(consulta) Que rutina elegir

[pedro011]

Hola gente, quiero arrancar el gym , soy ectomorfo, 1,90m, 70kg

mi idea es ganar masa muscular y estoy buscando la rutina que necesito, soy principiante en el gym.

Nose bien si arrancar una rutina de fuerza o de hipertrofia.

tenia pensado arrancar con una fullbody esta para principiantes: https://powerexplosive.com/rutina-5-x-5-madcow/

Y como serian los tiempos de descanso entre cada serie etc.

Y una vez completado, a que me tendria que enfocar? mi idea es mejorar algo de estetica, verme un poco mas grande y mas definido. Gracias.

 

[agomez]

para tu situación, lo típico para principiantes:
2 - 3 veces por semana los básicos, + algunos locales (1 por región) y comer bien.
A series de 8 los básicos y de más los no básicos.

 

[Canallon]

Cualquier fullbody te va a venir bien. La q subiste vos, Yo le cambiaría algunas cosas, agregaría 1 día más el PM y trabajaría entre 6-8 repes los básicos. Esa rutina tiene 3 días de sentadillas y 1 de PM, con q hagas frecuencia 2 en ambos está bien.
Contanos un poco de tu alimentación, estás bajo de peso.

 

[pedro011]

Si, la idea de la alimentacion es mejorarla, pero eso era para otro tema.

Esta rutina que les parece?
https://powerexplosive.com/fullbody-para-principiantes/

Lo que pasa es que es exclusivamente fuerza, y yo necesito tambien hiperotrofia, entonces como que nose si me sirve, sino voy con la primera rutina que les mostre!

 

[agomez]

", 1,90m, 70kg"
en esas condiciones es hipertrofia bruta, es sólo ir cargando peso y comer, que cuando peses 90 k y estes agachando con 150 k y bankeando 100 claro que vas a estar más hipertrofiado

 

[Canallon]

Si, la idea de la alimentacion es mejorarla, pero eso era para otro tema.

Esta rutina que les parece?
https://powerexplosive.com/fullbody-para-principiantes/

Lo que pasa es que es exclusivamente fuerza, y yo necesito tambien hiperotrofia, entonces como que nose si me sirve, sino voy con la primera rutina que les mostre!

Ya te respondimos arriba.