Bueno, hace un tiempo me presente en la sección correspondiente y ahora paso por aquí con algunas dudas.
Para el que no leyó mi presentación (que debe ser lo mas lógico) tengo 29, mido 1.80 y actualmente estoy pesando entre 89 y 90 kilos. Según unos cálculos de una pagina (seguramente no serán muy exactos pero si para tener una referencia) el porcentaje de grasa que tengo actualmente es de 23.8% lo cual es mucho ya que lo normal seria entre 13 y 17 según leí.
Hace poco debido a que por estas latitudes comenzó la primavera y a que me gustaría bajar esos kilos de mas y poco a poco ponerme en forma, comencé con ejercicio aerobico por las mañanas apenas me levanto ya que por el momento es el único tiempo que tengo libre.
Obviamente que debido a que siempre fui una persona bastante sedentaria todavía no tengo demasiada resistencia, así que comencé poco a poco saliendo a correr de lunes a viernes, haciendo unos 3km, lo cual me lleva aproximadamente 20 minutos o en su defecto si el tiempo no es agradable, bicicleta estática por 30 minutos. Estuve leyendo algo al respecto y note que hay bastante discrepancia sobre salir o no en ayunas a realizar ejercicio, por el momento por suerte me levanto con mucha energía y no me cuesta para nada hacerlo.
En cuanto a la alimentación también estuve leyendo y vi que en general hacen mucho incapie en hacer el calculo de lo que se consume. En mi caso todavia no llegue a ese punto pero en mayor o menor medida esta es mi alimentacion actual.
Desayuno (al regresar de correr)
Un platano
Una taza de cafe instantaneo cortado con leche descremada y edulcorante para endulzar.
Un yogurt bebible descremado.
Media mañana
Por lo general no soy de comer nada a esta hora pero ultimamente estoy implementando alguna barra de cereal o en su defecto una manzana.
Mediodia
Siempre ensalada, dependiendo del dia puede ser tipo cesar (lechuga, pollo, queso), con atun (zanahoria, tomate, huevo, lechuga, atun y alguna que otra cosa mas), algun sandwich de pan integral con pollo y rucula o cosas por el estilo.
Media tarde.
Aqui tambien suelo comer alguna barra de cereal o una fruta, quizas algun yogurt descremado con frutas o cereales tambien.
Cena.
Tambien como ensaladas parecidas a las que mencione antes o sino pechuga de pollo a la plancha, o algo de carne roja. Algunas veces como postre alguno bajas calorias (que poseen aproximadamente las mismas calorias que una manzana).
Quisiera saber a grandes rasgos que les parece tanto la dieta como el ejercicio y como deberia hacer para poco a poco ir agregando tambien ejercicios con pesas.
Muchas gracias por anticipado!
Para el que no leyó mi presentación (que debe ser lo mas lógico) tengo 29, mido 1.80 y actualmente estoy pesando entre 89 y 90 kilos. Según unos cálculos de una pagina (seguramente no serán muy exactos pero si para tener una referencia) el porcentaje de grasa que tengo actualmente es de 23.8% lo cual es mucho ya que lo normal seria entre 13 y 17 según leí.
Hace poco debido a que por estas latitudes comenzó la primavera y a que me gustaría bajar esos kilos de mas y poco a poco ponerme en forma, comencé con ejercicio aerobico por las mañanas apenas me levanto ya que por el momento es el único tiempo que tengo libre.
Obviamente que debido a que siempre fui una persona bastante sedentaria todavía no tengo demasiada resistencia, así que comencé poco a poco saliendo a correr de lunes a viernes, haciendo unos 3km, lo cual me lleva aproximadamente 20 minutos o en su defecto si el tiempo no es agradable, bicicleta estática por 30 minutos. Estuve leyendo algo al respecto y note que hay bastante discrepancia sobre salir o no en ayunas a realizar ejercicio, por el momento por suerte me levanto con mucha energía y no me cuesta para nada hacerlo.
En cuanto a la alimentación también estuve leyendo y vi que en general hacen mucho incapie en hacer el calculo de lo que se consume. En mi caso todavia no llegue a ese punto pero en mayor o menor medida esta es mi alimentacion actual.
Desayuno (al regresar de correr)
Un platano
Una taza de cafe instantaneo cortado con leche descremada y edulcorante para endulzar.
Un yogurt bebible descremado.
Media mañana
Por lo general no soy de comer nada a esta hora pero ultimamente estoy implementando alguna barra de cereal o en su defecto una manzana.
Mediodia
Siempre ensalada, dependiendo del dia puede ser tipo cesar (lechuga, pollo, queso), con atun (zanahoria, tomate, huevo, lechuga, atun y alguna que otra cosa mas), algun sandwich de pan integral con pollo y rucula o cosas por el estilo.
Media tarde.
Aqui tambien suelo comer alguna barra de cereal o una fruta, quizas algun yogurt descremado con frutas o cereales tambien.
Cena.
Tambien como ensaladas parecidas a las que mencione antes o sino pechuga de pollo a la plancha, o algo de carne roja. Algunas veces como postre alguno bajas calorias (que poseen aproximadamente las mismas calorias que una manzana).
Quisiera saber a grandes rasgos que les parece tanto la dieta como el ejercicio y como deberia hacer para poco a poco ir agregando tambien ejercicios con pesas.
Muchas gracias por anticipado!
