¿Como calentar en Fuerza/Hipertrofia?

[HONGO29]

Hola de nuevo. Ya estoy comenzando mi cuarto mes en el gym estoy muy conforme con la ayuda que me brindo la gente del foro, he subido bastante peso en los basicos y sigo con la rutina de fuerza, he crecido algo ademas.
Ahora se me ocurrio consultar como seria el calentamiento en rutinas de FUERZA-HIPERTROFIA. Hasta ahora hago 4-5 series de calentamiento y 5 de trabajo, en esas 5 hago 8-6-3-3-3 (subiendo el peso), Y luego hago las 5 de la rutina con el mismo peso que es mayor a los de calentamiento. Hice esto hasta ahora porque era lo que interprete del foro de stronglift (donde saque mi rutina). Ahora he encontrado que hay que hacer movimientos dinamicos y luego el calentamiento que hago yo, ahora mi pregunta es: ¿Cuantas series de calentamiento hago?.
Gracias_coti_

 

[UchijaSaske]

Puedes empezar con una rutina de este estilo
https://www.youtube.com/watch?v=dnvh-pmgosU
Y aparte este https://www.youtube.com/watch?v=ylz8M3kxsjA aunque también te explica su rutina de entrenamiento pero lo puedes adelantar.

 

[HONGO29]

Ah entonces estaba enlo cierto, también caliento conlos ejercicios? (cuando voy a hacer sentadillas hago algunas series de aproximación? Subiendo peso)

 

[agomez]

si ves que las necessitas, si, si no, no.
Por ejemplo para hacer series de 8 o más a veces no es necessário hacer nada antes.
Para pesos más altos ya sí se necesitan.
Por ejemplo, para hacer 230 k de sentadilla:
5 x 170
3 x 200
1 x 220
1 x 230 son 2 series de aproximación y 2 efectivas. Ahora, si el tipo em vez de estar bien, estaba médio mutildo, podia haber agregado uma serie con 120 k al inicio.
Y también si el tipo no consigue hacer 120 k de entrada, entonces ni jodiendo está para 230.
Lo que no impede que haya gente que simplemente no le perturba ni le cansa entonces hace uma cantidad de series que para otros es totalmente inútil.

 

[HONGO29]

agomez sos la respuesta a todos mis problemas jaja gracias!