Consumo Calorías Diarias

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Daniel Sierra

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Buen día Amigos,

Me gustaría saber cuantas calorías debería consumir diariamente los días que no tengo actividad física, los días que tengo prácticas de salsa casino (Actividad Aerobica), y los días que hago levantamiento de pesas...

Los calculadores varian por internet, unos dicen que los días que no hago actividad fisica debo consumir 1800C, otros que 2000C, otros que 2300C, y si hago actividad fisica debo agregarle 500C adicional.

Nota:
Peso 67,5kg / Altura 172cm / Actidad Ligera (Exceptuando días que hago las Actividades Mencionadas)
 
Buscate una fórmula mejor y lo calculas tu. Si quieres ganar menos grasa añade menos de 500kcal
 
Jorge9 dijo:
Buscate una fórmula mejor y lo calculas tu. Si quieres ganar menos grasa añade menos de 500kcal
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Hay esta el punto, como se cual es la mejor formula... La unica formula que he conseguido es multiplicar mi peso por 25 (67,5 x 25 = 1687,5).

Pero me parecen muy pocas calorías, en la aplicación "myfitnesspal" dice que tengo que consumir 1990 + 300 (aumentar 250grs semanales) + 300 o 250 (Reponer las actividades físicas), y hay esta el dilema son diversas fuentes y no se cual es la más correcta para mí. Yo quiero aumentar peso pero en masa muscular no en grasa y no se si esta bien calculado con esta aplicación.

Me he guiado por la última referida (2290 base + Reposición de Actividades) y en realidad siento que si me a generado masa muscular y algo de definición, pero me cuesta equilibrar las calorías sin que tenga un exceso de carbohídratos. No se si seguir con este método de alimentación aunque solo he ganado 100grs. de peso en un periodo de 3 semanas.

Nota: Me cuesta equilibrar los carbohídratos porque por dificultades financieras no puedo adquirir batidos proteínicos, o consumo más elevado de carnes y granos. Por lo tanto no se me hace muy practico poder balancear el aumento de calorías sin que afecte los carbohídratos, ya que tengo que consumir alimentos altos en carbohídratos para cumplir con las calorías diarias.
 
Última edición:
Hay uma forma de verificarlo muy fácil:

tomar um promedio de las comidas que uno comunmente hace cuando está estable de peso: essas son las calorías del equilíbrio. Después se puede elegir la fórmula que represente mejor a cada uno em función de esse número.

No puede ser que alguien se queda tan perdido entre um mar de datos teóricos cuando tiene la realidad al lado gritándole como es la cosa.
 
Proteínas baratas: oreja, rabo, cabeza, pezuña, higado, riñon, testículo, seso, músculo de la pata. No son cortes para comidas finas, pero bien cocidos alimentan y fortalecen.

Ah, no da para hacer números. No importa. Entre alimentarse bien sin saber los números exactos o alimentarse mal pero sabiendo las cantidades que están faltando, yo prefiero toda la vida la primera.
 
agomez dijo:
Hay uma forma de verificarlo muy fácil:

tomar um promedio de las comidas que uno comunmente hace cuando está estable de peso: essas son las calorías del equilíbrio. Después se puede elegir la fórmula que represente mejor a cada uno em función de esse número.

No puede ser que alguien se queda tan perdido entre um mar de datos teóricos cuando tiene la realidad al lado gritándole como es la cosa.
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Jejeje, amigo ese es el detalle... Yo cambie mi habito alimenticio y en menos de un año he adelgazado 23kg, en ese periodo empece a hacer ejercicio en la casa con una mala rutina (los 7 días de la semana en full body) y más bien empece a adelgazar más y se me estaban atrofiando los músculos.

Posterior empece ir al Gym y mi sorpresa que en veces de aumentar mi masa corporal, estaba más bien adelgazando más aún y luego entendí porque... en la actualidad tengo algo de musculatura pero por lo menos el rostro lo veo un poco delgado para lo que quisiera.

El punto es que solo me gustaría ganar masa muscular y evitar aumentar en grasa. Y como desde aproximadamente un año he estado en proceso de perdida de peso, no tengo un patrón estable de peso como para hacer la comparativa que tu mencionas.

Y por lo tanto me he sumergido en "un mar de datos teóricos" para tratar de conseguir las respuestas que necesito, y evitar un desequilibrio por falta o exceso de consumo de calorías, ya que no quiero seguir adelgazando y tampoco volver a aumentar de peso exceptuando a que sea musculatura...
 
Última edición:
Em vez de sumergirte em tantos mares, puedes hacer lo siguiente:
Caso quieras subir de peso, comienza a comer um poco más
Caso contrario, um poco menos.
 
Mi objetivo real es aumentar más muscular, también se que debo comer más incluso ya lo estoy haciendo... Pero lo que quiero es que el incremento de grasa sea correlativo a mi aumento de masa muscular.

Es decir no quiero ser como algunas personas que comen de más y terminan teniendo masa muscular pero sin notificación ya que el exceso de grasa esconde la definición de los musculos, y terminan siendo en cierta manera obesos con musculatura.

Conclusión tener masa muscular y estar entre lo que cabe tonificado...
 
agomez dijo:
Em vez de sumergirte em tantos mares, puedes hacer lo siguiente:
Caso quieras subir de peso, comienza a comer um poco más
Caso contrario, um poco menos.
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Amigo, ya estoy haciendo desde hace tiempo lo que me sugieres... Solo quería saber cuanto sería lo mas recomendable de consumo de calorías.

Pero veo que es algo muy variable, lo que voy hacer es seguir el mismo consumo y si veo que engordo mas de lo que quiero le quito, y si es lo contrario le pongo.

Ya me doy cuenta que es algo más practico que teórico... te agradezco mucho los comentarios.
 
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