hola soy ectomorfo, hace dos semanas me puse serio y comenze a comer bien y he aumentado 3 kgs.(mido 1.81 y peso 63.100-ahora-) mi duda es...a mi me encanta correr al aire libre, si lo quiero hacer una vez a la semana, cuanto tiempo es el recomendable para correr sin perder musculo? solo para ganar resistencia?
correr: ganar resistencia pero no perder musculo?
- Iniciador del tema rocky014
- Start date
kinasa
todoterreno
por correr una vez por semana no vas a perder musculo.
tampoco vas a ganar mucha resistencia
los atletas corren 3 veces por semana cuando hacen fondos para resistencia.
simplemente asegurate de cubrir las calorias que gastaste corriendo en la comida post-carrera la cual debe ser lo antes posible de terminar de correr (no dejes pasar ms de 1-2 horas porque ahi si que catabolizas), come CH simples, complejos y proteina en esa comida, y no corras en ayunas...yo creo que con eso y una buena dieta de base no perdes musculo por correr
y en cuanto al tiempo ..para agarrar resistencia va a depender de tu nivel...un principiante con 30 a 40min ya esta...alguien mas avanzado tal vez le resulte poco hacer 40 minutos y prefierea hacer 1hr 15
tampoco vas a ganar mucha resistencia
los atletas corren 3 veces por semana cuando hacen fondos para resistencia.
simplemente asegurate de cubrir las calorias que gastaste corriendo en la comida post-carrera la cual debe ser lo antes posible de terminar de correr (no dejes pasar ms de 1-2 horas porque ahi si que catabolizas), come CH simples, complejos y proteina en esa comida, y no corras en ayunas...yo creo que con eso y una buena dieta de base no perdes musculo por correr
y en cuanto al tiempo ..para agarrar resistencia va a depender de tu nivel...un principiante con 30 a 40min ya esta...alguien mas avanzado tal vez le resulte poco hacer 40 minutos y prefierea hacer 1hr 15
