Ayudenme por favor...

[nano gonzalez]

Me gustaria que me echaran una mano de que añadir sustituir o quitar de mi rutina de entrenamiento.

hago 3 sesiones de 2 musculos cada sesion y una sesion al dia y es:
Pecho-biceps
Espalda-triceps
Hombros-piernas

Dia 1 Pecho-biceps

banco recto con barra 3 series de 10,8 y 6
banco inclinado mancuernas aperturas 10,8 y 6
banco inclinado mancuernas cerrado 10,8 y 6
por ultimo la maquina de pecho de las esponjas para el (canal)del pecho 10,8 y 6 (ese no se como se llama xD)

barra recta curl 10,8 y 6
mancuernas curl 10,8 y 6

Dia 2 Espalda-triceps

Dominadas hacia delante 10,8,8,6
Remo 10,8 y 6
Remo con una mano 10,8 y 6
maquina de barra hacia atras 10, 8 y 6

frances 10,8 y 6
cuerdas 10,8 y 6
mancuernas por detras de la cabeza 10,8 y 6

Hombros-trapecios


Hombros barra por detras10,8 y 6
Hombros barra z por delante 10,8 y 6
Voladas mancuernas 10,8 y 6
mancuernas hacia delante 10,8 y 6


z hasta el cuello 10,8 y 6
mancuernas encogimientos 10,8 y 6


como ven muchos de los ejercicios no se como se llaman pero estoy seguro de que vosotros me entendereis jejeje muchas gracias por todo!!

 

[Javirex]

¿Y las piernas?

 

[Elultimo9]

z hasta el cuello 10,8 y 6
mancuernas encojeciones 10,8 y 6

Lo de las encojeciones me ha matado xd.
Son encogimientos con barra z o mancuernas

Un salu2

 

[nano gonzalez]

¿Y las piernas?

piernas no lo puse porque creo que esta bien lo que hago, pero es el dia de hombros

 

[ifbbpro1991]

¿y las piernas?

+1

 

[nano gonzalez]

Lo de las encojeciones me ha matado xd.
Son encogimientos con barra z o mancuernas

Un salu2

ya esta muy bien puesto gracias por mirarlas faltas xD pero de los ejercicios todo bien?

 

[sensei]

piernas no lo puse porque creo que esta bien lo que hago, pero es el dia de hombros

Si crees que esta bien lo que haces es que haces poco y le das preferencia al torso... como si lo viese. De todos modos, muevo el hilo a rutinas.

 

[Javirex]

Me gustaria que me echaran una mano de que añadir sustituir o quitar de mi rutina de entrenamiento.

hago 3 sesiones de 2 musculos cada sesion y una sesion al dia y es:
Pecho-biceps
Espalda-triceps
Hombros-piernas

Dia 1 Pecho-biceps

banco recto con barra 3 series de 10,8 y 6 sustitúyelo por press declinado
banco inclinado mancuernas aperturas 10,8 y 6 hazlo después del press inclinado
banco inclinado mancuernas cerrado 10,8 y 6
por ultimo la maquina de pecho de las esponjas para el (canal)del pecho 10,8 y 6 (ese no se como se llama xD) contractor

barra recta curl 10,8 y 6
mancuernas curl 10,8 y 6 sustitúyelo por banco scott

Dia 2 Espalda-triceps

Dominadas hacia delante 10,8,8,6
Remo 10,8 y 6
Remo con una mano 10,8 y 6
maquina de barra hacia atras 10, 8 y 6 Este no sé cual es, pero para la espalda haz 2 ejercicios de jalón vertical y 2 de horizontal, ya que haces 4

frances 10,8 y 6
cuerdas 10,8 y 6
mancuernas por detras de la cabeza 10,8 y 6

Hombros-trapecios


Hombros barra por detras10,8 y 6 Por detrás no, los trasnuca pueden ser lesivos
Hombros barra z por delante 10,8 y 6
Voladas mancuernas 10,8 y 6
mancuernas hacia delante 10,8 y 6
Con esos tres te vale, si quieres uno más mete pájaros o remo al cuello con agarre abierto


z hasta el cuello 10,8 y 6 con agarre cerrado, si es para trapecio
mancuernas encogimientos 10,8 y 6


como ven muchos de los ejercicios no se como se llaman pero estoy seguro de que vosotros me entendereis jejeje muchas gracias por todo!!

Entiendo que quieres dejarla como la pusiste, así que retocaría eso.
Aun así, postea las piernas.

 

[nano gonzalez]

Entiendo que quieres dejarla como la pusiste, así que retocaría eso.
Aun así, postea las piernas.

muchas gracias por todo amigo _cintura_
las voladas son los pajaros y es el jalon vertical el que no sabia explicar

 

[TerenceHill]

lo muevo a principiantes

 

[nano gonzalez]