Cristoph
New member
Hola que tal foro mi nombre es Cristopher tengo 20 años vivo en argentina rosario,
Les comento que hace 4 meses comencé hacer ejercicio/ natación, nunca antes había echo una actividad de forma seria es decir siendo constante, mas que nada empecé por una cuestión de salud… ya que en mi empleo paso mucho tiempo parado y/o curvado (croupier casino city center), acompañado con un poco de stress = lumbalgia… pasajera. La cual cure con la natación + plantillas descanso + medias de descanso.
La verdad el tiempo que llevo haciendo este ejercicio me sirvió para darme cuenta la importancia del cuidado de la salud… uno piensa que por que es joven no le puede pasar nada... se descuida (jodas+ alcohol+ dormir mal = echo mierda, panza, mucho tejido adiposo, etc.)…
Y bueno como la salud es sinónimo de estética, la estética es sinónimo de autoestima , la autoestima es sinónimo de felicidad… me parece que todos queremos ser felices… … me di cuenta de que haciendo ejercicio podía bajar unos kilos que tenia de mas… les cuento que hace 3 meses atrás pesaba 74.400, para ese entonces ya hacia intentos de dejar los hábitos no saludables… como gaseosas, alfajores, chocolates, alcohol, etc.… y como veía resultados, cada vez estaba mas motivado por llegar al ideal de cuerpo… decidí reafirmar mi voluntad recurriendo a un nutricionista… la cual me enseño a comer, acomodo mis horarios de comidas (ya que tengo horarios rotativos cada 2 meses) como resultado actualmente peso 66, 800 … la verdad sinceramente en ningún momento pase hambre.. tampoco me costo mucho sacrificio bajar de peso… el secreto fue la organización … es decir que me dedico tiempo para preparar mis comidas… hacer las compras… etc.…
Y bueno ahora cual es el próximo paso? Se imaginan 20 años sin tener educación para las comidas ni tampoco disciplina para el deporte, constancia etc. y de un día para otro cambiar la forma de pensar… y bue.
Entonces les comento que el próximo paso y/o objetivo por mi parte seria encarar la actividad del deporte un poco mas enserio … me gustaría poder esculpir mi cuerpo es decir poder marcar mis abdominales, pecho (el cual estoy conforme mas adelante voy a poner fotos mías para que opinen), brazos, piernas, etc … pero todo de forma armoniosa… no quiero ser un fisico culturiasta… lo cual lo consulte con mi nutricionista la cual me felicito y me pidió hacer un estudio un poco mas profesional una antropometría…
LA CUAL PASO A DAR DETALLES.
Componentes de masa corporal
Piel: 3.69 Kg. (5.26%)
M.Osea total: 7.82 Kg (11.21%) (cabeza 1.03, cuerpo 6.80)
M. Muscular: 28.11Kg (40.26)
Talla de miembros inferiores: 82.9 - Total 171.5
TEJIDO ADIPOSO TOTAL: 23,12KG 33,12 %
¡ESO ESTA MAL!
Tengo otros datos que por ahí pueden servir a su interés…
Endomorfismo 4.15
Mesomorfismo 4.87
Ectomorfismo 2.29
Mi objetivo seria
Endomorfismo 2.80
Mesomorfismo 5
Ectomorfismo 2.60
Después tengo la proporcionalidad phantom … pero es muy largo y grafico para explicar.
Informe de la nutricionista:
Disminuir a 28% la grasa, el componente de masa se encuentra moderadamente inferior al ideal.
Peso normal, se recomienda una disminución del tejido graso (4kg) para posicionarse en la calcificación de Tejido adiposo bueno, pero se requiere paralelamente el aumento de masa muscular a mas de 50%
Indicadores de salud Excelentes
De deben ubicar los pliegues cutáneos en área negativa (menos grasa) y las circunferencias en arrea positiva (mas masa muscular) para buscar la composición corporal ideal.
Bueno entonces ahora que? Recurro a ustedes ya que hace rato vengo leyendo las dietas que hacen y me gusta la forma en que se ayudan entre ustedes… les paso a detallar un breve de mi dieta… y a comentarles que la próxima visita a mi nutricionista seria dentro de 1 mes una vez finalizado el periodo de adaptación del gimnasio… en la cual evaluaremos si me receta creatina y/o complementos.
Almuerzo: Verduras + Pastas 2 veces por semana
Cena: Carne + verduras (pollo, carne al horno, atún enlatado natural … pescado casi nunca)
Desayuno (lo hago cuando llego del trabajo a las 5 de la madrugada) 4 tostadas de pan integral + casamcrem Light o mermelada Light)
Colaciones: 1 Banana 1 Manzana 4 vainillas 1 turron de mani 1 barra de cereal
Infusiones: 3 te con leche por dia, leche manchada de maquina expendedora 3 por dia en los descansos en mi trabajo (todo con edulcorante)
Como cada 3 horas y las colaciones cada 2 hs..
Se que por el momento es media pobre mi dieta comparada con las que hacen udes… pero no la quiero modificar sin que mi nutricionista me lo indique ya que todavía no empecé el gimnasio de forma seria… es decir estoy en el periodo de adaptación.
Se que mas adelante voy a necesitar una dieta mas abundante, en proteínas etc.
HACIENDO UN CIERRE
Les comento que el lunes empiezo el gimnasio para poder complementarlo con natación … voy hacer 2 días gimnasio con una rutina de adaptación durante 1 mes y 2 veces por semana natación nadando 2km por dia.
Ah… me olvidaba un detalle importante que tengo para decirles, tengo una limitación … FRACTURA DE ESCAFOIDE .. hace 3 años la cual descubrí este año … se me hizo una pseudoartrosis … es decir que no puedo hacer flexiones de brazo y los ejercicios con muñequera… pero no es una excusa para no poder llegar a mi objetivo (me opero en noviembre)
Bueno otra cosa se que esto lo tengo que tomar como un estilo de vida… ya que para ver los resultados y mantenerlos se requiere de disciplina, paciencia y dinero…
Gracias a mi empleo puedo decir que estoy en una situación económicamente cómoda, espero ver resultados dentro de 8 a 12 meses.
Muchas gracias por dedicar el tiempo necesario a leer mi post … y espero poder aprender lo necesario para poder llegar a mi objetivo mas adelante subo fotos de mi estado actual ya que una imagen vale mas que mil palabras…
GRACIAS.
Les comento que hace 4 meses comencé hacer ejercicio/ natación, nunca antes había echo una actividad de forma seria es decir siendo constante, mas que nada empecé por una cuestión de salud… ya que en mi empleo paso mucho tiempo parado y/o curvado (croupier casino city center), acompañado con un poco de stress = lumbalgia… pasajera. La cual cure con la natación + plantillas descanso + medias de descanso.
La verdad el tiempo que llevo haciendo este ejercicio me sirvió para darme cuenta la importancia del cuidado de la salud… uno piensa que por que es joven no le puede pasar nada... se descuida (jodas+ alcohol+ dormir mal = echo mierda, panza, mucho tejido adiposo, etc.)…
Y bueno como la salud es sinónimo de estética, la estética es sinónimo de autoestima , la autoestima es sinónimo de felicidad… me parece que todos queremos ser felices… … me di cuenta de que haciendo ejercicio podía bajar unos kilos que tenia de mas… les cuento que hace 3 meses atrás pesaba 74.400, para ese entonces ya hacia intentos de dejar los hábitos no saludables… como gaseosas, alfajores, chocolates, alcohol, etc.… y como veía resultados, cada vez estaba mas motivado por llegar al ideal de cuerpo… decidí reafirmar mi voluntad recurriendo a un nutricionista… la cual me enseño a comer, acomodo mis horarios de comidas (ya que tengo horarios rotativos cada 2 meses) como resultado actualmente peso 66, 800 … la verdad sinceramente en ningún momento pase hambre.. tampoco me costo mucho sacrificio bajar de peso… el secreto fue la organización … es decir que me dedico tiempo para preparar mis comidas… hacer las compras… etc.…
Y bueno ahora cual es el próximo paso? Se imaginan 20 años sin tener educación para las comidas ni tampoco disciplina para el deporte, constancia etc. y de un día para otro cambiar la forma de pensar… y bue.
Entonces les comento que el próximo paso y/o objetivo por mi parte seria encarar la actividad del deporte un poco mas enserio … me gustaría poder esculpir mi cuerpo es decir poder marcar mis abdominales, pecho (el cual estoy conforme mas adelante voy a poner fotos mías para que opinen), brazos, piernas, etc … pero todo de forma armoniosa… no quiero ser un fisico culturiasta… lo cual lo consulte con mi nutricionista la cual me felicito y me pidió hacer un estudio un poco mas profesional una antropometría…
LA CUAL PASO A DAR DETALLES.
Componentes de masa corporal
Piel: 3.69 Kg. (5.26%)
M.Osea total: 7.82 Kg (11.21%) (cabeza 1.03, cuerpo 6.80)
M. Muscular: 28.11Kg (40.26)
Talla de miembros inferiores: 82.9 - Total 171.5
TEJIDO ADIPOSO TOTAL: 23,12KG 33,12 %
¡ESO ESTA MAL!
Tengo otros datos que por ahí pueden servir a su interés…
Endomorfismo 4.15
Mesomorfismo 4.87
Ectomorfismo 2.29
Mi objetivo seria
Endomorfismo 2.80
Mesomorfismo 5
Ectomorfismo 2.60
Después tengo la proporcionalidad phantom … pero es muy largo y grafico para explicar.
Informe de la nutricionista:
Disminuir a 28% la grasa, el componente de masa se encuentra moderadamente inferior al ideal.
Peso normal, se recomienda una disminución del tejido graso (4kg) para posicionarse en la calcificación de Tejido adiposo bueno, pero se requiere paralelamente el aumento de masa muscular a mas de 50%
Indicadores de salud Excelentes
De deben ubicar los pliegues cutáneos en área negativa (menos grasa) y las circunferencias en arrea positiva (mas masa muscular) para buscar la composición corporal ideal.
Bueno entonces ahora que? Recurro a ustedes ya que hace rato vengo leyendo las dietas que hacen y me gusta la forma en que se ayudan entre ustedes… les paso a detallar un breve de mi dieta… y a comentarles que la próxima visita a mi nutricionista seria dentro de 1 mes una vez finalizado el periodo de adaptación del gimnasio… en la cual evaluaremos si me receta creatina y/o complementos.
Almuerzo: Verduras + Pastas 2 veces por semana
Cena: Carne + verduras (pollo, carne al horno, atún enlatado natural … pescado casi nunca)
Desayuno (lo hago cuando llego del trabajo a las 5 de la madrugada) 4 tostadas de pan integral + casamcrem Light o mermelada Light)
Colaciones: 1 Banana 1 Manzana 4 vainillas 1 turron de mani 1 barra de cereal
Infusiones: 3 te con leche por dia, leche manchada de maquina expendedora 3 por dia en los descansos en mi trabajo (todo con edulcorante)
Como cada 3 horas y las colaciones cada 2 hs..
Se que por el momento es media pobre mi dieta comparada con las que hacen udes… pero no la quiero modificar sin que mi nutricionista me lo indique ya que todavía no empecé el gimnasio de forma seria… es decir estoy en el periodo de adaptación.
Se que mas adelante voy a necesitar una dieta mas abundante, en proteínas etc.
HACIENDO UN CIERRE
Les comento que el lunes empiezo el gimnasio para poder complementarlo con natación … voy hacer 2 días gimnasio con una rutina de adaptación durante 1 mes y 2 veces por semana natación nadando 2km por dia.
Ah… me olvidaba un detalle importante que tengo para decirles, tengo una limitación … FRACTURA DE ESCAFOIDE .. hace 3 años la cual descubrí este año … se me hizo una pseudoartrosis … es decir que no puedo hacer flexiones de brazo y los ejercicios con muñequera… pero no es una excusa para no poder llegar a mi objetivo (me opero en noviembre)
Bueno otra cosa se que esto lo tengo que tomar como un estilo de vida… ya que para ver los resultados y mantenerlos se requiere de disciplina, paciencia y dinero…
Gracias a mi empleo puedo decir que estoy en una situación económicamente cómoda, espero ver resultados dentro de 8 a 12 meses.
Muchas gracias por dedicar el tiempo necesario a leer mi post … y espero poder aprender lo necesario para poder llegar a mi objetivo mas adelante subo fotos de mi estado actual ya que una imagen vale mas que mil palabras…
GRACIAS.
