...BiTaCoRa De MoNaRk...

[monark]

La finalidad de este hilo es compartir mis pocos conocimientos, mis entrenos y dietas, y llevar un seguimiento día a día de mis cambios.

MONARK:
-Ectomorfo
-1.90m de estatura
-3 años de entreno (con sus diversas pausas)

 

[monark]

Estado Actual:
-Estatura: 1.90
-Peso: 95 kilos
-Porcentaje de grasa: 16%

Objetivo: Definición
Suplementacion: Hydroxycut Hardcore Elite

 

[HuYzZ]

Ma iré pasando ;D

 

[monark]

Ma iré pasando ;D

Gracias man. En esta semana empiezo a subir mis entrenos.

 

[monark]

Cuelgo foto de mi estado actual:

Enero 7 / 2013

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[monark]

Rutina de hoy

-Press plano
6 reps (60kilos)
6 reps (80kilos)
6 reps (100kilos)
9 reps (100kilos)

-Dominadas agarre supino 4 x 6

-Press inclinado
6 reps (60kilos)
6 reps (70kilos)
6 reps (80kilos)
6 reps (90kilos)

-Remo barra agarre prono 90grados
6 reps (40kilos)
6 reps (50kilos)
6 reps (60kilos)
6 reps (70kilos)

-Press militar mancuernas
6 reps (10kilos c/u)
6 reps (15kilos c/u)
6 reps (20kilos c/u)
6 reps (25kilos c/u)

-Curl de bíceps mancuerna
6 reps (10kilos c/u)
6 reps (15kilos c/u)
6 reps (20kilos c/u)
6 reps (20kilos c/u)

 

[ectoman]

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Gracias amigo. Iré compartiendo rutinas y dietas. Salu2