¿Como calentais antes de entrenar?

Berserker91

Berserker91

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Es una duda que me surgio,yo apenas caliento y se que en el futuro esto me dara problemas,asi que me puse a buscar informacion.
Sin embargo encontre muy poco hacerca del calentamiento¿vosotros que soleis hacer?
Yo tenia pensado hacer algunas series ligeras del ejercicio que vaya a realizar,tambien podria usar la maquina de remo estatico,que trabaja varios musculos a poca intensidad¿que os parece?
 
Generalmente yo hago 10 min de cardio al principio, luego hago estiramientos y luego una o 2 series de calentamiento con aprox el 60% del peso de mi primer ejercicio y vamonosss. Estiro cada vez q puedo entre series y al final de la sesion tambien.

Slu2!
 
Como ya te han dicho, con cardio(10 min a ritmo lento) o unos estiramientos, te bastarian para calentar bien.

Saludos
 
¿cualquier tipo de cardio vale?
Por ejemplo mañana lunes le voy a dar duro a la banca¿tendria algun sentido correr 10 min antes de empezar?
Lo veo como raro,creo que haciendolo solo perdere energia...
Por esoe sa duda,el cardio vale de cualquier tipo o es mejor por ejemplo correr que maquina de remo?
Muchas gracias
 
Berserker91 dijo:
¿cualquier tipo de cardio vale?
Por ejemplo mañana lunes le voy a dar duro a la banca¿tendria algun sentido correr 10 min antes de empezar?
Lo veo como raro,creo que haciendolo solo perdere energia...
Por esoe sa duda,el cardio vale de cualquier tipo o es mejor por ejemplo correr que maquina de remo?
Muchas gracias
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Yo haria bici estatica.

Saludos
 
Cualquier tipo vale, eliptica, cinta, etc, lo importante es la intesidad, tampoco es que en esos 10 min te vas a meter 5 sprints de 1 min... Simplemente a intesidad moderada para elevar tus pulsaciones y calentar las articulaciones para prevenir lesiones.
 
Yo no sigo un estiramiento ni un calentamiento determinado, llego, saco la cuerda de mi bolso, y salto unos minutos, luego empiezo series de calentamiento y de acercamiento, tampoco determinadas, y cuando me siento bien le doy las series efectivas.
Sobre como se deberian hacer, ni idea.
 
Lo mejor es realizar estiramientos dinámicos y alguno que otro estiramiento estático antes de empezar y luego hacer series de calentamiento con poco peso.

Saludos.
 
bigAGUS dijo:
Que vendria a ser cada estiramiento Jaxson?
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Busca en google 'dynamic stretches' ahi te saldrán varios, los estáticos que yo hago son estiramientos para los flexores de la cadera y para el rectus femoris, un músculo del cuádriceps, el estiramiento es igual a la sentadilla búlgara (una zancada con el pie elevado), se siente bastante ese estiramiento.

Saludos.
 
bigAGUS dijo:
Que vendria a ser cada estiramiento Jaxson?
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jax dijo:
Busca en google 'dynamic stretches' ahi te saldrán varios, los estáticos que yo hago son estiramientos para los flexores de la cadera y para el rectus femoris, un músculo del cuádriceps, el estiramiento es igual a la sentadilla búlgara (una zancada con el pie elevado), se siente bastante ese estiramiento.

Saludos.
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jax dijo:
Busca en google 'dynamic stretches' ahi te saldrán varios, los estáticos que yo hago son estiramientos para los flexores de la cadera y para el rectus femoris, un músculo del cuádriceps, el estiramiento es igual a la sentadilla búlgara (una zancada con el pie elevado), se siente bastante ese estiramiento.

Saludos.
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JJordi dijo:
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_mamada__mamada_
 
lo de los saltos igual lo dices como una gilipollez, pero cuando stoy en mi casa y tengo tiempo de acer lagartijas y cosas raras usando el peso de mi cuerpo caliento pegando botes, pero no a lo tonteria sino elevandome muy poco o correindo en el sitioxD
 
hago una serie del ejercicio con el que voy a comenzar, de 15 reps y peso moderado-bajo
hasta ahora no he tenido problemas musculares ni lesiones
 
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