Consejos para empezar - Ayuda

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smallvilleloco

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OK les cuento mi historia , tengo 25 años y mido 1.66 empeze una dieta para bajar de peso ya q pesaba casi 80 kg ahora despues de 5 meses peso 65 kg siguiendo una dieta de una nutriologa , pero lo que he notado es una pequeña flacidez en mi cuerpo a pesar de q mientras hice la dieta estube haciendo cardio en en el Orbitreck media hora al dia , pero ahora lo que me interesa es marcarme y hacer musculo principalmente brazos y abdomen , que me recomiendan para empezar???? esta bien mi peso segun mi altura????? ahora solo hago abdominales en casa y unas cuantas lagartijas pero siento que no es suficiente......... informenme porfas como empezar a hacer musculo y marcarme y si debo bajar mas de peso o subir

graciass ojala me respondan mis dudas
 
smallvilleloco dijo:
OK les cuento mi historia , tengo 25 años y mido 1.66 empeze una dieta para bajar de peso ya q pesaba casi 80 kg ahora despues de 5 meses peso 65 kg siguiendo una dieta de una nutriologa , pero lo que he notado es una pequeña flacidez en mi cuerpo a pesar de q mientras hice la dieta estube haciendo cardio en en el Orbitreck media hora al dia , pero ahora lo que me interesa es marcarme y hacer musculo principalmente brazos y abdomen , que me recomiendan para empezar???? esta bien mi peso segun mi altura????? ahora solo hago abdominales en casa y unas cuantas lagartijas pero siento que no es suficiente......... informenme porfas como empezar a hacer musculo y marcarme y si debo bajar mas de peso o subir

graciass ojala me respondan mis dudas
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Mi consejo es que leas mucho.
Es una pregunta muy abstracta, lo que demuestra que no te has molestado en leer.
PAsate por la seccion de culturismo y por la de dietas.
Cuando tengas una base de conocimiento, pasate por rutinas de entrenamiento.
Y cuando tengas un minimo conocimiento de rutinas de entrenamiento, sabras como empezar a entrenar y como seguir.
Saludos
 
Ok ok ya pase por esas secciones y estuve leyendo varias dietas y varias rutinas , pero lo q me interesa es saber si ya puedo empezar con este peso que tengo ,,es que como te decia acabo de bajar de peso con una dieta que no tiene nada q ver con estas , aun sigo haciendo esta dieta de adelgazar y empiezo con las rutinas???? no quiero engordar otra vez ya q mi objetivo era adelgazar y ahora q lo logre ya solo me gustaria marcarme pero no subir tanto mi masa corporal

Despues que pida mi camara que preste subo una foto para dar una idea de como esta ahora mi cuerpo,, para que me aconcejen que es lo que debo de hacer

Gracias por su ayuda
 
Última edición:
smallvilleloco dijo:
Ok ok ya pase por esas secciones y estuve leyendo varias dietas y varias rutinas , pero lo q me interesa es saber si ya puedo empezar con este peso que tengo ,,es que como te decia acabo de bajar de peso con una dieta que no tiene nada q ver con estas , aun sigo haciendo esta dieta de adelgazar y empiezo con las rutinas???? no quiero engordar otra vez ya q mi objetivo era adelgazar y ahora q lo logre ya solo me gustaria marcarme pero no subir tanto mi masa corporal

Despues que pida mi camara que preste subo una foto para dar una idea de como esta ahora mi cuerpo,, para que me aconcejen que es lo que debo de hacer

Gracias por su ayuda
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Pues si la dieta te ha ido bien adelante, solo que debes eliminar grasa y CH para sustituirlos por proteina, para aumentar tu cantidad diaria, nada mas.
Es lo que yo haria, en principio, no tendrias por que tener problema.
O podrias volver a ir al nutricionista, explicarle que quieres entrenar con peso y por lo cual quieres hacer una dieta hiperproteica e hipocalorica, a ver que te dice.
Saludos
 
ok gracias por tu ayuda,, pero ahora que lo pienso aun tengo un poco de grasa en mi cuerpo , creo que seguire con mi dieta de adelgazar y ya que no tenga nada de grasa (unos 58 kilos) empezar la dieta para subir (a 65 kilos),, pero de masa muscular y no de grasa , ¿creen q es bueno acer eso??? sacar toda la grasa de mi cuerpo hasta qedar sin nada de grasa y empezar la dieta para subir pero ya en musculo y llendo al gym???
 
Última edición:
Yo pienso que es lo mejor, definir hasta tener el mínimo de grasa y luego comenzar a subir controlando para ganar el mínimo de grasa posible.
Es más, yo hasta que no acabe de quitarme la grasilla que me queda en el abdomen... no empiezo con volúmen.

Si me equivoco que me corrijan :p

Saludosss
 
Con ese peso yo no adelgazaría más. Empieza a entrenar y a ganar peso poco a poco lo más limpio que puedas, ya tendrás tiempo de eliminar grasa.
 
smallvilleloco dijo:
ok gracias por tu ayuda,, pero ahora que lo pienso aun tengo un poco de grasa en mi cuerpo , creo que seguire con mi dieta de adelgazar y ya que no tenga nada de grasa (unos 58 kilos) empezar la dieta para subir (a 65 kilos),, pero de masa muscular y no de grasa , ¿creen q es bueno acer eso??? sacar toda la grasa de mi cuerpo hasta qedar sin nada de grasa y empezar la dieta para subir pero ya en musculo y llendo al gym???
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Si, es bueno. Aunque tambien puedes empezar a subir ahora, ganar algo de masa y volver a ponerte en definicion en un tiempo.

PMD dijo:
Yo pienso que es lo mejor, definir hasta tener el mínimo de grasa y luego comenzar a subir controlando para ganar el mínimo de grasa posible.
Es más, yo hasta que no acabe de quitarme la grasilla que me queda en el abdomen... no empiezo con volúmen.

Si me equivoco que me corrijan :p

Saludosss
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Es lo suyo la verdad, creo que lo mejor es empezar lo mas definido posible porque tendremos a favor sensibilidad insulinica, margen para ganar grasa durante el volumen, lo que nos hara poder prolongar mas nuestra etapa de volumen ... pero tambien puede empezar ya a coger masa, no viene mal ninguna de las dos cosas, la que el prefiera.

VSK dijo:
Con ese peso yo no adelgazaría más. Empieza a entrenar y a ganar peso poco a poco lo más limpio que puedas, ya tendrás tiempo de eliminar grasa.
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Hombre, piensa que 65 kg es poco, pero ten en cuenta dos factores:
- Mide 1.66.
- No debe tener masa muscular apenas, eso tambien hace que pese poco porque el musculo es mas denso que la grasa, es perfectamente posible que todavia este "gordo" o tenga bastante grasa en el cuerpo, yo con su peso estaria por debajo del 8%, pero el puede estar igual al 18% de grasa o mas tranquilamente si, como digo, no tiene masa muscular.
 
Hablando! dijo:
Hombre, piensa que 65 kg es poco, pero ten en cuenta dos factores:
- Mide 1.66.
- No debe tener masa muscular apenas, eso tambien hace que pese poco porque el musculo es mas denso que la grasa, es perfectamente posible que todavia este "gordo" o tenga bastante grasa en el cuerpo, yo con su peso estaria por debajo del 8%, pero el puede estar igual al 18% de grasa o mas tranquilamente si, como digo, no tiene masa muscular.
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Probablemente tengas razón y aún esté pasado de grasa, pero si nunca ha entrenado los primeros meses son casi mágicos. Yo le daría caña unos meses o un año. Al final de ese periodo seguro que el cambio es espectacular, tanto en masa muscular como en porcentaje graso. Si me dijeras que lleva tiempo en esto y quiere definir porque está pasado lo entendería, pero de inicio las cosas van mucho más rodadas.

Con toda seguridad no va a hacerse una dieta perfecta en un principio y seguro que los primeros meses, si los hace bien, ganará bastante músculo a pesar de ello. Incluso perdiendo grasa (ya se que se dice que es imposible hacer ambas cosas al mismo tiempo, pero no es lo mismo un avanzado que va al límite de su cuerpo que un novato empezando).
 
VSK dijo:
Probablemente tengas razón y aún esté pasado de grasa, pero si nunca ha entrenado los primeros meses son casi mágicos. Yo le daría caña unos meses o un año. Al final de ese periodo seguro que el cambio es espectacular, tanto en masa muscular como en porcentaje graso. Si me dijeras que lleva tiempo en esto y quiere definir porque está pasado lo entendería, pero de inicio las cosas van mucho más rodadas.

Con toda seguridad no va a hacerse una dieta perfecta en un principio y seguro que los primeros meses, si los hace bien, ganará bastante músculo a pesar de ello. Incluso perdiendo grasa (ya se que se dice que es imposible hacer ambas cosas al mismo tiempo, pero no es lo mismo un avanzado que va al límite de su cuerpo que un novato empezando).
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A ver, al principio se podra a definir e incluso ganara mas musculo que yo con una dieta hipercalorica.
Es decir, que ese periodo magico no lo va a desaprovechar, simplemente vera como pierde grasa bastante mejor que antes, pero ganara masa muscular, tono muscular, fuerza (que posteriormente aprovechara para hipertrofiar) ... todo ello hace que no va a desaprovechar ese tiempo que defina.

Ese es el problema, que nadie hace una dieta perfecta al principio.
Si no, podriamos ver gente ganar 2 kg de musculo netos al mes, cosa imposible para una persona que no use quimica.

Yo si pienso que, con una dieta adecuada, se pueda ganar masa y definir a la vez (ciclando calorias), y el que es novato, aun mas. Es decir, apostaria a que es seguro, y tambien que si se pone en una dieta hipercalorica, reducira su porcentaje de grasa.
 
ok ok muchas gracias por sus consejos , creo que definitivamente seguire definiendo hasta no tener ya esta grasita de mas , y ya despues empezar a subir limpio ,, entrarle duro al gym y a la dieta para ganar masa muscular

les parece buena idea ??

ando entusiasmado con este proyecto , mi objetivo en un principio nadamas era enflacar pero ahora ya me decidi a dar el sig paso
 
Última edición:
De nada! para eso estamos!!!

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