Hace dos años estube en ginnasios perdiendo el tiempo sin dieta ni rutinas ni nada,pasaban los días y el aburrimiento pudo conmigo asi que al final lo deje,solo me sirvio para aprender como hacer los ejercicios,porque de volumen y musculo nada de nada.Ahora he decidido apuntarme y tomarme las cosas en serio, la verdad es que no suelo escribir en el foro,la mayoria del tiempo me lo paso leyendo,pero esta vez me he decidido a poner mi dieta y mi rutina para que me puedan correjir.Tengo 26 años,mido 1,77 y peso 77 Kilos,soy flaco pero tengo una ligera curvatura en la zona abdominal _mmmmm_(que si hago fuerza no se me nota) .Les pongo mi dieta,mi objetivo es subir volumen y masa muscular.
DESAYUNO 8:00 : 70 Gramos de avena con un casito de Proteina(marca ON)
a las 11 : 70 Gramos de avena con medio casito de suero de proteinas.
a las 2 : de Primero siempre algo de potaje de verduras,de segundo medio plato de arroz con pechuga de pollo..o arroz con tres latas de atun al agua o bistec de ternera con arroz..(siempre meto algo de proteinas con arroz y de vez en cuando cambio el arroz por macarrones o espaguetis)
a las 5:30 : Sandwich de tortilla de 6 claras y dos yemas mas una papa hervida o a veces meto avena 70 gramos.
a las 6:45 entreno hasta las casi las 8
En cuanto salgo de entrenar me mando un caso de suero de proteinas mezclada con agua.
a las 9:00 : Tres cucharadas soperas de arroz con tres latas de atun,o pechuga o con tortilla de claras( siempre meto tres cucharadas de arroz con algo de protes)
a las 11:30 o 12:00 antes de acostarme me tomo un vaso con la cantidad que lleva un yogurth de queso fresco 0% materia grasa(de Mercadona)le pongo una cucharada sopera de miel porque me es imposible dijerirlo si no le añado miel... y un puñado de avellanas o almendras(lo que coja)
En cuanto a la rutina de ejercicios pues de momento voy todos los días y entreno musculo por día y el sabado hago dos ejercicios de cada musculo pero no toco el musculo que hice el viernes.El monitor me manda cardio porque dice que hay que quitar esa lijera tripita,asi que este mes he echo cardio dos veces por semana... No se si estoy haciendo las cosas bien,pero me he notado que al caminar como si los brazos me rosaran en los costados y cuando me pongo una camisa las mangas parece como si se hubieran encogido,ya se que solo llevo un mes pero es la sensacion que me da..Por lo menos me noto algo y no como cuando estube apuntado hace años.Si alguien me puede aconsejar algo sobre la dieta,cambiar algo o lo que sea se lo agradezco.A mi de la dieta me inquieta la comida de las 11 que debido a mi trabajo tiene que ser algo rapido de beber...y la miel por la noche que tampoco se si esta bien.
Gracias de antemano.
DESAYUNO 8:00 : 70 Gramos de avena con un casito de Proteina(marca ON)
a las 11 : 70 Gramos de avena con medio casito de suero de proteinas.
a las 2 : de Primero siempre algo de potaje de verduras,de segundo medio plato de arroz con pechuga de pollo..o arroz con tres latas de atun al agua o bistec de ternera con arroz..(siempre meto algo de proteinas con arroz y de vez en cuando cambio el arroz por macarrones o espaguetis)
a las 5:30 : Sandwich de tortilla de 6 claras y dos yemas mas una papa hervida o a veces meto avena 70 gramos.
a las 6:45 entreno hasta las casi las 8
En cuanto salgo de entrenar me mando un caso de suero de proteinas mezclada con agua.
a las 9:00 : Tres cucharadas soperas de arroz con tres latas de atun,o pechuga o con tortilla de claras( siempre meto tres cucharadas de arroz con algo de protes)
a las 11:30 o 12:00 antes de acostarme me tomo un vaso con la cantidad que lleva un yogurth de queso fresco 0% materia grasa(de Mercadona)le pongo una cucharada sopera de miel porque me es imposible dijerirlo si no le añado miel... y un puñado de avellanas o almendras(lo que coja)
En cuanto a la rutina de ejercicios pues de momento voy todos los días y entreno musculo por día y el sabado hago dos ejercicios de cada musculo pero no toco el musculo que hice el viernes.El monitor me manda cardio porque dice que hay que quitar esa lijera tripita,asi que este mes he echo cardio dos veces por semana... No se si estoy haciendo las cosas bien,pero me he notado que al caminar como si los brazos me rosaran en los costados y cuando me pongo una camisa las mangas parece como si se hubieran encogido,ya se que solo llevo un mes pero es la sensacion que me da..Por lo menos me noto algo y no como cuando estube apuntado hace años.Si alguien me puede aconsejar algo sobre la dieta,cambiar algo o lo que sea se lo agradezco.A mi de la dieta me inquieta la comida de las 11 que debido a mi trabajo tiene que ser algo rapido de beber...y la miel por la noche que tampoco se si esta bien.
Gracias de antemano.
