Steeler
New member
estoy haciendo mi dieta para volumen y quisiera que opinaran sobre ella, como que
le falta o que le quito porfavor ayuda¡¡¡
Las 2,800 calorias estan distribuidas así:
Carbohidratos: 1652 calorias (59%)
Grasas: 448 calorias (16%)
Proteínas: 700 calorias (25%)
COMIDA 1 (Aproximadamente a las 6 am)
1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.
1½ taza de frijoles cocidos con tres panes integrales.
1 pera, manzana o naranja.
COMIDA 2 (Aproximadamente a las 9 am) 1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena
COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm)
½ Pechuga de pollo asada o a la plancha.
1 taza de arroz cocido
4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz
Ensalada fresca al gusto.
1 manzana, pera o naranja
entrenamiento 3:00pm 2 capsulas de creatina
post entrenamiento 40gr de proteina
COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm) 1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena
COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm)
1¼ taza de atún en agua
2 rebanadas de pan integral
1 taza de espinaca cocida
1 plátano (macho) cocido.
le falta o que le quito porfavor ayuda¡¡¡
Las 2,800 calorias estan distribuidas así:
Carbohidratos: 1652 calorias (59%)
Grasas: 448 calorias (16%)
Proteínas: 700 calorias (25%)
COMIDA 1 (Aproximadamente a las 6 am)
1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.
1½ taza de frijoles cocidos con tres panes integrales.
1 pera, manzana o naranja.
COMIDA 2 (Aproximadamente a las 9 am) 1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena
COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm)
½ Pechuga de pollo asada o a la plancha.
1 taza de arroz cocido
4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz
Ensalada fresca al gusto.
1 manzana, pera o naranja
entrenamiento 3:00pm 2 capsulas de creatina
post entrenamiento 40gr de proteina
COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm) 1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena
COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm)
1¼ taza de atún en agua
2 rebanadas de pan integral
1 taza de espinaca cocida
1 plátano (macho) cocido.
