Como hacer un buen preentreno y postentreno?

Bueno, comencemos por cuántos kgs mueves em peso muerto y em sentadillas.

Porque no existe uma receta universal, sino que varía según el nível y la formación del atleta.
 
Como te puse en el outro debate, hay algún problema periférico. Más que buscar óptimos para atletas, hay que resolver lo que estás haciendo de errado.
 
Hay que ir primero a lo global antes de pasar a lo específico. De alimentación, los más importante es que comas bien y obtengas los nutrientes que necesitas a lo largo del día. Lo que debes comer en el pre/post-entreno es una cuestión que pasa a segundo plano.

También, el pre-entreno es una cuestión muy personal. Hay gente que se siente en mejor forma si va a entrenar después de una buena comida, otros que prefieren ir con una comido ligera e incluso hay quien entrena en ayunas. Uno tiene que ir viendo como le va mejor.

El calentamiento también lo considero una cuestión personal. Un buen calentamiento es el que te hace encontrarte en buena forma para hacer los ejercicios con intensidad y este varía según la persona.
 
Gracias por la información
 
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