Como levantar mas los hombros ?

[Juan.S]

Buenas a todos quería saber que ejercicio recomiendan para justamente no tener los hombros caídos hacia adelante , ya sea por estar con el celular o en la pc llega un momento que uno se descuida con la postura y cuando se da cuenta esta echo el jorobado , para hombros realizo press militar y remo al mentón aunque el remo al mentón no va tanto para los hombros , que ejercicio seria fundamental para echarlos atrás y tener esa zona lo mas derecha posible

 

[albertrodva]

Facepull, Facepull al cuello, prone trap raises

 

[Juan.S]

Facepull, Facepull al cuello, prone trap raises

Buenísimo el prone trap raises lo podre hacer por que entreno en mi casa , el otro no , a cuantas repeticiones habría que darle 4x8 , 12 ?

 

[albertrodva]

12-15

 

[agomez]

El libro de Derecho Civil abajo y el de Economía Matemática arriba, y arriba el visor de la computadora. No es joda, como se apunta este tipo de vicios posturales tiene más a ver con costumbre de posturas erradas que con músculos descompensados por entrenamiento.
Por eso yo levanto lo menos 15 cms el visor del pc y hasta usaba un mamotreto cuando trabajaba de escritorio para no tener que doblarme tanto. Decían que era loco, pero eso ya para mí era asumido, así que no me preocupaba.

 

[Lavozdelgym007]

Deberás fortalecer el deltoides posterior !!! Para la masa muscular trasera tire hacia detrás de tus hombros de forma natural.

Para ello, incluye en tu rutina, Press Trasnuca, este será nada más comenzar el entreno, ya que requiere de fuerza.
Los pájaros con mancuernas en banco inclinado tampoco pueden faltar
Deltoides posterior en máquina Peck Deck
Y acabar con trapecio posterior en multipower.

Puedes formar una rutina de hombros focalizada en la parte posterior durante 6 semanas, para que se te igualen y a partir de aquí, ya mezclar ejercicios de la parte delantera, lateral y posterior.