Como se calienta correctamente?

[Karko]

Pues esa duda que me ha surgido para con uds los power:
como se calienta correctamente en el momento justo antes de competir??
No se si se pueda explicar en terminos de peso o en relacion a la rm.
Disculpen la ignorancia.
Saludos.

 

[PowerArtabria]

Pues esa duda que me ha surgido para con uds los power:
como se calienta correctamente en el momento justo antes de competir??
No se si se pueda explicar en terminos de peso o en relacion a la rm.
Disculpen la ignorancia.
Saludos.

hay quien se lleva la chuleta con los kilos marcados de antemano,pero lo general es como calentamos todos juntos vamos subiendo los kilos de a pocos y cada uno entra en la ronda segun quiera
te cuento como haria yo con una salida de 235 en sentadilla mas o menos
1º estirar
poner la trusa
60x5
100x5
140x3
180x3
200x2(subir los tirantes de la trusa)
225x1 mas vendas
listo
1º intento 235
espero te sirva de ejemplo
saludos

 

[Karko]

Muchas gracias Artabria, un ejemplo muy claro.
igual si alguien quiere agregar mas cosas, sigo escuchando....

 

[bilbo2]

yo para la banca suelo calentar poco, no se si sera muy bueno pero es lo que hago, primero con 100 o 120 kilos hago 3 o 4 repes, 140 o 150 1repe, 170 que es ya con lo que suelo salir y me vale de calentamiento, 190 y la ultima a tope. Me gusta calentar poco por que cuando ya voy por la serie de 190 tengo el pecho super congestionado y inchado y a partir de ese punto no me gusta hacer con mucho mas peso, y si caliento mucho se me congestiona el pecho ya en la de 150 kilos.