como hacer un buen volumen?

[die 1]

como expuse en mi primer tema, tengo un problema de flacidez y una solucion era hacer un volumen, llevo un mes mas o menos y he subido unos 3 o 4 kilos controlando la dieta y una rutina aun no definida por falta de implementos pero haciendo temporalmente sentadillas peso muerto con 40kgs en 5x5y uno que otro ejercicios por ahora, me gustarian algunas recomendaciones para ganar masa muscular, si es necesario tomar batidos , una idea de buena rutina y como distribuir los macronutrientes que es algo que aun no entiendo bien , y como entrenar bien , ya falle una vez y no quiero hacerlo denuevo, si alguien me puede ayudar por favor , saludos

 

[agomez]

mensaje repetido
como hacer un buen volumen?

 

[Plus Ultra]

3-4 kg en un mes es una bestialidad
Si estas flaco subir 1 kg al mes deberia bastar...
Entrenar duro y fuerte y llevar un conteo de los macros y calorias,en el foro o en mi firma sabras como hacerlo