Ayuda y orientación

[CRISTOBALWELLS]

Que tal, llevo unos meses en el gym, fui con el nutriologo y me saco mis porcentajes, tengo 47%masa muscular y 16% de grasa corporal, me comento que mi problema era de medidas, actualmente convino mi entrenamiento pesas con ejercicio de calistenia o de peso corporal, quiero empezar a suple mentar , que proteína me recomiendan para aumentar masa ?

Ahora mi problema de medidas tengo la caja toraxica ancha, los brazos y hombros delgados (estoy trabajando en eso_) al igual que mis piernas largas y delgadas, algo parecido al cuerpo de un nadador, alguna sugerencia en cuanto a ejercicios o rutina para aumentar esas zonas, también tengo algo de grasa acumulada en el área abdominal y lumbares.

¿es posible aumentar mis brazos, hombros y piernas, logrando bajar esa grasa del abdomen?

¿me recomiendan algún tipo de proteína?

¿cardio ?

gracias.

 

[agomez]

que pesos levantas en peso muerto y sentadillas?
La cajá torácica ancha es uma gran ventaja en cualquier deporte.

 

[Jorge9]

Para ganar masa come y yasta...y sino llegas a tus necesidades compras en polvo.
Eso es lo que todo el mundo quiere ganar músculo y marcar el abdomen a la vez pero no se puede..primero gana masa y luego define.
Cardio en volumen poco o nada.
Y la rutina si qieres ganar músculo buscate una que entrenes minimo dos veces por semana los basicos.

 

[CRISTOBALWELLS]

En sentadilla Libre estoy ahorita con 62kg y en peso muerto 80kg.

 

[agomez]

Bueno, entonces es eso mismo que te dijo Jorge más arriba. Te centras en ir subiendo essas marcas, y te controlas de no engordar. (si subes más de 1 k por mês probablemente estes engordando)