Elíptica, sin duda
He encontrado esto por internet:
La evolución de la bicicleta estática
por María Fernández
Se llaman elípticas y son la combinación de un simulador de escaleras y un aparato de esquí de fondo. Se diferencian de las bicicletas estáticas porque el pedaleo es ovalado. Su ventaja: el ejercicio se hace sin sufrir fuertes impactos sobre las articulaciones. Además, mejoran la coordinación y el equilibrio.
Un trabajo muy completo
Numerosos expertos afirman que las elípticas logran el entrenamiento físico más completo que se puede realizar con una máquina en casa . No les falta razón: con ellas el 80% de los músculos del cuerpo se ponen en marcha generando una intensa actividad cardio-vascular y respiratoria.
Estos aparatos hacen trabajar cuádriceps, femorales, gemelos y glúteos (toda la parte inferior del tronco). Disponen a su vez de brazos movibles que añaden actividad a la parte superior del cuerpo (pecho, espalda y hombros). Asimismo la ausencia de rueda libre hace posible el retropedaleo (es decir, pedalear hacia atrás) de modo que se trabaja la parte trasera de los muslos.
De bajo impacto
El pedaleo en forma ovalada (diferencia principal con las bicicletas estáticas) permite hacer ejercicio sin fuertes impactos sobre las articulaciones. Aunque el movimiento de las piernas es muy parecido al de correr, el deslizamiento resulta más fácil para el cuerpo que el impacto que produce la carrera. De ahí que los médicos recomienden esta actividad en la recua eración de enfermedades cardiacas y problemas en la rodilla o espalda. Además mejora la coordinación y el sentido del equilibrio y constituye una actividad perfecta para aquellos que estén poco entrenados.
Un uso para cada necesidad
- La máquina elíptica supone un ejercicio aeróbico para el cuerpo. Esto significa que su práctica exige del organismo una demanda de oxígeno continua, de modo que el músculo utiliza como combustible principal las reservas de grasa. Esta particularidad convierte a la elíptica en el ejercicio perfecto para combinar con una dieta equilibrada si se quiere perder peso. En este caso, debe tenerse en cuenta que para adelgazar es necesario alargar el tiempo de pedaleo hasta los 20-30 minutos como mínimo, momento en el que el ejercicio provoca la lipólisis (quema de grasas). El trabajo tiene que ser constante, es decir, no hay que parar de pedalear para que sea efectivo.
- Si, por el contrario, con la elíptica sólo se persigue mantener una buena forma física, lo más recomendable es un ejercicio suave (de brazos y piernas) y continuado que no aumente la frecuencia cardiaca por encima de las 140 pulsaciones por minuto.
- Este aparato también es perfecto para un entrenamiento intensivo, si se dispone de una forma física extraordinaria. De hecho, es utilizado por deportistas profesionales como entrenamiento en invierno, trabajando a un ritmo muy elevado de pulsaciones (160/180).
Buena elección para casa
A la hora de hacerse con una máquina elíptica para trabajar en casa, se debe tener en cuenta:
- La estabilidad.- Que sea o no estable dependerá del peso del aparato y de su fijación al suelo. A mayor peso y mayor superficie de contacto con el suelo, mayor estabilidad ofrecerá.
- La comodidad.- Para que el pedaleo resulte cómodo debe reunir tres condiciones: que la rueda de inercia sea pesada -para un pedaleo más regular-; que el sistema de rozamiento sea progresivo; y que la cantidad de vueltas de la rueda en relación a una vuelta de pedal sea lo más alta posible.
- El objetivo que se persigue.- Bajar peso, fortalecer los músculos, rehabilitación cardiaca, etc.; además, del uso, también el nivel deportivo y la constitución física serán determinantes para decantarse por un modelo más o menos sofisticado.
- El presupuesto.- Se pueden encontrar a partir de 500 euros modelos que permiten controlar las revoluciones, las calorías consumidas, la velocidad y las pulsaciones, mientras se movilizan piernas, brazos y tronco.
- El espacio en casa- Ocupan aproximadamente el mismo espacio longitudinal que una bicicleta estática.
