creatina con zumo de uva o cualquier zumo?

Lo afirmas o lo preguntas

Lo que necesitas de ese zumo, para lo que nos ocupa es la glucosa. La fructosa no te sirve para nada con la creatina.

No todos los azúcares de la fruta y su relación en cada una de ellas son iguales.
 
chedu dijo:
Lo afirmas o lo preguntas

Lo que necesitas de ese zumo, para lo que nos ocupa es la glucosa. La fructosa no te sirve para nada con la creatina.

No todos los azúcares de la fruta y su relación en cada una de ellas son iguales.
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La fructosa no sirve? :S Entonces porqué dicen tomarla con zumos de fruta? Yo los zumos que compro, que yo sepa, no llevan azúcares añadidos....
 
Esto es nuevo para mí, chedu. Explícanoslo... jajaja. Yo me la tomo con agua, poco después de haber tomado avena.

Saludos,
 
Cutler_Bcn dijo:
La fructosa no sirve? :S Entonces porqué dicen tomarla con zumos de fruta? Yo los zumos que compro, que yo sepa, no llevan azúcares añadidos....
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Todo el azúcar de la fruta no es fructosa. Aquí tienes varias tablas de distribución de azúcares en distintos alimentos

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La fructosa sigue una ruta distinta a la de la glucosa para ser metabolizada
 
Chedu, harías fase de carga con el CGT-10? Es que no me hace mucha gracia meterle carbos de alto IG 4 o 5 veces al día...... Cuantos carbos de alto IG se han de meter por toma más o menos? Porque yo realmente solo meto algo IG en el post. En las demás comidas solo meto avena, arrz o pasta integral, legumbres o pan de centeno.

Saludos
 
No, no haría fase de carga.

Lo que hay que tener claro es que la suplementación con creatina funciona por saturación, hagas carga o no. Es decir, lo importante es que tomes una dosis por un período continuado.

Sobre cuándo tomarla, pues yo personalmente prefiero durante y/o después del entreno si va a ser con algún tipo de carbo. En mi caso, ya que estamos, ahora mismo, waxy maize (similar al vitargo)
 
chedu dijo:
No, no haría fase de carga.

Lo que hay que tener claro es que la suplementación con creatina funciona por saturación, hagas carga o no. Es decir, lo importante es que tomes una dosis por un período continuado.

Sobre cuándo tomarla, pues yo personalmente prefiero durante y/o después del entreno si va a ser con algún tipo de carbo. En mi caso, ya que estamos, ahora mismo, waxy maize (similar al vitargo)
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Ufff eso de durante no me ocnvence. La tomaré 30 minutos antes. Yo hago el pre 1 hora antes de entenar. Entonces 30 minutos antes meteré el CGT-10. Le meto algunos carbos más de los que lleva? 9gr son pocos no? El del post es facil porque ahí si que meto carbos de Ig alto.

Y bueno, me piro a entrenar :p

Saludos
 
Depende

En torno a 30 gramos por 5 de monohidrato es lo que suelen llevar la mayoría de las formulaciones

Si haces la toma postentreno, puedes añadirla sin problemas a tu batido de post. No sé en que números te mueves para éste, pero para que te hagas una idea:

In conclusion, the results of the present study indicate that the ingestion of creatine, in conjunction with ~50 g of protein and ~50 g of CHO, is as effective in stimulating pancreatic insulin release and whole body creatine retention as ingesting creatine in combination with almost 100 g of CHO.
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Sí Chedu, en el post no hay problema, yo meto unos 100gr de carbos, pero mira que he encontrado:

"Las fórmulas más idóneas son las que aportan la creatina junto con Taurina, algo de glutamina, y Sodio. Su ingesta debe realizarse con hidratos de carbono para facilitar el impulso insulínico lo cual es determinante en su absorción, por esto y si bien muchos preparados incorporan carbohidratos en la formula, es aconsejable consumirla con zumo de frutas puro que contengan una alta concentración de hidratos de carbono de rápida asimilación (alto índice glucémico) para estimular una veloz respuesta insulínica que es esencial para que la creatina se asimile en la masa muscular."


Y lo de no hacer fase de carga no lo tengo muy claro aún :p
 
Bien, haz fase carga si quieres.

Cuál es el problema de los zumos de frutas. El contenido y distribución de sus azúcares.

La fructosa se metaboliza en el hígado y no tiene el efecto sobre la insulina que estás buscando

La taurina, el ALA, sodio y otros compuestos son comunes en las fórmulas de creatina con carbos. Bien porque influyan sobre el transporte o porque sean lo que se llama "insulin mimickers"
 
Pero Chedu, la fructosa tiene una respuesta insulínica alta igualmente que yo sepa, por eso en definición se intentan evitar las frutas y eso es lo que estás buscando no? entonces que es mejor tomarla con una cucharada de miel?

Sobre fase de carga, que tal si hago 3 tomas de 5gr al día durante 2 días? Y luego 1 toma de 5gr preentreno durante 2 meses o así? Peso unos 97kg


saludos
 
Nop, la reposición del glucógeno hepático no está regulada por la insulina, que es el primer destino de la fructosa.

No sé si lees inglés, pero no tengo a mano ningún link en español

Fructolysis - Wikipedia, the free encyclopedia

Qué carbos acostumbras a tomar postentreno?

Es que el problema que tienes al tomar azúcares pre-entreno es que te dé un bajón, por eso te decía lo de tomar durante
 
¿Y no se puede tomar con azúcar?
 
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