Comienzos, duda con posibilidad de progresar,ectomorfo con ganas de mejorar

[pedro011]

Hola gente, vengo a consultarne unas dudas que tengo.

Mido 1,90 y peso 70kg , tengo un cuerpo ectmorfo, mi idea es ganar masa muscular para mejorar esteticamente mi cuerpo.

Ya he leido que tengo que comer mucho carbohidratos y proteinas , y hacer rutinas de gym cortas,3 dias a la semana, con ejercicios compuestos y descansos largos.

Mi problema consinte es que soy futbolista semi-profesional, entreno 5/6 dias a la semana, y esto me genera gasto energetico.

Es casi imposible entonces que genere masa muscular y aumentar de peso con musculo?

gracias.

 

[agomez]

No es posible que hagas lo mejor que podrías hacer, pero es posible avanzar, con certeza.

Lo razonable es primero, dividir el año entre las épocas que te centras en el fútbol y las que no.
Las que te centras en el fútbol, vas a hacer 1- 2 veces semanales como mantenimiento sólo los básicos en forma moderada.
La épocas que el fútbol te deja más libre, haces 1 - 3 entrenamientos de fútbol en la semana, y 2 - 3 entrenamientos de gimnasio, ahí haces los básicos más algún otro ejercicio que pueda servir como equilibrio y compensación, o para mejorar alguna capacidad que te sirva para el fútbol.

 

[pedro011]

Y ahora no puedo hacer nada para ganar musculo? si hago la rutina que tengo pensada, voy a definir mi cuerpo no? a medida que vaya avanzando y mejorando los peso que voy levantado.

 

[agomez]

Sí, porque si no fuera levantando peso ibamos a tener músculo comiendo y jugando a las muñecas.

 

[pedro011]

Jaja gracias ,voy a ver si puedo empezar con lo que tengo pensado y ver como mejoror