Busco rutina dividida de 5 días

[Gusdg]

Desde el mes pasado mi gimnasio solo abren de lunes a viernes. Desde septiembre hasta junio sé bien lo que hacer y lo que me funciona, pero llega verano y me pierdo.

Las torso pierna no me gustan, estoy haciendo una y... no. Estoy más perdido que un sordo en un tiroteo. A ver si me podéis ayudar. Lo mismo se me va la cabeza y le pido a mi monitor que me haga una, pero cuando le diga que frecuencia 2....

Mis marcas:

Peso muerto: 110kg
Press Banca: 90kg
Sentadilla: 70kg

La sentadilla es muy baja, tuve una lesión, pero ya todo ok.

 

[agomez]

No te preocupes, por más que sepas bien, lo que te conviene ahora es hacer en la sentadilla una progresión muy básica y elemental en 3 - 4 x 8, comienza si quieres con la barra sola, y vas subiendole peso dia a día. Bien hechas y fluidas. Cuando estés haciendo las de 8 x 100 k, probablemente lo más adecuado te sea cambiarle para 5 x 5

Banca, no va a subir ni la empujes con un tractor, así que yo haría algo conservador, tipo pirámide entre 60 y 90 k 1 - 2 x semana.
Peso muerto haría 3 - 5 x 5 unas 2 x a la semana.

El resto completas como te de la gana, SIEMPRE Y CUANDO sea solamente con ejercicios de pesas. Nada de cinta, elíptica o esas cosas raras.

 

[Gusdg]

No te preocupes, por más que sepas bien, lo que te conviene ahora es hacer en la sentadilla una progresión muy básica y elemental en 3 - 4 x 8, comienza si quieres con la barra sola, y vas subiendole peso dia a día. Bien hechas y fluidas. Cuando estés haciendo las de 8 x 100 k, probablemente lo más adecuado te sea cambiarle para 5 x 5

Banca, no va a subir ni la empujes con un tractor, así que yo haría algo conservador, tipo pirámide entre 60 y 90 k 1 - 2 x semana.
Peso muerto haría 3 - 5 x 5 unas 2 x a la semana.

El resto completas como te de la gana, SIEMPRE Y CUANDO sea solamente con ejercicios de pesas. Nada de cinta, elíptica o esas cosas raras.

Gracias por responder.

He visto una rutina tirón - empuje que me gustaría probar. La realizaré con la banca, sentadilla y peso muerto que me has dicho.

 

[EstebanCruz]

Gracias por responder.

He visto una rutina tirón - empuje que me gustaría probar. La realizaré con la banca, sentadilla y peso muerto que me has dicho.

Buenas Gusdg,

lo que quiere decir Agomez es que el entrenamiento tenga como base peso muerto sentadilla y banca, frecuencia 2 o así y el resto de los ejercicios de pesa los distribuyas como quieras...

Es decir, los accesorios (extensiones, curl, etc) son de reelleno, lo importante es el trabajod e básicos