Hola a todos, estoy cansado de andar de un lado a otro sin saber que hacer y recurro a ustedes para saber si pueden ayudarme, peso 65, mido 1.80 y tengo 20 años y soy ectomorfo, enpece en el gym a los 17 dure 5-6 meses y entre los 18 y 19 volvi unos meses y lo deje unas 2 veces siempre por que no veía resultados, ahora a los 20 estoy decidido pero no se que hacer, siempre eh seguido la misma rutina de 3 días de entreno sucesivos
1 dia pierna ( 4-5 ejercicios y 1-2 de pantorrila)
2 dia pecho/espalda (4-5 ejercicios y 4 de espalda)
3 dia hombro/bicep/triceps (3-4 ejercicios de hombro, 3-4 biceps y 3 de triceps)
1 ejercicio de abdomen cada dia, antes 3, los ejercicios siempre variaban entre 1 y 2
De lunes a viernes (no asistiendo siempre los 5 dias) tratando que dure el entrenamiento 1 hora a 1:30, siempre haciendo 4 series de 12 repeticiones en cada ejercicio excepto en pantorrilla 4 de 20 estos últimos meses usando rutina piramidal
Esta semana cumplo 4 meses desde que volvi despues de todo este tiempo apenas empece a seguir a medias una dieta, se me dificulta hacerlas por trabajo o por que ponen muchas comidas al dia con muchisima comida y viviría comiendo por lo que no se que hacer con la dieta y el entreno, ya no hay entrenador en el gimnasio a donde voy y me siento perdido, siempre me cambiaba los ejercicios dependiendo del dia y no se si seguir con la piramidal o volver a 4 de 12 y que tipo de dieta seguir para de una vez obtener resultados
En estos años gane fuerza ya que eh sido mas enclenque que hoy por lo que no fue en vano, mi pecho crecio (la unica parte fuerte) casi siempre amazco con el pecho, gluteos y aveces los triceps adoloridos pero los demas musculos nada... parezco alguien que jamas ah pisado un gimnasio, mis ganancias solo las noto yo
Mis medidas son
Cintura: 70
Cadera: 93
Brazo: 25
Pierna:47
Pantorrila:33
Triceps :13
Biceps:10
Escapular:15
Cresta iliaca:11
Abdomen:15
Imc:20.98
Trato de comer 3 veces al dia, no como chatarra, al menos una de mis comidas incluye arroz, carne roja, frijoles, huevo, verduras, tomo una batido despues de entrenar con proteina (usana) avena, granola, 1 platano, nueces, y leche bronca, y una pan integral con mantequilla de mani, en las mañanas 2 huevos cocidos, ya no tomo ni fumo y trato de dormir 8 horas o mas
Les pido su ayuda y gracias de antemano
1 dia pierna ( 4-5 ejercicios y 1-2 de pantorrila)
2 dia pecho/espalda (4-5 ejercicios y 4 de espalda)
3 dia hombro/bicep/triceps (3-4 ejercicios de hombro, 3-4 biceps y 3 de triceps)
1 ejercicio de abdomen cada dia, antes 3, los ejercicios siempre variaban entre 1 y 2
De lunes a viernes (no asistiendo siempre los 5 dias) tratando que dure el entrenamiento 1 hora a 1:30, siempre haciendo 4 series de 12 repeticiones en cada ejercicio excepto en pantorrilla 4 de 20 estos últimos meses usando rutina piramidal
Esta semana cumplo 4 meses desde que volvi despues de todo este tiempo apenas empece a seguir a medias una dieta, se me dificulta hacerlas por trabajo o por que ponen muchas comidas al dia con muchisima comida y viviría comiendo por lo que no se que hacer con la dieta y el entreno, ya no hay entrenador en el gimnasio a donde voy y me siento perdido, siempre me cambiaba los ejercicios dependiendo del dia y no se si seguir con la piramidal o volver a 4 de 12 y que tipo de dieta seguir para de una vez obtener resultados
En estos años gane fuerza ya que eh sido mas enclenque que hoy por lo que no fue en vano, mi pecho crecio (la unica parte fuerte) casi siempre amazco con el pecho, gluteos y aveces los triceps adoloridos pero los demas musculos nada... parezco alguien que jamas ah pisado un gimnasio, mis ganancias solo las noto yo
Mis medidas son
Cintura: 70
Cadera: 93
Brazo: 25
Pierna:47
Pantorrila:33
Triceps :13
Biceps:10
Escapular:15
Cresta iliaca:11
Abdomen:15
Imc:20.98
Trato de comer 3 veces al dia, no como chatarra, al menos una de mis comidas incluye arroz, carne roja, frijoles, huevo, verduras, tomo una batido despues de entrenar con proteina (usana) avena, granola, 1 platano, nueces, y leche bronca, y una pan integral con mantequilla de mani, en las mañanas 2 huevos cocidos, ya no tomo ni fumo y trato de dormir 8 horas o mas
Les pido su ayuda y gracias de antemano
