Cardio por la mañana y pesas por la tarde.

[Magako]

Hola,

Actualmente estoy haciendo un entrenamiento de 5 días a la semana (Empiezo a las 18.30), en los que meto 5 días de pesas en los cuales Lunes, Miercoles y Viernes hago cardio durante 30' después de las pesas.

El resultado está siendo muy bueno, al menos a mi parecer (ya os pondré fotillos). Vengo de estar muy gordo (96Kg y 176cm) y encima un endomorfo puro, a pesar 79~80Kg actualmente y a mi parecer sin perder musculo, o al menos en exceso (hace poco que me empecé a tomar medidas del indice graso)

La cuestión es que estoy pensando en cambiar la parte del entrenamiento en la que hago cardio a hacerla por la mañana, a primera hora, antes de desayunar ya que se dice que se quema mas grasas, pero tengo miedo a llevarme por delante mucho músculo ya que siempre he oído que hay que hacer primero las pesas y luego el cardio. Mi idea es hacer cardio a primera hora de la mañana (6.30am a 7.15) y por la tarde (18.30 a 19.15) hacer las pesas.

Pienso que no debe haber problema ya que habré metido candela al cuerpo al hacer mis comidas, pero no sé.

¿Que pensáis?

 

[chilenoborja]

yo estoy en la misma situacion que tu hehehe.. haber si alguien puede responder

 

[Magako]

yo estoy en la misma situacion que tu hehehe.. haber si alguien puede responder

Bueno, a ver si alguno de los expertos que hay por el foro nos puede ayudar, de momento he colocado unas fotos en la sección que toca que eso se que le gusta a la gente _futbol_

 

[chilenoborja]

yo tambien hice un thread hoy mismo poniendo mi caso con un link que tienes unas fotos.. pero nada no tuve respuestas nadie me quieree haha!

 

[Javirex]

En el cardio en ayunas, el bajón de glucógenos es de casi la mitad, los niveles de insulina más bajos y los de epinefrina más altos, y la producción de ATP mayor.

Pero el nivel de quema de grasas en comparación con hacerlo después de desayunar es el mismo.

Effect of training in the fasted state on metabolic responses during exercise with carbohydrate intake ? Journal of Applied Physiology

 

[nuzzit]

te vas a sentir mejor corriendo habiendo ingerido algo

 

[Javirex]

te vas a sentir mejor corriendo habiendo ingerido algo

No necesariamente.

 

[Swordstalker]

Yo te lo recomiendo por cuestion de tiempo, hay a quienes despues de la sesion de pesas les da flojera iniciar el cardio, asi que mejor por la mañana, pero por conveniencia personal.

 

[Magako]

Muchas gracias a todos, mi idea de hacerlo por las mañanas era únicamente la de quemar mas grasas ya que leí en algunos sitios que nuestro cuerpo tiende a tirar directamente de ellas en los primeros momentos de la mañana, pero visto lo visto no es así. Lo mas probable es que siga haciéndolo después de entrenar.

Muchas gracias!

 

[cavigu16]

Se pierde musculo, yo con una dieta muy buena, y haciendo volumen no hacia nada, corria por la mañana 8 km (3 km en 13 min y el resto en 30 min), No te lo aconsejo pero allá tu.

 

[Magako]

Se pierde musculo, yo con una dieta muy buena, y haciendo volumen no hacia nada, corria por la mañana 8 km (3 km en 13 min y el resto en 30 min), No te lo aconsejo pero allá tu.

Si, creo que ya lo tengo claro, de momento y al menos durante un mes mas seguiré como hasta ahora.

Gracias a todos