arcangelbelo
New member
Buenas a todos, es mi primer post, pero sigo el foro hace tiempo y me ha servido mucho.
Abro el tema porque mis condiciones son especiales, creo yo. Les comento que por cuestiones de trabajo vivo en un pueblo de la sierra bastante alejado, vamos que pasa un bus a las 5 de la mañana dos veces a la semana. Como el trabajo me da tiempo, he empezado hace 7 meses con los fierros, me he hecho con una máquina antigua que funciona con poleas un par de mancuernas, es todo lo que tengo y por el lugar, no puedo seguir una dieta como debería, porque se consigue poca cosa.
A continuación les posteo la rutina que sigo:
Lunes y Jueves: Pecho/biceps/triceps
Press de banca 4x12
aperturas 4x12
Curl martillo 4x12
curl con mancuernas 4x12
dominadas de triceps (?) 4x12
Martes y Viernes: Hombros/espalda/piernas
Press militar 4x12
elevaciones 4x12
remo con mancuernas 4x12
dominadas 4x12
Elevación de talones 3 series al fallo
sentadillas 4x12
Un ejercicio más para piernas que no sé el nombre, pero lo hago en la máquina 4x12
Y bueno, decir que soy ectomorfo, cuando empecé, hace 7 meses pesaba 56 kilos y mido 1,67, tengo 22 años, además mi porcentaje de grasa era de 18%. Hoy mismo que vine a la ciudad, me pesé y muy contento puedo decir que he subido 9 kilos, y el porcentaje de grasa está en 17,7%. La duda principal que tengo viene en la dieta, porque me parece que tengo más panza que antes, aunque esto puede ser un efecto de los abdominales (que hago 3 veces a la semana), lei por ahí que si el músculo crece entonces la da la impresión de un mayor abultamiento en la zona abdominal; es esto, o es que mi dieta anda mala, la dieta que sigo es esta:
8 am: un tazón de avena con 200 ml de leche, dos o tres panes con huevos revueltos.
10 u 11 am: Un plato de comida (que en este pueblo todo es comida) contiene una presa de carne (según la que hayan preparado), papas y arroz. Cuando puedo conseguir fruta como solo la carne con fruta.
1:30 pm: Un plato de comida fuerte, arroz, papas, carne. Pero es muy variable, puede ser menestra, arroz y carne.
3:30 pm: dos bananas.
4 pm: empieza el entreno.
Post entreno: batido de avena, dos bananas, dos huevos y leche.
6 pm: una tortilla de arroz con huevos.
9 pm: un plato de comida (similar al de el almuerzo).
10 u 11 pm: procuro comer una presa de carne o fruta.
--------------------------------------
Como pueden ver, básicamente puedo armar mi dieta a base de carne, leche, arroz, huevos, pocas verduras (las que lleguen) pocas frutas (siempre hay bananas).
Mi intención desde el principio fue hacer lo más con lo menos, espero que puedan aconsejarme, tal vez podría cambiar algo en la dieta porque me parece que me estoy tapando mucho, aunque si he crecido en musculo.
Un saludo y gracias.
Abro el tema porque mis condiciones son especiales, creo yo. Les comento que por cuestiones de trabajo vivo en un pueblo de la sierra bastante alejado, vamos que pasa un bus a las 5 de la mañana dos veces a la semana. Como el trabajo me da tiempo, he empezado hace 7 meses con los fierros, me he hecho con una máquina antigua que funciona con poleas un par de mancuernas, es todo lo que tengo y por el lugar, no puedo seguir una dieta como debería, porque se consigue poca cosa.
A continuación les posteo la rutina que sigo:
Lunes y Jueves: Pecho/biceps/triceps
Press de banca 4x12
aperturas 4x12
Curl martillo 4x12
curl con mancuernas 4x12
dominadas de triceps (?) 4x12
Martes y Viernes: Hombros/espalda/piernas
Press militar 4x12
elevaciones 4x12
remo con mancuernas 4x12
dominadas 4x12
Elevación de talones 3 series al fallo
sentadillas 4x12
Un ejercicio más para piernas que no sé el nombre, pero lo hago en la máquina 4x12
Y bueno, decir que soy ectomorfo, cuando empecé, hace 7 meses pesaba 56 kilos y mido 1,67, tengo 22 años, además mi porcentaje de grasa era de 18%. Hoy mismo que vine a la ciudad, me pesé y muy contento puedo decir que he subido 9 kilos, y el porcentaje de grasa está en 17,7%. La duda principal que tengo viene en la dieta, porque me parece que tengo más panza que antes, aunque esto puede ser un efecto de los abdominales (que hago 3 veces a la semana), lei por ahí que si el músculo crece entonces la da la impresión de un mayor abultamiento en la zona abdominal; es esto, o es que mi dieta anda mala, la dieta que sigo es esta:
8 am: un tazón de avena con 200 ml de leche, dos o tres panes con huevos revueltos.
10 u 11 am: Un plato de comida (que en este pueblo todo es comida) contiene una presa de carne (según la que hayan preparado), papas y arroz. Cuando puedo conseguir fruta como solo la carne con fruta.
1:30 pm: Un plato de comida fuerte, arroz, papas, carne. Pero es muy variable, puede ser menestra, arroz y carne.
3:30 pm: dos bananas.
4 pm: empieza el entreno.
Post entreno: batido de avena, dos bananas, dos huevos y leche.
6 pm: una tortilla de arroz con huevos.
9 pm: un plato de comida (similar al de el almuerzo).
10 u 11 pm: procuro comer una presa de carne o fruta.
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Como pueden ver, básicamente puedo armar mi dieta a base de carne, leche, arroz, huevos, pocas verduras (las que lleguen) pocas frutas (siempre hay bananas).
Mi intención desde el principio fue hacer lo más con lo menos, espero que puedan aconsejarme, tal vez podría cambiar algo en la dieta porque me parece que me estoy tapando mucho, aunque si he crecido en musculo.
Un saludo y gracias.
