Bajar de peso

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snoop69

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Buenas, tengo 27 años mido 1.83 cm y peso 93 kilos, me apunté al gym hace 3 meses (en ese tiempo pesaba 98.5 kilos) con el fin de dejar el sedentarismo y bajar de peso.

Voy al gym 3 a 4 veces por semana, en los cuales hago: 1 hora pesas Lunes pecho biceps - Miercoles Espalda Triceps - Viernes Piernas - Domingo dorsal y trapecio. acompañado siempre de 25 minutos de caminata con inclinación máxima.
Mi gasto calórico diario es de 2758 lo baje a 2206 en los cuales son 220.6 gr de carbohidratos, 220,6 gr de proteínas y 49 gr de grasas.

Estará bien lo que estoy haciendo? según las fotos que debería hacer?

ojalá se vean las fotos.

http://imageshack.com/a/img905/2253/wBqB0Z.jpg
http://imageshack.com/a/img538/313/Y4J6ua.jpg

Muchas gracias.
 
Yo bajaría las proteinas a 1'5 por kg de peso y las grasas a 1g por kg, asi que 93 gramos de grasa
 
En tanto hagas
2 x semana sentadilla
2 x semana peso muerto
De modo que los pesos usados mantengan una tendência ascendente en la serie de tiempo no sólo no va a haber perdida, sino que ganancia de masa magra.
Más lejos de eso, más inciertos los resultados.
 
snoop69 dijo:
Seba muchas gracias por la info, me leí las dos partes y he quedado mucho mas claro con los objetivos.

Se agradece.
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Hola seba consulta, según las fotos que deje arriba que tipo de cuerpo crees que tengo (ecto, endo o meso)

Muchas gracias por tus respuestas

Saludos
 
snoop69 dijo:
Hola seba consulta, según las fotos que deje arriba que tipo de cuerpo crees que tengo (ecto, endo o meso)

Muchas gracias por tus respuestas

Saludos
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El somatotipo sólo se puede hallar cuando se es pequeño y se tiene una alimentación medianamente buena.

Si un ectomorfo se infla a comer engordará y no tendrá estética de ecto, sino de endo. Si un endo se pone a hacer deporte y a comer menos y adelgaza tendrá cuerpo de ecto, no de endo. Si un ecto y un endo van a gimnasio tendrán estética de meso.

Además, todos tenemos mezclas.

Y saber el somatotipo no sirve para nada.
 
Asekas dijo:
El somatotipo sólo se puede hallar cuando se es pequeño y se tiene una alimentación medianamente buena.

Si un ectomorfo se infla a comer engordará y no tendrá estética de ecto, sino de endo. Si un endo se pone a hacer deporte y a comer menos y adelgaza tendrá cuerpo de ecto, no de endo. Si un ecto y un endo van a gimnasio tendrán estética de meso.

Además, todos tenemos mezclas.

Y saber el somatotipo no sirve para nada.
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Asekas muchas gracias por la respuesta, se agradece nuevamente.
 
Bueno como me han dicho en los comentarios anteriores he subido las grasas y bajado las proteínas quedando de esta manera: 249 gr de CH, 49 de proteínas y 91 gr de grasas. Estará bien con esto, algunas recomendaciones?

Muchas gracias.
 
el factor más importante es que pases la sentadilla y el peso muerto a dos veces por semana. No siendo así, preocuparse por hilar muy fino com gramos y contragramos de macros es un poco hacerse muchas ilusiones com algo que es importante pero no es tan significativo.
Es decir: es bueno para la salud, como no. Pero no te va a dar un desarrollo físico ni fuerza diferentes a los iniciales.
 
agomez dijo:
el factor más importante es que pases la sentadilla y el peso muerto a dos veces por semana. No siendo así, preocuparse por hilar muy fino com gramos y contragramos de macros es un poco hacerse muchas ilusiones com algo que es importante pero no es tan significativo.
Es decir: es bueno para la salud, como no. Pero no te va a dar un desarrollo físico ni fuerza diferentes a los iniciales.
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agomez lo que busco es desarrollo físico, al pasar sentadillas y peso muerto 2 por semana, continúo con ese porcentaje de HC, proteínas y carbohidratos.

Gracias
 
El problema es tener alimentación suficiente para responder al entrenamiento y las modificaciones físicas que induce.
Las fuentes que componen esa alimentación suficiente son los nutrientes que están tanto en comida como en suplementos.
Si ya tienes una comida habitual, y es suficiente, no sería necessário agregar suplemento ninguno, si le falta algo, en funcion de lo que falte, podría servir um suplemento u otro.
Los suplementos no tienen efecto mágico. Si alguna vez alguna persona experimenta un efecto de ese tipo al comenzar a consumir un suplemento, es simplemente porque el nutriente contenido en ese suplemento estaba en falta en su alimentación habitual (por ejemplo la creatina, la mayoría de las dietas les falta y al incluirlo via suplemento se nota la diferencia)
 
Bueno ya casi llevo 2 semanas con gimnasio 3 a 4 veces a la semana, continúo con los macro pero sigo en los 91 Kilos. Como me aconsejaron estos haciendo sentadillas y peso muerto 2 x semana

Sentadillas 4 x 8,12 40kg
Peso muerto 4 x 8, 12 40kg
Press banca 4 x 8, 15 60kg

Me gustaría saber un peso ideal aproximado, sabiendo que mido 1,83 peso 91 kg (no tengo idea el % de grasa).

Dejo Ultimas imagenes tomadas el día de ayer.

http://imageshack.com/a/img537/1992/5V1r8c.jpg
http://imageshack.com/a/img661/1236/75h8dX.jpg
http://imageshack.com/a/img673/1771/4RLufT.jpg
http://imageshack.com/a/img540/2788/afmvUf.jpg

Saludos y gracias nuevamente.
 
Por ahora no hay como subir de musculatura hasta que al menos tripliques lo que estás levantando en la sentadilla y el en peso muerto. No quiere decir que tengas que triplicarlo mañana, sino que a medida que te adaptes lo vas a triplicar como nada sólo con adaptación al ejercicio, a partir de ahí vas a comenzar a ver alguna diferencia muscular.
 
Hola nuevamente, ya llevo 1 mes actualmente con sentadilla y peso muerto estoy en:

Sentadillas 4 x 10 70kg
Peso muerto 4 x 10 70kg
Press banca 4 x 8 65kg

Sigo con el mismo peso anterior 91 kilos, será bueno seguir bajando de peso? no noto muchos cambios.

Muchas gracias por su dedicación.
 
Seguir comiendo igual que hasta ahora, y continuar metiendo más peso a la barra, va bien.
el peso probablemente vaya cayendo un poco también.
Pero lo fundamental, seguir subiendo los pesos especialmente de peso muerto y de sentadilla.
Muchos câmbios no hay como notar, câmbios vas a notar visualmente cuando andes ya te digo haciendo peso muerto a repeticiones con 120 k.
 
Buenas snoop69,

Con respecto a tu pregunta si deberías seguir perdiendo peso, yo te diría que sí hasta que llegues a un 15% de grasa corporal más o menos y de ahí empieces una dieta normocalórica. Para estar en 15% de grasa corporal lo normal es estar en unos 80-85 kilos (Dependiendo de la cantidad de músculo que tengas) teniendo en cuenta tu estatura. No hace falta que empieces a perder peso como un loco, hazlo poco a poco y es importante lo que te ha dicho Agomez, que sigas progresando en las marcas de los ejercicios. Un saludo!
 
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