Hola, pues me gustaria que me dierais opinión sobre mi dia a dia, i ayudarme en esto ya que soy bastante novato.
Por mala suerte no puedo ir al gym, y lo hago todo en casa, tengo dos mancuernas de 10 kg cada una.
Lunes
Pectoral: 4x25 flexiones abiertas
Abdominales: 4x50 superiores, 4x50 oblicuos, 4x50 inferiores
Hombros: 4x8 sentado con mancuernas, 4x8 elevaciones laterales tronco inclinado, 4x8 elevaciones frontales alternadas, 4x8 elevaciones laterales
Martes
Biceps: 4x8 Bíceps concentrado, 4x8 elevaciones alternas tipo martillo, 4x8 biceps alternos con supinación, el ''21''
Miercoles
Triceps: 4x15 dippings entre dos bancos, 4x8 extension de los brazos sentado con mancuerna, 4x8 extensión alternada de los antebrazos con el tronco inclinado hacia delante, 4x25 flexiones cerradas
Jueves
Abdominales: 4x50 superiores, 4x50 oblicuos, 4x50 inferiores
Viernes
Pectoral: 4x25 flexiones abiertas
Hombros: 4x8 sentado con mancuernas, 4x8 elevaciones laterales tronco inclinado, 4x8 elevaciones frontales alternadas, 4x8 elevaciones laterales
Sabado
Biceps: 4x8 Bíceps concentrado, 4x8 elevaciones alternas tipo martillo, 4x8 biceps alternos con supinación, el ''21''
Domingo
Triceps: 4x15 dippings entre dos bancos, 4x8 extension de los brazos sentado con mancuerna, 4x8 extensión alternada de los antebrazos con el tronco inclinado hacia delante, 4x25 flexiones cerradas
Abdominales: 4x50 superiores, 4x50 oblicuos, 4x50 inferiores
Esto es mi dia a dia, diganme que les parece y si puedo mejorar diganmelo porfavor,
Gracias
Por mala suerte no puedo ir al gym, y lo hago todo en casa, tengo dos mancuernas de 10 kg cada una.
Lunes
Pectoral: 4x25 flexiones abiertas
Abdominales: 4x50 superiores, 4x50 oblicuos, 4x50 inferiores
Hombros: 4x8 sentado con mancuernas, 4x8 elevaciones laterales tronco inclinado, 4x8 elevaciones frontales alternadas, 4x8 elevaciones laterales
Martes
Biceps: 4x8 Bíceps concentrado, 4x8 elevaciones alternas tipo martillo, 4x8 biceps alternos con supinación, el ''21''
Miercoles
Triceps: 4x15 dippings entre dos bancos, 4x8 extension de los brazos sentado con mancuerna, 4x8 extensión alternada de los antebrazos con el tronco inclinado hacia delante, 4x25 flexiones cerradas
Jueves
Abdominales: 4x50 superiores, 4x50 oblicuos, 4x50 inferiores
Viernes
Pectoral: 4x25 flexiones abiertas
Hombros: 4x8 sentado con mancuernas, 4x8 elevaciones laterales tronco inclinado, 4x8 elevaciones frontales alternadas, 4x8 elevaciones laterales
Sabado
Biceps: 4x8 Bíceps concentrado, 4x8 elevaciones alternas tipo martillo, 4x8 biceps alternos con supinación, el ''21''
Domingo
Triceps: 4x15 dippings entre dos bancos, 4x8 extension de los brazos sentado con mancuerna, 4x8 extensión alternada de los antebrazos con el tronco inclinado hacia delante, 4x25 flexiones cerradas
Abdominales: 4x50 superiores, 4x50 oblicuos, 4x50 inferiores
Esto es mi dia a dia, diganme que les parece y si puedo mejorar diganmelo porfavor,
Gracias
