Así es estimados foreros, les contaré un poco sobre el por qué me decidí en pedir ayuda a gente que sabe y que está dispuesta a ayudar jeje.
Pues verán la razón por la que me metí al gimnasio hace como 5 meses es porque soy una persona delgada, y pues entré con el objetivo de aumentar mi masa muscular.
Pues bueno el problema se deriva principalmente de ahi, me cuesta mucho subir de peso, en este caso masa muscular. Actualmente tengo 19 años, mido 1.71m y peso 50 kilos.
En el gimnasio cuando recién inicié el monitor me enseño a hacer los ejercicios de mi rutina adecuadamente y algo sobre lo que debía de llevar mi alimentación, pero en realidad nunca me han dado una dieta a seguir (sólo me dicen: come huevo, avena, carne, pescado, pollo, etc...) o tips sobre como aumentar mi masa muscular. En estos 5 meses si he tenido algunos resultados pero pues no del todo como yo quisiera, hasta de verdad he llegado a sentir que nada más les estoy regalando el dinero y no estoy obteniendo casi nada bueno a cambio.
Tengo muchas preguntas sobre esto, en verdad me gusta este deporte, pero como todo principiante las dudas me acojen (sin albur) jajajaja.
Les diré lo que hago una semana yendo al gimnasio:
Voy a las 10:00 a.m. aproximadamente al gimnasio de Lunes a Viernes.
a) Rutina:
1. Lunes:
Abdomen: Elevaciones de tronco (4 Series de 30)
Hombro: Peso muerto con barra, Press militar parado
Pecho: Press de banca, Press inclinado con mancuernas
Tríceps: Dippings entre bancos (4 Series de 12), Fondos en paralelas, Copa.
2. Martes:
Abdomen: Elevaciones de pierna en banca declinada (3 Series de 30)
Pierna: Extensión de piernas en máquina, Sentadillas con barra (no libre), Prensa, Elevación de talones sentado (de todo 4 Series de 12)
3. Miércoles:
Abdomen: Contracciones de abdomen en banca inclinada (4 Series de 20)
Trapecio: Remo al cuello con mancuernas, Deltoides posterior en maquina especifica
Espalda: Remo horizontal a una mano con mancuerna, Remo en barra T con apoyo al pecho, Dominadas (en la máquina que te ayuda a levantar el cuerpo, 4 series de 12)
Biceps: Curl de bíceps alterno con supinación, Curl de Bíceps con Barra. (6 Series de 8)
(Los nombres los saqué de la lista de ejercicios que viene en el foro, si le he dado leidas a varios de los temas jeje)
4. Jueves: repito lo que hice el Lunes
Viernes: repito lo del Martes y así sucesivamente
De los ejercicios donde no especifico las repeticiones son 3 Series de 8.
b) Alimentación:
1. Desayuno: Tazón de avena, 2 huevos enteros y 2 rebanadas de pan.
2. Comida: - Espagueti o Arroz, - Carne, pescado o pollo con pan, acompañados de ensalada
3. Cena: Fruta con queso cotagge, una lata de atun y pasta.
No consumo ningún suplemento porque no estoy al tanto de como funciona, ando leyendo unos temas del foro para ir aprendiendo pero luego no entiendo bien algunas cosas y me es bastante frustrante
Pues espero principalmente consejos o correcciones sobre la rutina y sobre la ingesta de alimentos, si debo de seguir alguna dieta en específico para poder aumentar la masa muscular o también incluir algún suplemento.
Esto con el fin de obtener un cuerpo en forma, me gustaría más tarde ya que empiece con alguna dieta y la rutina mostrar y contarles mis avances con el ejercicio. Igual colgaré unas fotos para que vean actualmente como está mi cuerpo.
Espero no les haya aburrido todo el tema, traté de hacerlo lo más correcto posible y agradezco la ayuda de antemano, saludos.
Pues verán la razón por la que me metí al gimnasio hace como 5 meses es porque soy una persona delgada, y pues entré con el objetivo de aumentar mi masa muscular.
Pues bueno el problema se deriva principalmente de ahi, me cuesta mucho subir de peso, en este caso masa muscular. Actualmente tengo 19 años, mido 1.71m y peso 50 kilos.
En el gimnasio cuando recién inicié el monitor me enseño a hacer los ejercicios de mi rutina adecuadamente y algo sobre lo que debía de llevar mi alimentación, pero en realidad nunca me han dado una dieta a seguir (sólo me dicen: come huevo, avena, carne, pescado, pollo, etc...) o tips sobre como aumentar mi masa muscular. En estos 5 meses si he tenido algunos resultados pero pues no del todo como yo quisiera, hasta de verdad he llegado a sentir que nada más les estoy regalando el dinero y no estoy obteniendo casi nada bueno a cambio.
Tengo muchas preguntas sobre esto, en verdad me gusta este deporte, pero como todo principiante las dudas me acojen (sin albur) jajajaja.
Les diré lo que hago una semana yendo al gimnasio:
Voy a las 10:00 a.m. aproximadamente al gimnasio de Lunes a Viernes.
a) Rutina:
1. Lunes:
Abdomen: Elevaciones de tronco (4 Series de 30)
Hombro: Peso muerto con barra, Press militar parado
Pecho: Press de banca, Press inclinado con mancuernas
Tríceps: Dippings entre bancos (4 Series de 12), Fondos en paralelas, Copa.
2. Martes:
Abdomen: Elevaciones de pierna en banca declinada (3 Series de 30)
Pierna: Extensión de piernas en máquina, Sentadillas con barra (no libre), Prensa, Elevación de talones sentado (de todo 4 Series de 12)
3. Miércoles:
Abdomen: Contracciones de abdomen en banca inclinada (4 Series de 20)
Trapecio: Remo al cuello con mancuernas, Deltoides posterior en maquina especifica
Espalda: Remo horizontal a una mano con mancuerna, Remo en barra T con apoyo al pecho, Dominadas (en la máquina que te ayuda a levantar el cuerpo, 4 series de 12)
Biceps: Curl de bíceps alterno con supinación, Curl de Bíceps con Barra. (6 Series de 8)
(Los nombres los saqué de la lista de ejercicios que viene en el foro, si le he dado leidas a varios de los temas jeje)
4. Jueves: repito lo que hice el Lunes
Viernes: repito lo del Martes y así sucesivamente
De los ejercicios donde no especifico las repeticiones son 3 Series de 8.
b) Alimentación:
1. Desayuno: Tazón de avena, 2 huevos enteros y 2 rebanadas de pan.
2. Comida: - Espagueti o Arroz, - Carne, pescado o pollo con pan, acompañados de ensalada
3. Cena: Fruta con queso cotagge, una lata de atun y pasta.
No consumo ningún suplemento porque no estoy al tanto de como funciona, ando leyendo unos temas del foro para ir aprendiendo pero luego no entiendo bien algunas cosas y me es bastante frustrante
Pues espero principalmente consejos o correcciones sobre la rutina y sobre la ingesta de alimentos, si debo de seguir alguna dieta en específico para poder aumentar la masa muscular o también incluir algún suplemento.
Esto con el fin de obtener un cuerpo en forma, me gustaría más tarde ya que empiece con alguna dieta y la rutina mostrar y contarles mis avances con el ejercicio. Igual colgaré unas fotos para que vean actualmente como está mi cuerpo.
Espero no les haya aburrido todo el tema, traté de hacerlo lo más correcto posible y agradezco la ayuda de antemano, saludos.
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