¿Cómo progresar?

[Timuex]

Hola, llevo ya un mes en el GYM y apenas he subido los pesos en los ejercicios.
Por poner un ejemplo, en Curl biceps con barra hago 3x10 con 15 Kg y de ahi no he pasado...
Entonces, ¿de que forma puedo mejorar?:

¿Bajando de peso y haciendo mas repeticiones?
¿Subiendo de peso y haciendo menos repeticiones?
¿Hacer mas series hasta que ya no pueda mas?
En la última serie ¿hacer todas las repeticiones que pueda?
¿Subir el tiempo de descansos entre serie para así poder hacer más?
¿Alguna otra cosa?

Saludos!!

 

[Suso18]

Empieza con pesos que puedas controlar y no quieras ir demasiado deprisa. Igual me equivoco pero creo que 15 Kg con barra para hacer biceps + el peso de la barra que posiblemente pesara unos 6-7 kg es demasiado peso para alguien que ha empezado hace un mes.

Si quieres progresar en los pesos haz esto que te dicho, coge pesos que puedas manejar bien, que tu veas que logicamente pesan y haces ejercicio con ellos pero que al mismo tiempo no llegues "muerto" a la ultima serie por que si no no haras bien el ejercicio.

Si sigues un sistema lineal en el aumento de pesos, intenta subir cada 2 semanas un poco el peso en los ejercicios, para musculos pequeños sube entre 1-3 kg y para grandes entre 3-6 kg. Si sigues un sistema piramidal, a cada serie sube un poco mas el peso pero baja las repeticiones y sigue el mismo ejemplo que te he comentado, musculos pequeños 1-3 kg de aumento a cada serie y para los grandes 3-6 kg de aumento.

Recuerda cambiar la rutina cada mes y medio o cada 2, no tiene por que ser completamente diferente de arriba a abajo pero varia los ejercicios para que el musculo no este siempre haciendo lo mismo. Y cuando veas que te quedas estancado en los pesos, es decir, que por mas que quieres no tienes fuerza para levantar ni 2 kilos mas, pasa a hacerte una rutina de fuerza y con eso ganaras potencia para mover pesos mas grandes y hacerte las repeticiones necesarias para hipertrofiar.

Saludos

 

[Hector94]

lo que puedes hacer, si ahora lo maximo que llegas es a 3 series de 10 repeticiones con 15 kilos, es bajar el numero de repeticiones, a 8 por ejemplo, y subir un poco el peso, con lo que debería quedar todo compensado. Es una forma de avanzar, y cuando te veas capacitado, subes un poquito mas el peso, y así

 

[Timuex]

Empieza con pesos que puedas controlar y no quieras ir demasiado deprisa. Igual me equivoco pero creo que 15 Kg con barra para hacer biceps + el peso de la barra que posiblemente pesara unos 6-7 kg es demasiado peso para alguien que ha empezado hace un mes.

Si quieres progresar en los pesos haz esto que te dicho, coge pesos que puedas manejar bien, que tu veas que logicamente pesan y haces ejercicio con ellos pero que al mismo tiempo no llegues "muerto" a la ultima serie por que si no no haras bien el ejercicio.

Si sigues un sistema lineal en el aumento de pesos, intenta subir cada 2 semanas un poco el peso en los ejercicios, para musculos pequeños sube entre 1-3 kg y para grandes entre 3-6 kg. Si sigues un sistema piramidal, a cada serie sube un poco mas el peso pero baja las repeticiones y sigue el mismo ejemplo que te he comentado, musculos pequeños 1-3 kg de aumento a cada serie y para los grandes 3-6 kg de aumento.

Recuerda cambiar la rutina cada mes y medio o cada 2, no tiene por que ser completamente diferente de arriba a abajo pero varia los ejercicios para que el musculo no este siempre haciendo lo mismo. Y cuando veas que te quedas estancado en los pesos, es decir, que por mas que quieres no tienes fuerza para levantar ni 2 kilos mas, pasa a hacerte una rutina de fuerza y con eso ganaras potencia para mover pesos mas grandes y hacerte las repeticiones necesarias para hipertrofiar.

Saludos

No, el peso son 15 Kg en total.

Yo ahora mismo con los 15 Kg que he dicho y 3x10 en la ultima repeticion de la ultima serie llego al fallo es decir que no podria hacer 11.

Lo de la rutina de fuerza lo he pensado pero quizas es mejor dejarlo para mas adelante dado que todavia soy principiante.

Quizas lo que hago es el sistema piramidal, aunque no tengo claro si tengo que llegar al fallo en las 3 series o solo en la ultima.

Saludos!!

 

[gatonegro]

No, el peso son 15 Kg en total.

Yo ahora mismo con los 15 Kg que he dicho y 3x10 en la ultima repeticion de la ultima serie llego al fallo es decir que no podria hacer 11.

Lo de la rutina de fuerza lo he pensado pero quizas es mejor dejarlo para mas adelante dado que todavia soy principiante.

Quizas lo que hago es el sistema piramidal, aunque no tengo claro si tengo que llegar al fallo en las 3 series o solo en la ultima.

Saludos!!

Es que segun lo plateas lo que te preocupa a vos es aumentar el peso que levantas, es decir desarrollar fuerza, ademaas depende del ejercicio anterior que realizaras, si por ejemplo ese dia haces pecho y luego biceps te aviso que el biceps llegará un poco cansado porque lo usaste un poco en pecho, lo que no te recomiendo es llegar al fallo, no te servirá de nada.

 

[06marcos06]

Es que segun lo plateas lo que te preocupa a vos es aumentar el peso que levantas, es decir desarrollar fuerza, ademaas depende del ejercicio anterior que realizaras, si por ejemplo ese dia haces pecho y luego biceps te aviso que el biceps llegará un poco cansado porque lo usaste un poco en pecho, lo que no te recomiendo es llegar al fallo, no te servirá de nada.

No es cierto.
El biceps no se implica en el trabajo.