bíceps-tríceps-hombro el mismo día

crikson

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Buenas me gustaría entrenar en triseries el brazo entero con el hombro. Alguien me podria dar una idea de como hacer la rutina...
pense algo así:

curl barra
extensiones con polea [4 series de 12x12x12]
press militar

y otras dos triseries que aun no he pensado.... no se que os parece entrenar así.
 
press militar + curl barra + press frances 3x8
elevacion lateral + curl martillo sentado + fondos o press cerrado 3x10
elevacion posterior + curl concentrado + jalon polea 3x12
( y aqui si quieres, remo al menton + trapecio).

eso seria un ejemplo. un saludo
 
Press militar 4x10,8,8,6
Elevaciones laterales 3,12,10,10
Elevaciones frontales o remo al menton 3x,12,10,10
pajarillos =

Bicep
Curl con barra 3x10,8,8 o con mancuernas (ir variando)
Curl concentrado, o predicador...

Tricep

Press frances 3x12,10,8
Fondos o triceps en polea =

Es un ejemplo de lo que podrias azer, yo lo ize aze unos meses ya que me tocaba asi :)
es un ejemplo
 
dani samblas gracias por estos ejemplos... voy a probar algunas de estas triseries y te cuento como me fueee ..

jusepe buena rutina aunke me referiaa a hacer los ejercicios en triseries pero tmb es una buena opcion tu rutina ...
 
REFORMANCER dijo:
y cual es el motivo de hacerlo en triseries?
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