Hola quisiera algunos consejos o criticas acerca de mi rutina, yo quiero ganar masa. mido 1.84, peso 66 y tengo 18 años. mi actividad fisica es intensa: hago basket 6 veces a la semana (no puedo menos) y voy al gym 4 veces por semana. me gustaria q me dieran idea de algun suplemento si es q lo necesitara. Estoy comiendo 6 veces de lunes a viernes y los sabados estoy poco mas de 4 horas sin comer (porqe tengo partido, como 4 veces) me recomendarian algo rapido como barras de cereal o algo asi en ese lapso? Los domingos como entre 4 o 5 veces al dia. Aclaro q soy VEGETARIANO, PERO COMO HUEVOS Y PRODUCTOS LÁCTEOS. Esta es mi dieta:
Lunes:
Comida 1 (6:40 am): jugo de naranja + batido proteico (una banana + 2 cucharadas de leche en polvo desnatada + ½ de taza de agua + 4 cucharadas de avena + una cucharada de miel)
Comida 2 (9:30 am): 3 sándwiches + 1 banana + agua
Comida 3 (1:00 pm): ensalada (1 huevo entero y 2 claras) + pasta + fruta
entrenamiento gimnasio
Comida 4 (5:30 pm): yogurt bebible + barras de cereal + 1 banana + agua
entrenamiento basket
Comida 5 (pre-cena): 2 milanesas de soja + jugo + fruta
Comida 6 (cena): arroz integral con verduras + fruta
Martes:
Comida 1 (6:40 am): jugo de naranja + yogurt + 1 banana
Comida 2 (9:30 am): 3 sándwiches + 1 banana + agua
Comida 3 (1:30 pm): ensalada (1 huevo entero + 2 claras) + pasta + fruta
entrenamiento basket
Comida 4 (6:30 pm): leche entera (con 2 cucharadas de avena) + cereales
entrenamiento gimnasio
Comida 5 (pre-cena): batido proteico (una banana + 2 cucharadas de leche en polvo desnatada + ½ de taza de agua + 4 cucharadas de avena + una cucharada de miel) + fruta
Comida 6 (cena): batatas o papa y zapallo (hervido) + fruta
Miércoles:
Comida 1 (6:40 am): jugo de naranja + batido proteico (una banana + 2 cucharadas de leche en polvo desnatada + ½ de taza de agua + 4 cucharadas de avena + una cucharada de miel) + tostadas + 1 yogurt
Comida 2 (9:30 am): 3 sándwiches + 1 banana + agua
Comida 3 (1:30 pm): ensalada (1 huevo entero + 2 claras) + pasta + fruta
entrenamiento gimnasio
Comida 4 (5:00 pm): yogurt + cereales + 1 banana
entrenamiento basket
Comida 5 (pre-cena): 2 milanesas de soja + jugo + fruta
Comida 6 (cena): arroz integral c/ verduras + frutas
Jueves:
Comida 1 (6:40 am): jugo de naranja + yogurt + 1 banana
Comida 2 (9:30 am): 3 sándwiches + 1 banana + agua
Comida 3 (1:30 pm): ensalada (1 huevo entero + 2 claras) + pasta + fruta
Comida 4 (5:30 pm): leche entera (con 2 cucharadas de avena) + cereales o tostadas + 1 manzana
entrenamiento gimnasio
Comida 5 (pre-cena): batido proteico (una banana + 2 cucharadas de leche en polvo desnatada + ½ de taza de agua + 4 cucharadas de avena + una cucharada de miel) + fruta
Comida 6 (cena): arroz integral c/ verduras + frutas
Viernes:
Comida 1 (6:40 am): jugo de naranja + batido proteico (una banana + 2 cucharadas de leche en polvo desnatada + ½ de taza de agua + 4 cucharadas de avena + una cucharada de miel) + tostadas + 1 yogurt
Comida 2 (9:30 am): 3 sándwiches + 1 banana + agua
Comida 3 (2:30 pm): ensalada (con 1 huevo) + arroz integral + fruta
entrenamiento basket
Comida 4 (6:00 pm): yogurt bebible + barras de cereal + agua
entrenamiento basket (2da jornada)
Comida 5 (pre-cena): 2 claras de huevo + 1 banana + jugo
Comida 6 (cena): pasta + frutas
Aclaración: los sandwiches son de queso, aceitunas y un poco de mayonesa (pan integral) y la ensalada comun que como es de lechuga, tomate y zanahoria + los huevos q indique el dia. (a veces como tambien lentejas o porotos). Con la ensalada como mani sin sal y algunas almendras.
Lunes:
Comida 1 (6:40 am): jugo de naranja + batido proteico (una banana + 2 cucharadas de leche en polvo desnatada + ½ de taza de agua + 4 cucharadas de avena + una cucharada de miel)
Comida 2 (9:30 am): 3 sándwiches + 1 banana + agua
Comida 3 (1:00 pm): ensalada (1 huevo entero y 2 claras) + pasta + fruta
entrenamiento gimnasio
Comida 4 (5:30 pm): yogurt bebible + barras de cereal + 1 banana + agua
entrenamiento basket
Comida 5 (pre-cena): 2 milanesas de soja + jugo + fruta
Comida 6 (cena): arroz integral con verduras + fruta
Martes:
Comida 1 (6:40 am): jugo de naranja + yogurt + 1 banana
Comida 2 (9:30 am): 3 sándwiches + 1 banana + agua
Comida 3 (1:30 pm): ensalada (1 huevo entero + 2 claras) + pasta + fruta
entrenamiento basket
Comida 4 (6:30 pm): leche entera (con 2 cucharadas de avena) + cereales
entrenamiento gimnasio
Comida 5 (pre-cena): batido proteico (una banana + 2 cucharadas de leche en polvo desnatada + ½ de taza de agua + 4 cucharadas de avena + una cucharada de miel) + fruta
Comida 6 (cena): batatas o papa y zapallo (hervido) + fruta
Miércoles:
Comida 1 (6:40 am): jugo de naranja + batido proteico (una banana + 2 cucharadas de leche en polvo desnatada + ½ de taza de agua + 4 cucharadas de avena + una cucharada de miel) + tostadas + 1 yogurt
Comida 2 (9:30 am): 3 sándwiches + 1 banana + agua
Comida 3 (1:30 pm): ensalada (1 huevo entero + 2 claras) + pasta + fruta
entrenamiento gimnasio
Comida 4 (5:00 pm): yogurt + cereales + 1 banana
entrenamiento basket
Comida 5 (pre-cena): 2 milanesas de soja + jugo + fruta
Comida 6 (cena): arroz integral c/ verduras + frutas
Jueves:
Comida 1 (6:40 am): jugo de naranja + yogurt + 1 banana
Comida 2 (9:30 am): 3 sándwiches + 1 banana + agua
Comida 3 (1:30 pm): ensalada (1 huevo entero + 2 claras) + pasta + fruta
Comida 4 (5:30 pm): leche entera (con 2 cucharadas de avena) + cereales o tostadas + 1 manzana
entrenamiento gimnasio
Comida 5 (pre-cena): batido proteico (una banana + 2 cucharadas de leche en polvo desnatada + ½ de taza de agua + 4 cucharadas de avena + una cucharada de miel) + fruta
Comida 6 (cena): arroz integral c/ verduras + frutas
Viernes:
Comida 1 (6:40 am): jugo de naranja + batido proteico (una banana + 2 cucharadas de leche en polvo desnatada + ½ de taza de agua + 4 cucharadas de avena + una cucharada de miel) + tostadas + 1 yogurt
Comida 2 (9:30 am): 3 sándwiches + 1 banana + agua
Comida 3 (2:30 pm): ensalada (con 1 huevo) + arroz integral + fruta
entrenamiento basket
Comida 4 (6:00 pm): yogurt bebible + barras de cereal + agua
entrenamiento basket (2da jornada)
Comida 5 (pre-cena): 2 claras de huevo + 1 banana + jugo
Comida 6 (cena): pasta + frutas
Aclaración: los sandwiches son de queso, aceitunas y un poco de mayonesa (pan integral) y la ensalada comun que como es de lechuga, tomate y zanahoria + los huevos q indique el dia. (a veces como tambien lentejas o porotos). Con la ensalada como mani sin sal y algunas almendras.