consejos

[leonidas14]

buenas , es la priemra evz que escribo m era para comentaros que llevo alrededor de 8 meses entrenando y los 5-6 primeros genial , aumente muchisimo , yo era muy myu dlegado , pero estos 3 ultimos meses me he estancado y no subo nada , aora estyo entrenando con cargas mucho mas pesadas y aciendo una dieta mucho mas compelta que antes y queria que me dieran algun consejo

 

[samps6]

has aumentado la ingesta de ch y proteinas??
haces dia trampa?

haces descansos? (cuantos dias a la semana entrenas??), posiblemente estes sobreentrenando....

lo mas probable es q el fallo este en la dieta. asi q a postearla! con los datos necesarios. horario,cantidades, peso actual, edad, estatura, a q hora entrenas. etc

y de paso lee en la seccion de dietas los hilos principales posiblemente tu mismo te saques las dudas.

 

[leonidas14]

dia trampa??
suelo entrenar 5 dias por semana un musculo por dia y la dieta e aumentado bastante, no como siempre lo mismo pero mas o menos , un dia normal podria ser asi:
10:00- bastantes cereales(cornflakes de los normales) y un platano o unos huvos revueltos
12:00-un par de sandwiches de pavo o atun
2:00 comida normal , cai siempre un buen palto de pasta de priemro y de segundo filetes de pollo o carne
6:00 pan con 3 latas de atun o unas claras de huevo
9:00 mas o menso como la comida
12:un palto de pasta mas epqueño y una lata de atun

he de decir que era muy muy delgado e aumentado7 kilos este año y aora mismo peso 67 kilos y mido 1,72, y e empezado a tomar monohidrato de creatina , tengo 17 años
gracias de antemano

 

[samps6]

dia trampa??
suelo entrenar 5 dias por semana un musculo por dia y la dieta e aumentado bastante, no como siempre lo mismo pero mas o menos , un dia normal podria ser asi:
10:00- bastantes cereales(cornflakes de los normales) y un platano o unos huvos revueltos quita cornflakes y mete AVENA!! un platano o unos huevos?? asegurate de tener una fuente de proteinas aki! supongo q tomaras los cereales con leche, no? aun asi 1vaso de leche no es suficiente!
12:00-un par de sandwiches de pavo o atun
2:00 comida normal , cai siempre un buen palto de pasta de priemro y de segundo filetes de pollo o carne
6:00 pan con 3 latas de atun o unas claras de huevo
9:00 mas o menso como la comida
12:un palto de pasta mas epqueño y una lata de atun

he de decir que era muy muy delgado e aumentado7 kilos este año y aora mismo peso 67 kilos y mido 1,72, y e empezado a tomar monohidrato de creatina , tengo 17 años
gracias de antemano

jajaja se me fue la pinza, el dia trampa es mas bien para definicion, detodas formas podrias probar a comer DE TODO y CANTIDADES 1dia a la semana!!

cambia en tu perfil la edad q aparece como 37!

intenta tener el mismo margen entre comidas, en alguno tienes 2h otros 4... come cada 3h al menos, desayunando a las 9, media mañana 12, medio dia 3 y asi 6,9,12

con 17 años no deberias de preocuparte mucho, ya q todavia no has terminado de crecer de aki a 18 - 19 - 20 - 21, vas a notar muchisimos cambios!!

de todas formas cada vez q subes de peso tienes q aumentar la ingesta de CH, Prote y GRASAS!!