Chicos ayudarme :)

cuantos kg levantas en peso muerto y en sentadilla
 
De rutinas te recomiendo una full-body o una torso-pierna. Si tu objetivo es subir de peso seria mejor que dejaras de correr porque son mas kcal que necessitaras y ademàs puede hacer que no te recuperes del todo las piernas.
 
Uno de los grandes problemas de la humanidad es que lo último que tiende a agarrar musculatura destacada son los brazos, y lo último que tiende a quedar sin nada de grasa es la barriga.
Ahi las personas justo quieren agarrar músculo en los brazos y perder grasa de la barriga.
Al revés es más fácil (perder grasa en los brazos y muscular el core).
 
Lo siento por responder tarde. Sentadillas de momento solo con la barra y discos de 5kg a los lados, cuando vaya progresando aumentaré el peso. Hago 4 series de 8 repeticiones. Peso muerto no hago :s. Estoy haciendo una tabla del gimmasio de pecho, biceps, triceps y piernas.
 
Mrtroubleee dijo:
Lo siento por responder tarde. Sentadillas de momento solo con la barra y discos de 5kg a los lados, cuando vaya progresando aumentaré el peso. Hago 4 series de 8 repeticiones. Peso muerto no hago :s. Estoy haciendo una tabla del gimmasio de pecho, biceps, triceps y piernas.
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Y no haces hombros y espalda?
 
Entonces, primero pensa en salir de la debilidad que estás, cuando estés haciendo peso muerto y sentadillas con 100 k (que es algo que llegas quieras o no y si no llegas entonces hacete ver que estas con algun problema extra deportivo) vas a estar al menos en 70 k y ahí vas a tener buenos brazos, y si te controlaste en la comida tambien vas a estar con abdominales razonables;
 
A ver hombre, querer es poder y si te lo propones lo puedes conseguir obviamente. Es cosa de dedicación y trabajo :)
 
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