Cardoza
New member
Hola, estoy empezando en todo esto del mundo fitness, primero por salud, ya que llevo una vida muy sedentaria y en los últimos meses he tenido problemas (dolor de espalda, fatiga, etc) y después porque deseo tener un buen cuerpo. Quisiera saber, de acuerdo a sus experiencias, qué es lo que mejor me convendría hacer.
Actualmente tengo 20 años, peso 72 kg, mido 1.70 y mi peso ideal debería ser de 68 kg. Si me ven vestido, me verían "normal", pero tengo toda la grasa acumulada en mi abdomen y parte de la cintura, esto debido a que tengo una vida sedentaria y he comenzado el gym hace 1 mes, he estado haciendo Spinning (cardio) 3 veces a la semana, casi nada de máquinas, y sigo una dieta hipocalórica desde hace 1 mes (como solamente ensaladas de verduras, frutas, y carnes blancas: pollo y pescado), mi desayuno es avena o un licuado de frutas con 1 huevo y leche, mi almuerzo una ensalada de 5 verduras con 3 pechugas de pollo, rara vez lo cambio por filetes de pescado blanco, luego en la tarde, como una ensalada de frutas y después casi no ceno, tomo un vaso de leche, o 50 gm de queso fresco light, o a veces me vuelvo a preparar 1 filete de pollo a la plancha, el detalle es que no tengo mucha hambre en la noche. Entreno más que todo en la tarde/noche, Spinning hago en las noches de 7:45 a 8:30, y el resto de días quiero comenzar a hacer máquinas 1 hora al día, 3 veces a la semana. Para resumir lo del gym: 3 días de Spinning por 45 min, 3 días aparte de máquinas por 1 hora y descanso el domingo.
Yo deseo marcar abdominales y ganar músculo en los brazos, pectorales y espalda, pero no tanto, exactamente lo que busco es conseguir un cuerpo así:
Entonces para ello, mi principal objetivo es desaparecer toda la grasa que tengo en el abdomen, que como les comenté, con ropa no se nota mucho, pero si me quito el polo, tengo un estómago que se ve grande porque toda la grasa está allí, tengo algo de grasa en los pectorales, y también en la parte entre la cintura y la cadera, más yendo para la cintura, estuve leyendo y quisiera apoyarme de suplementos para ver los resultados más rápido, ya que todo este mes en el gym bajé 6 kilos (pesaba 78, ahora 72) pero no veo los resultados en mi estómago, y eso me desanima mucho, siento que el estómago está igual, así que estoy entre la duda si utilizar Whey Protein.
El entrenador en el gym me indicó que debo crear músculo, para que así mi cuerpo consuma más energía a través de la grasa, es por eso que se me ocurrió tomar el Whey Protein, que creo es uno de los mejores, pero luego dije... no sé si será buena idea tomar proteínas cuando actualmente tengo esta grasa acumulada en el abdomen y cintura, tengo miedo de que al crear músculo con esas proteínas, la grasa siga allí y termine viéndome más gordo, así que por eso pensé que quizás lo mejor sería quemar toda la grasa abdominal (les pido una gran ayuda aquí de cómo conseguir quemar esa grasa abdominal, ya que me desanima mucho el haber hecho 1 mes de spinning y no ver ninguna diferencia en mi estómago) y ya después al no tener grasa allí, crear músculo con la ayuda de Whey Protein.
Acudo a ustedes porque necesito su honestidad y experiencia, qué me recomiendan hacer para lograr mi objetivo, también bríndenme por favor las mejores marcas de proteínas, así como también si fueran tan amables de decirme cuáles son las consecuencias que podría ocasionar el consumir este suplemento a futuro y/o cómo evitarlos, ya que en mis planes no estaba tomar suplementos, pero estoy desanimado con los resultados que obtuve en este mes, me esforcé mucho en la dieta y con el spinning y sigo teniendo la grasa abdominal, así que quiero acudir a la ayuda de los suplementos pero teniendo los menores riesgos posibles, ya que esto de los suplementos no me dan mucha confianza debido a que he escuchado muchas veces que ocasionan problemas a futuro de salud, y creanme que eso es lo que menos quiero, ya que la principal razón por la cual deseo tener una buena alimentación y hacer ejercicios es por mi salud, ya después por estética.
Soy novato en todo este tema, así que desde ya les agradezco por su tiempo y la información que me puedan brindar.
Actualmente tengo 20 años, peso 72 kg, mido 1.70 y mi peso ideal debería ser de 68 kg. Si me ven vestido, me verían "normal", pero tengo toda la grasa acumulada en mi abdomen y parte de la cintura, esto debido a que tengo una vida sedentaria y he comenzado el gym hace 1 mes, he estado haciendo Spinning (cardio) 3 veces a la semana, casi nada de máquinas, y sigo una dieta hipocalórica desde hace 1 mes (como solamente ensaladas de verduras, frutas, y carnes blancas: pollo y pescado), mi desayuno es avena o un licuado de frutas con 1 huevo y leche, mi almuerzo una ensalada de 5 verduras con 3 pechugas de pollo, rara vez lo cambio por filetes de pescado blanco, luego en la tarde, como una ensalada de frutas y después casi no ceno, tomo un vaso de leche, o 50 gm de queso fresco light, o a veces me vuelvo a preparar 1 filete de pollo a la plancha, el detalle es que no tengo mucha hambre en la noche. Entreno más que todo en la tarde/noche, Spinning hago en las noches de 7:45 a 8:30, y el resto de días quiero comenzar a hacer máquinas 1 hora al día, 3 veces a la semana. Para resumir lo del gym: 3 días de Spinning por 45 min, 3 días aparte de máquinas por 1 hora y descanso el domingo.
Yo deseo marcar abdominales y ganar músculo en los brazos, pectorales y espalda, pero no tanto, exactamente lo que busco es conseguir un cuerpo así:
Entonces para ello, mi principal objetivo es desaparecer toda la grasa que tengo en el abdomen, que como les comenté, con ropa no se nota mucho, pero si me quito el polo, tengo un estómago que se ve grande porque toda la grasa está allí, tengo algo de grasa en los pectorales, y también en la parte entre la cintura y la cadera, más yendo para la cintura, estuve leyendo y quisiera apoyarme de suplementos para ver los resultados más rápido, ya que todo este mes en el gym bajé 6 kilos (pesaba 78, ahora 72) pero no veo los resultados en mi estómago, y eso me desanima mucho, siento que el estómago está igual, así que estoy entre la duda si utilizar Whey Protein.
El entrenador en el gym me indicó que debo crear músculo, para que así mi cuerpo consuma más energía a través de la grasa, es por eso que se me ocurrió tomar el Whey Protein, que creo es uno de los mejores, pero luego dije... no sé si será buena idea tomar proteínas cuando actualmente tengo esta grasa acumulada en el abdomen y cintura, tengo miedo de que al crear músculo con esas proteínas, la grasa siga allí y termine viéndome más gordo, así que por eso pensé que quizás lo mejor sería quemar toda la grasa abdominal (les pido una gran ayuda aquí de cómo conseguir quemar esa grasa abdominal, ya que me desanima mucho el haber hecho 1 mes de spinning y no ver ninguna diferencia en mi estómago) y ya después al no tener grasa allí, crear músculo con la ayuda de Whey Protein.
Acudo a ustedes porque necesito su honestidad y experiencia, qué me recomiendan hacer para lograr mi objetivo, también bríndenme por favor las mejores marcas de proteínas, así como también si fueran tan amables de decirme cuáles son las consecuencias que podría ocasionar el consumir este suplemento a futuro y/o cómo evitarlos, ya que en mis planes no estaba tomar suplementos, pero estoy desanimado con los resultados que obtuve en este mes, me esforcé mucho en la dieta y con el spinning y sigo teniendo la grasa abdominal, así que quiero acudir a la ayuda de los suplementos pero teniendo los menores riesgos posibles, ya que esto de los suplementos no me dan mucha confianza debido a que he escuchado muchas veces que ocasionan problemas a futuro de salud, y creanme que eso es lo que menos quiero, ya que la principal razón por la cual deseo tener una buena alimentación y hacer ejercicios es por mi salud, ya después por estética.
Soy novato en todo este tema, así que desde ya les agradezco por su tiempo y la información que me puedan brindar.
... escuece? si, es lo que hay majete XD