentro de todo adaptable a un entreno de 2 hs maximo. Hasta mediados de abril tenia pensado ir probando rutinas por semana y distribuciones , desde ya piernas siempre lo hago aparte me parece que se merecen días para ellas solas en particular y solo mezclar con abdominales , pero el torso siempre que sacas un poquito de acá se te va un poquito de allá.

Distribuciones que pensaba probar

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PECHO - ESPALDA - TRICEPS
HOMBRO - BICEPS
PIERNAS - ABDOMINALES

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PECHO - HOMBRO - TRICEPS
ESPALDA - BICEPS
PIERNAS - ABDOMINALES

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PECHO - ESPALDA
HOMBRO - BICEPS - TRICEPS
PIERNAS - ABDOMINALES


La idea era darle mas enfoque al pecho por lo menos meter la banca 2 veces a la semana si llego a empeorar o no mejoro , volver a lo de siempre trabajar el torso completo 3 veces a la semana pero con ejercicios diferentes

 

[albertrodva]

Si tenes 6 dias disponibles lo mejor es Push pull Legs:

Push 1
Press Banca
Press inclinado
Press hombros
Aisalamiento pecho
Laterales
2 triceps

Pull
Peso Muerto
Remo barra
Dominadas
Encogimietnos
2 biceps

Legs
Sentadilla
frontal
prensa
exten
femoral
gemelos

 

[Schnedi]

Yo ahora estoy haciendo:

Lunes y Jueves​ = Pierna y Espalda
Martes y Viernes = Pecho y Hombro

Sabado = Trícep y Bícep /// Si me apetece salir de casa, si no, paso.

 

[agomez]

Depende de cada uno, no es lo mismo si tiras
banca 100 sentadilla 120 peso muerto 130 que
banca 100 sentadilla 200 peso muerto 240

 

[Seba]

Nadie lo sabe con seguridad, si existiera una división ideal todo el mundo haría esa y solo esa. También depende de cuantos días a la semana tengas para entrenar se puede elegir entre una cosa u otra. Pero creo que si tuviera que dar un consejo (sin estar seguro) lo mejor sería rotar cada 4 meses (push-pull, weider, torso-piernas)

 

[Kal]

Buenas como te dicen no hay distribución perfecta,cada uno se adapta a sus necesidades,gustos,nivel,tiempo...
Yo personalmente y de cara a hipertrofia elegiría siempre una distribución "weideriana" ,dividiendo el cuerpo en 3-4 días ,emtrenando 4-5 días ,de manera que cada grupo sería entrenado con frecuencia algo mayor que 1.

Me quedaría con algo como:

Pecho+delt lateral+Tríceps
Espalda+delt post+bíceps
Pierna +gemelo

En caso de repartir en 4

Pecho+bíceps
Pierna+gemelo
Espalda+trapecio
Hombro+tríceps

Ambas las he hecho durante mucho tiempo y sin duda ambas funcionan muy bien para hipertrofia.

Faltaría claro hablar del volumen de entreno ,ejercicios y demás que y es otra historia .
Un saludo

 

[Juan.S]

Si tenes 6 dias disponibles lo mejor es Push pull Legs:

Push 1
Press Banca
Press inclinado
Press hombros
Aisalamiento pecho
Laterales
2 triceps

Pull
Peso Muerto
Remo barra
Dominadas
Encogimietnos
2 biceps

Legs
Sentadilla
frontal
prensa
exten
femoral
gemelos

Esa distribución me pareció genial mas que hoy en día ando entrenando 6 días a la semana , estoy tan manija que voy a empezar el aumento muscular esta semana pero con muy pocas kcal de mas con respecto al mantenimiento

 

[Juan.S]

Si tenes 6 dias disponibles lo mejor es Push pull Legs:

Push 1
Press Banca
Press inclinado
Press hombros
Aisalamiento pecho
Laterales
2 triceps

Pull
Peso Muerto
Remo barra
Dominadas
Encogimietnos
2 biceps

Legs
Sentadilla
frontal
prensa
exten
femoral
gemelos

que me recomendas para aislar el pecho ? en 2 de triceps elegí fondos en paralelas y ahora estoy viendo algún otro , remo con barra lo cambie por remo T me parece mucho mas cómodo encogimientos con mancuernas y en piernas deje elevación de gemelos , sentadillas frontales , sentadillas laterales rangos de fuerza y hipertrofia y por ultimo curl cuadriceps , también para ese día abdominales en barra y hiperextenciones

 

[albertrodva]

Para aislar pecho me gustan los cruces de polea, pero no son importantes ni relevantes, cualquiera te sirve siempre y cuando le des bien a la banca.

Sentadilla frontal espero que sea la clasica, no la zercher. Que son sentadillas laterales?

 

[Juan.S]

Para aislar pecho me gustan los cruces de polea, pero no son importantes ni relevantes, cualquiera te sirve siempre y cuando le des bien a la banca.

Sentadilla frontal espero que sea la clasica, no la zercher. Que son sentadillas laterales?

Espero no haber quedado en ridículo jajaja así le digo a la sentadilla normales cuando especifico la sentadilla frontal , osea a la sentadilla que tenes la barra detrás de la cabeza , claro el tema es que entreno en mi casa nose por cual podría suplantar el cruce de poleas