Consejos porfavor,

S

sebaussius

Sebaussius
Muy buenos días a todos los foreros, de verdad que no quiero molestarlos, he usado el buscador, y he leído mucho sobre saber cuanto kcal necesita tu cuerpo? y me pregunto yo? vaya como se yo se eso? para controlar lo que como!
pero a la vez tengo otras inquietudes, también he leído que debo comer y hacer pesas y olvidarme del cardio para crecer, mi meta no es llegar a ser un STRONGMAN gigante, pero si estar grande regularmente y tener un cuerpo en V

lo que si mi cuerpo tiene muchas irregularidades, esta en V pero de abajo hacia arriba, cabe destacar que lleve una vida sedentaria, tal cual como la que hablan, de golosinas y juegos. he logrado peder unos 18 kilos, haciendo pesas, pero no se me nota en el cuerpo, me siento los brazos pequeños, pechos? nada, solo unas tetas.. y la espalda no me ha crecido, alguien me podria decir que tanto hago mal?

denme detalles que puedo ponerme a leer, a ver q puedo mejorar, saludos.

http://imgur.com/a/YeMhz

en las fotos esta mi rutina de pesas, me entreno con mancuernas, después de unos comentarios, he comenzado a comer un poco mas según recomendaciones en mi post pasado. deseo ver resultados.
 
Que tiempo llevas en el gym?
 
Como estimas las calorias que necesita tu cuerpo.
1) Ves si estás estabilizado de peso.
2) Consideras una muestra de lo que comes en un dia comun ( o más de una y después haces una media)
3) Calculas las calorías de esa muestra (o de las muestras y haces el promedio). Esa es la estimación de las calorías diarias actuales.
4) Verificas que sea coherente con alguna de las fórmulas teóricas en boga. Es decir, que tenga como mucho un 20% de diferencia.
 
Entre tantio no muevas pesos de atleta, no te vas a ver como un atleta.
Felizmente, es más fácil parecer un hombre poderoso que serlo, es decir, tu diferencia con el campeón del mundo de levantamiento de pesas desde el punto de vista del aspecto va a ser mucho menor que la diferencia técnica entre tu nivel deportivo y el de él.

Pero tampoco la pavada.
 
Siegfriend tengo 3 meses haciendo pesas en mi casa, pero no estoy contento con los resultados

agomez gracias por la explicación, voy a leer bien lo que me acabas de decir, porque a simple lectura y por encima no le he agarrado aun..
 
agomez pues si, voy a considerar meterme al gym a ver si comienzo con mas peso, terminare de adaptarme al que tengo, e iré directo al gym. porque me estoy quedando corto de ejercicios. y pues todo el peso que tengo en discos aun no lo levanto en curl que no es mucho.
 
sebaussius dijo:
Siegfriend tengo 3 meses haciendo pesas en mi casa, pero no estoy contento con los resultados

agomez gracias por la explicación, voy a leer bien lo que me acabas de decir, porque a simple lectura y por encima no le he agarrado aun..
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Tienes lo necesario para hacer en tu casa? si no es asi lo ideal seria que te apuntes al gym y progreses con los pesos.

Con respecto a la pregunta en si, "cuantas calorias necesita tu cuerpo" es dificil de decir una cifra, te aconsejo que busques una tabla de internet y comienzas con eso, si en la primera semana no subes (o bajas) nada de peso lo vas ajustando poco a poco.

Ejemplo:
Quiero subir de peso.
Según calculadora 2500 kcal mi mantenimiento.
Consume 2800 kcal por 1 o 2 semanas, si no estas subiendo nada de peso aumentas las calorías un poco pero si por el contrario estas subiendo demasiado, pues disminuyela.

Esto es prueba y error hasta que llegues al punto de equilibrio.
 
sebaussius dijo:
agomez pues si, voy a considerar meterme al gym a ver si comienzo con mas peso, terminare de adaptarme al que tengo, e iré directo al gym. porque me estoy quedando corto de ejercicios. y pues todo el peso que tengo en discos aun no lo levanto en curl que no es mucho.
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yo tampoco consigo levantar en curl todo el peso que tengo, pero igual no considero que no necesito más peso si quiero hacer algo diferente a mantenerme en buen estado de salud y dinamismo
 
agomez dijo:
yo tampoco consigo levantar en curl todo el peso que tengo, pero igual no considero que no necesito más peso si quiero hacer algo diferente a mantenerme en buen estado de salud y dinamismo
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Bueno en mi caso, tengo que moldear mi cuerpo, quizás me estoy exigiendo mucho? y no se aquí no es que conozca muchas personas en este país, en curl estoy intentando con 19 Kilos, cuando hago pecho en banca pues el doble, ya que ando con mancuernas, al igual con las sentadillas, pero en curl aun no estoy en 19 con 15 puedo, con 19 el brazo me queda a medio camino aun ! tenia como meta poder llegar a 20 kilos. al menos el tiempo de a momento me sobra.

respondiendole al amigo Siegfriend solo cuento con 2 mancuernas, 1 barra larga una banqueta y 42 kilos en discos
 
agomez dijo:
yo tampoco consigo levantar en curl todo el peso que tengo, pero igual no considero que no necesito más peso si quiero hacer algo diferente a mantenerme en buen estado de salud y dinamismo
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haces curl en serio? jamas lo imagine jaja
 
sebaussius dijo:
Bueno en mi caso, tengo que moldear mi cuerpo, quizás me estoy exigiendo mucho? y no se aquí no es que conozca muchas personas en este país, en curl estoy intentando con 19 Kilos, cuando hago pecho en banca pues el doble, ya que ando con mancuernas, al igual con las sentadillas, pero en curl aun no estoy en 19 con 15 puedo, con 19 el brazo me queda a medio camino aun ! tenia como meta poder llegar a 20 kilos. al menos el tiempo de a momento me sobra.

respondiendole al amigo Siegfriend solo cuento con 2 mancuernas, 1 barra larga una banqueta y 42 kilos en discos
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No te centres en el peso del curl, es mas como te dijeron deberias ir al gym y hacer peso muerto y sentadillas pesadas junto con press banca, eso si te va a dejar con buena forma, luego metes algo de hombro y brazo para rellenar la rutina
 
sebaussius dijo:
Muy buenos días a todos los foreros, de verdad que no quiero molestarlos, he usado el buscador, y he leído mucho sobre saber cuanto kcal necesita tu cuerpo? y me pregunto yo? vaya como se yo se eso? para controlar lo que como!
pero a la vez tengo otras inquietudes, también he leído que debo comer y hacer pesas y olvidarme del cardio para crecer, mi meta no es llegar a ser un STRONGMAN gigante, pero si estar grande regularmente y tener un cuerpo en V

lo que si mi cuerpo tiene muchas irregularidades, esta en V pero de abajo hacia arriba, cabe destacar que lleve una vida sedentaria, tal cual como la que hablan, de golosinas y juegos. he logrado peder unos 18 kilos, haciendo pesas, pero no se me nota en el cuerpo, me siento los brazos pequeños, pechos? nada, solo unas tetas.. y la espalda no me ha crecido, alguien me podria decir que tanto hago mal?

denme detalles que puedo ponerme a leer, a ver q puedo mejorar, saludos.

http://imgur.com/a/YeMhz

en las fotos esta mi rutina de pesas, me entreno con mancuernas, después de unos comentarios, he comenzado a comer un poco mas según recomendaciones en mi post pasado. deseo ver resultados.
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Buenas compañero! Te adjunto un protocolo de volumen que quizás aunque no lo sigas te puede servir para coger pautas o puntos de vista a seguir. http://blog.hsnstore.com/protocolo-hsn-ganar-musculo-sin-apenas-grasa-parte/

Por otro lado decirte, que si pretendes ser strongman, no puedes pretender verte definido. Además, la alimentación como imaginarás será muy diferente en cuanto a requerimientos calóricos para esos dos perfiles.

De igual manera, lo primero es lo primero. Deberías calcular tu %graso corporal actual para ver donde te encuentras y desde mi opinión si estás por debajo del 17% de grasa corporal, meterte a hacer volumen, en caso contrario, es mejor empezar bien.. que empezar a medias (si es que quieres primero verte voluminoso pero definido. Si vas para strongman directo.. pues a volumen como forma de vida!)

En cuanto a la subida de peso, con calma. Lo ideal es 500gr por semana. No más, ya que estarías cogiendo más grasa de la cuenta (que siempre se pilla algo).

Saludos y poco a poco!
 
FranMoreno dijo:
Buenas compañero! Te adjunto un protocolo de volumen que quizás aunque no lo sigas te puede servir para coger pautas o puntos de vista a seguir. http://blog.hsnstore.com/protocolo-hsn-ganar-musculo-sin-apenas-grasa-parte/

Por otro lado decirte, que si pretendes ser strongman, no puedes pretender verte definido. Además, la alimentación como imaginarás será muy diferente en cuanto a requerimientos calóricos para esos dos perfiles.

De igual manera, lo primero es lo primero. Deberías calcular tu %graso corporal actual para ver donde te encuentras y desde mi opinión si estás por debajo del 17% de grasa corporal, meterte a hacer volumen, en caso contrario, es mejor empezar bien.. que empezar a medias (si es que quieres primero verte voluminoso pero definido. Si vas para strongman directo.. pues a volumen como forma de vida!)

En cuanto a la subida de peso, con calma. Lo ideal es 500gr por semana. No más, ya que estarías cogiendo más grasa de la cuenta (que siempre se pilla algo).

Saludos y poco a poco!
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voy a tomarme el tiempo para leer ese blog, se ve interesante gracias por el aporte, con respecto a lo otro sobre strong man, me referia que no quiero ser grande como un strong mas, pero si verme un poco mas grande y definido, en un post mio pasado puse mi dieta, y me dijeron que estaba muy baja en calorias, que me iba a desnutrir y estaria flacido, por eso dije que subi un poco mi ingesta calorica, gracias por el aporte buen hombre. lo que si quiero a corto plazo es tener un cuerpo mas estetico, si bien viste las fotos parezco un balde de agua pero boca abajoj .
 
no es para preocuparse por el curl son ejercicios que hay mucha tendencia a deformar si se pone peso, entonces lo recomendado es poner poco y hacer en buena forma. También sin ocupar mucha parte del entrenamiento.
 
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