¿Cómo prepararme para hacer bien sentadillas?

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strongasfck

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Hola a todos!,

no tengo mucha flexibilidad hace mucho tiempo que no hago ejercicio unos 6 años por ahí tengo 20 años ahora, el año pasado ya empecé el gym pero dejé y ahora no lo pienso dejar. Llevo un mes y medio.

Pero hay un problema, cuando hago sentadilla no llego hasta abajo, ¿qué ejercicios puedo hacer en mi casa para practicar antes de ponerme peso?
Estoy preparandome para peso muerto también.

Saludos!
 
que seria "hasta abajo"?
Porque la única norma que existe, y es para torneos, es que el muslo quede algo por bajo de la paralela al suelo en su posición más baja.
Y para eso la idea es ponerse una barra en la espalda y bajar apoyando en los talones y manteniendo una posición relativa de las vértebras fija (no tiene por qué ser todo bloqueado hacia atrás como se enseñaba antes)

No pienses que te vas a tirar una sentadilla tipo la de los chinos de halterofilia que ni jodiendo. Sólo raros casos con piernas extremadamente cortas en relación al tronco consiguen hacer eso
 
strongasfck dijo:
Hola a todos!,

no tengo mucha flexibilidad hace mucho tiempo que no hago ejercicio unos 6 años por ahí tengo 20 años ahora, el año pasado ya empecé el gym pero dejé y ahora no lo pienso dejar. Llevo un mes y medio.

Pero hay un problema, cuando hago sentadilla no llego hasta abajo, ¿qué ejercicios puedo hacer en mi casa para practicar antes de ponerme peso?
Estoy preparandome para peso muerto también.

Saludos!
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Si deseas hacer bien las sentadillas amigo mio.... pues aver como te respondo de forma que luego no se llene esto de spam...
A ver, si deseas hacer buenas sentadillas, el unico ejercicio que te ayudara a hacer mejores sentadillas es practicar con sentadillas..........
Y luego diras o pensaras que quiero burlarme de ti pues no...
el cuerpo se adapta, mejora, y progresa a medida que repetimos las cosas que hacemos.
Un saludo y haga muchas sentadillas.
 
Última edición:
Añado algo, yo apenas rompo la paralela, pero si no tengo una barra encima con mas de 100kg no bajo nada a veces creo que ni llego a la paralela no se porque pero solo si tiro maximos es que puedo romper
 
A veces pasa, necesitas que el peso te empuje para abajo.

Otras veces es la traba mental que la persona tiene, o falta de extensibilidad en los músculos, en estos casos en los pesos menores se hace énfasis en ir bajando más un poco.

No existe - fuera de tentar el movimiento a profundides mayores - una solución genérica de trabajo de movilidad, a veces es problema de tobillo, otras de rodilla o de cadera, o debilidad en los erectores espinales. Intentar movilidad local sin haber estudiado el caso particular puede no mejorar los resultado o aún empeorarlos.
 
Última edición:
Como dicen arriba, si no lo practicas no conseguirás hacerlas bien, mete frecuencia.
 
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