hola
ya he posteado y como estoy recien en esto me aparecen dudas cada cierto tiempo
bueno de 77 kilos ya voy en 65,7 midiendo 1.70 cms
mi indice de grasa es de 19% (14-20%)
masa de grasa 12,4 (8,7-13,3)
indice de masa corporal 23,3 (18,5-24,9)
estoy ya en lo normal creo con mucho esfuerzo y sacrificio
he adelgazado bastante y hace unas semanas estoy trabajando a full los abdominales, y se nota ya un leve resultado
hace 2 semana le agregue bastante trabajo de bicep y tricep, junto con una buena dieta
por la mañana: leche descremada y clara de huevo
media mañana: yogurth ligth o fruta
almuerzo: arroz, papas o lentejas junto con pollo, carne o pescado
media tarde: yogurth o fruta
tarde: sandwich pan integral y jamon de pavo
-----entrenamiento-----
post entrenamiento: vaso de leche y rebanada de pan integral
cena: ensalada mas pollo, carne o pescado
bueno hasta ahi creo que bien, aun en la cintura me quede un poquitin de michelin por el costado y algo de frente
mi meta es tener unos abdominales marcados, marcar perctorales y aumentar masa muscular en brazos (lo demas lo trabajo en menor medida pero lo hago)
se que debo seguir con cardio y trabajo de brazos
pero que ejercicios debo hacer? hasta ahora hago bastante press banca y mancuernas, ejercicios abdominales variados hasta que quema (brandon carter en youtube) y 35 min minimo de cardio...todo esto hasta ahora me ha dado buenos resultado pero ya quiero algo mas elaborado
compre creatina y proteina...la proteina me la estoy tomando 30 grs despues del entrenamiento...la creatina 5 grs antes, hace una semana nada mas
me hara engordar la creatina? se recomienda antes o despues de entrenar?
saludos y se agradecen de antemano las opiniones!
pd. no se si sirve como referencia pero soy mesomorfo
ya he posteado y como estoy recien en esto me aparecen dudas cada cierto tiempo
bueno de 77 kilos ya voy en 65,7 midiendo 1.70 cms
mi indice de grasa es de 19% (14-20%)
masa de grasa 12,4 (8,7-13,3)
indice de masa corporal 23,3 (18,5-24,9)
estoy ya en lo normal creo con mucho esfuerzo y sacrificio
he adelgazado bastante y hace unas semanas estoy trabajando a full los abdominales, y se nota ya un leve resultado
hace 2 semana le agregue bastante trabajo de bicep y tricep, junto con una buena dieta
por la mañana: leche descremada y clara de huevo
media mañana: yogurth ligth o fruta
almuerzo: arroz, papas o lentejas junto con pollo, carne o pescado
media tarde: yogurth o fruta
tarde: sandwich pan integral y jamon de pavo
-----entrenamiento-----
post entrenamiento: vaso de leche y rebanada de pan integral
cena: ensalada mas pollo, carne o pescado
bueno hasta ahi creo que bien, aun en la cintura me quede un poquitin de michelin por el costado y algo de frente
mi meta es tener unos abdominales marcados, marcar perctorales y aumentar masa muscular en brazos (lo demas lo trabajo en menor medida pero lo hago)
se que debo seguir con cardio y trabajo de brazos
pero que ejercicios debo hacer? hasta ahora hago bastante press banca y mancuernas, ejercicios abdominales variados hasta que quema (brandon carter en youtube) y 35 min minimo de cardio...todo esto hasta ahora me ha dado buenos resultado pero ya quiero algo mas elaborado
compre creatina y proteina...la proteina me la estoy tomando 30 grs despues del entrenamiento...la creatina 5 grs antes, hace una semana nada mas
me hara engordar la creatina? se recomienda antes o despues de entrenar?
saludos y se agradecen de antemano las opiniones!
pd. no se si sirve como referencia pero soy mesomorfo
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