Buenas noches quisiera exponer mi situación y que alguien me aconseje sobre lo que considere necesario:
datos actuales:
- 26 años
- 1.72 m
- 81 kg (cuando entré al gym hace 3 meses pesaba 91)
Es evidente que estaba demasiado obeso por aquel entonces(digamos que estaba medio barrigón), hoy en dia lo he disminuido bastante a base de dieta hipocalórica + cardio + termongénicos (y proteína "Nitro Whey" de UN ). Dado que no solo me he dedicado a perder peso, sino que 3 veces a la semana hago musculación.
Ayer se terminaron mis termogénicos, y la verdad la cuestión no va tanto por ahí ya que es solo un suplemento. La cosa es que está claro que aún sigo obeso por así decirlo, tengo 1 rollito todavía ahí que no quiere desaparecer, sin embargo el trabajo en musculación ya empieza a hacer efecto mis brazos, hombros, pecho, piernas, espalda,...se ve más formado y algo voluminoso. Está claro que al hacer todo ese trabajo en los musculos, le ha permitido a esas zonas, acelerar la combustión de grasas. Pero aquí va mi principal martirio: la zona abdominal, aún hay regular grasa por allí.
Ahora detallo lo que vengo haciendo en el gym
L-Mie-V : Un Hiit de 25 min, dado que la trotadora soporta máximo 12 kph, pues esa la pongo y con inclinación 6%, altos de 30 segundos y bajos de 120
Martes: Pecho + Espalda+ hombros (intento hacer una hipertrofia 1 ejercicio de barra y 1 de mancuerna, para cada musculo)
Jueves: biceps + triceps + abdominales
Domingo: descanso total, y solo trato de comer lo más sano posible
Sábado: Piernas (hago casi todas las máquinas que las comprenden: prensa,etc.. aunque no estoy haciendo sentadillas no sé que tan malo sea obviarlo, la razón es que el hiit me deja casi matadas las piernas).
Como verán estoy intercalando, lo que muchos aconsejan separar en objetivos diferentes: subir y bajar de peso. Se podría decir que en los días de descanso del musculo, hago hiit.
Ahora mi alimentación:
- mañana: 2 rebanadas de pan integral + 1 pechuga de pollo ( alterno con conserva de atun)
- mediodia: 1 ensalada clásica de por acá (tomate + lechuga) calculo unos 150g en total
- almuerzo(2pm aprox) Acá no estoy siendo muy estricto, un almuerzo típico de por acá: 150g de arroz blanco + algún guiso de pollo o carne (alterno con pechuga a la plancha en algunos casos ) + 2 rodajas de patata sancochada
- 5pm : Tomo una especie de pre-entreno casero que me recomendó mi amigo: 1 platano + 2 cucharadas de café + 1 cucharada de cacao + 100ml leche descremada + un poco de agua + media cucharada de stevia, y todo a la licuadora.(me sale casi un vaso y medio). Aclaro que el termogénico lo he venido tomando solo 1 cápsula y antes del almuerzo( es marca Bpi 24/7 burn, según la etiqueta libre de cafeina y yohimbina)
- 9pm (hora apróx que salgo del gym). Aquí es donde vienen las variaciones:
los 3 dias que hago Hiit pues como un plátano nada más al terminar la rutina, luego de 40 min tomo el "Nitro Whey" , y media hora después mi cena es una pechuga de pollo + ensalda de tomate y lechuga.
los 3 dias que hago musculación, en realidad es muy similar, solo que la cena ya no es solo ensalada, sino pechuga (o a veces un bisteck) + 1 taza de arroz blanco + ensalda . Ah y de la "nitro whey" una toma adicional antes de acostarme.
*Todos los dias bebo aprox 1800 a 2000 mL de agua
Bueno espero alguien me diga si estoy yendo por buen camino, o hay algo que podría optimizar , o hay algo donde estoy cometiendo error grave. Aprovecho en consultar acerca de la CREATINA . Luego de leer tanto por la web, ok ya se que no hace engordar(al menos no si bebo bastante agua en el dia y hago actividad física) pero me recomiendan consumirla dado mi estado físico que he descrito? quiero tener más energía tanto en trabajo de hiit como en la hipertrofia.
Desde ya gracias por sus respuestas y/o sugerencias.
datos actuales:
- 26 años
- 1.72 m
- 81 kg (cuando entré al gym hace 3 meses pesaba 91)
Es evidente que estaba demasiado obeso por aquel entonces(digamos que estaba medio barrigón), hoy en dia lo he disminuido bastante a base de dieta hipocalórica + cardio + termongénicos (y proteína "Nitro Whey" de UN ). Dado que no solo me he dedicado a perder peso, sino que 3 veces a la semana hago musculación.
Ayer se terminaron mis termogénicos, y la verdad la cuestión no va tanto por ahí ya que es solo un suplemento. La cosa es que está claro que aún sigo obeso por así decirlo, tengo 1 rollito todavía ahí que no quiere desaparecer, sin embargo el trabajo en musculación ya empieza a hacer efecto mis brazos, hombros, pecho, piernas, espalda,...se ve más formado y algo voluminoso. Está claro que al hacer todo ese trabajo en los musculos, le ha permitido a esas zonas, acelerar la combustión de grasas. Pero aquí va mi principal martirio: la zona abdominal, aún hay regular grasa por allí.
Ahora detallo lo que vengo haciendo en el gym
L-Mie-V : Un Hiit de 25 min, dado que la trotadora soporta máximo 12 kph, pues esa la pongo y con inclinación 6%, altos de 30 segundos y bajos de 120
Martes: Pecho + Espalda+ hombros (intento hacer una hipertrofia 1 ejercicio de barra y 1 de mancuerna, para cada musculo)
Jueves: biceps + triceps + abdominales
Domingo: descanso total, y solo trato de comer lo más sano posible
Sábado: Piernas (hago casi todas las máquinas que las comprenden: prensa,etc.. aunque no estoy haciendo sentadillas no sé que tan malo sea obviarlo, la razón es que el hiit me deja casi matadas las piernas).
Como verán estoy intercalando, lo que muchos aconsejan separar en objetivos diferentes: subir y bajar de peso. Se podría decir que en los días de descanso del musculo, hago hiit.
Ahora mi alimentación:
- mañana: 2 rebanadas de pan integral + 1 pechuga de pollo ( alterno con conserva de atun)
- mediodia: 1 ensalada clásica de por acá (tomate + lechuga) calculo unos 150g en total
- almuerzo(2pm aprox) Acá no estoy siendo muy estricto, un almuerzo típico de por acá: 150g de arroz blanco + algún guiso de pollo o carne (alterno con pechuga a la plancha en algunos casos ) + 2 rodajas de patata sancochada
- 5pm : Tomo una especie de pre-entreno casero que me recomendó mi amigo: 1 platano + 2 cucharadas de café + 1 cucharada de cacao + 100ml leche descremada + un poco de agua + media cucharada de stevia, y todo a la licuadora.(me sale casi un vaso y medio). Aclaro que el termogénico lo he venido tomando solo 1 cápsula y antes del almuerzo( es marca Bpi 24/7 burn, según la etiqueta libre de cafeina y yohimbina)
- 9pm (hora apróx que salgo del gym). Aquí es donde vienen las variaciones:
los 3 dias que hago Hiit pues como un plátano nada más al terminar la rutina, luego de 40 min tomo el "Nitro Whey" , y media hora después mi cena es una pechuga de pollo + ensalda de tomate y lechuga.
los 3 dias que hago musculación, en realidad es muy similar, solo que la cena ya no es solo ensalada, sino pechuga (o a veces un bisteck) + 1 taza de arroz blanco + ensalda . Ah y de la "nitro whey" una toma adicional antes de acostarme.
*Todos los dias bebo aprox 1800 a 2000 mL de agua
Bueno espero alguien me diga si estoy yendo por buen camino, o hay algo que podría optimizar , o hay algo donde estoy cometiendo error grave. Aprovecho en consultar acerca de la CREATINA . Luego de leer tanto por la web, ok ya se que no hace engordar(al menos no si bebo bastante agua en el dia y hago actividad física) pero me recomiendan consumirla dado mi estado físico que he descrito? quiero tener más energía tanto en trabajo de hiit como en la hipertrofia.
Desde ya gracias por sus respuestas y/o sugerencias.
