RedPiromaniac
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Hola!, me llamo Nicolas, tengo 16 años, mido 1,74 mts y peso 76 kg.
La siguiente rutina me la hizo un profesor de un gimnasio hace 2 meses, pero por razones de tiempo la estoy haciendo en mi casa (tengo un banco, mancuernas y una barra).
Rutina Principio de Fuerza y Potencia
ENTRADA EN CALOR
Abdominales 4 X 12 con Peso
Espinales 4 X 10 con Peso
Abdominales oblicuos 4 X 10 c/l
DIA 1 Pecho, Piernas Y Bíceps
Sentadilla 3 x 6; 2 x 4
Peso Muerto a 2 Piernas 4 x 6
Gemelos con Barra 4 x 6
Pecho Plano con Barra 3 x 6; 2 x 4
Pecho Inclinado con Manc. 4 x 6
Bíceps con Manc. Alternado 4 x 8
Saltabilidad
Flexiones de Brazo con Aplauso 4 x 4
Trapecios 4x15
DIA 2 Hombros, Espalda y Tríceps
Press Arnold 3 x 6, 2 x 4
Vuelos Laterales 4 x 6
Posteriores Inclinado 4 x 6
Dominadas 5 x Max.
Triceps con mancuerna 4 x 6
Fondos en Bco. 4 x Max.
2 ° Tiempo 4 x 4
Trapecios 4x15
DIA 3 Pecho, Piernas Y Bíceps
Estocadas 3 x 6; 2 x 4
Peso Muerto a 1 Piernas 4 x 6
Gemelos con Barra 4 x 6
Pecho Plano con Barra 3 x 6; 2 x 4
Apertura Plana 4 x 6
Bíceps con W 4 x 8
Saltabilidad
Flexiones de Brazo con Aplauso 4 x 4
Trapecios 4x15
DIA 4 Hombros, Espalda y Tríceps
Press Militar con Mancuernas 3 x 6, 2 x 4
Frontales 4 x 6
Posteriores Inclinado 4 x 6
Dominadas 5 x Max.
Serrucho 4 x 6
Fondos en Bco. 4 x Max.
2 ° Tiempo 4 x 4
Trapecios 4x15
La pregunta es: debido a que ya pasaron 2 meses, me convendria cambiar algun ejercicio? Cambiar las repeticiones o las series de alguno?
Opinen! jaja
Muchas gracias de antemano!
La siguiente rutina me la hizo un profesor de un gimnasio hace 2 meses, pero por razones de tiempo la estoy haciendo en mi casa (tengo un banco, mancuernas y una barra).
Rutina Principio de Fuerza y Potencia
ENTRADA EN CALOR
Abdominales 4 X 12 con Peso
Espinales 4 X 10 con Peso
Abdominales oblicuos 4 X 10 c/l
DIA 1 Pecho, Piernas Y Bíceps
Sentadilla 3 x 6; 2 x 4
Peso Muerto a 2 Piernas 4 x 6
Gemelos con Barra 4 x 6
Pecho Plano con Barra 3 x 6; 2 x 4
Pecho Inclinado con Manc. 4 x 6
Bíceps con Manc. Alternado 4 x 8
Saltabilidad
Flexiones de Brazo con Aplauso 4 x 4
Trapecios 4x15
DIA 2 Hombros, Espalda y Tríceps
Press Arnold 3 x 6, 2 x 4
Vuelos Laterales 4 x 6
Posteriores Inclinado 4 x 6
Dominadas 5 x Max.
Triceps con mancuerna 4 x 6
Fondos en Bco. 4 x Max.
2 ° Tiempo 4 x 4
Trapecios 4x15
DIA 3 Pecho, Piernas Y Bíceps
Estocadas 3 x 6; 2 x 4
Peso Muerto a 1 Piernas 4 x 6
Gemelos con Barra 4 x 6
Pecho Plano con Barra 3 x 6; 2 x 4
Apertura Plana 4 x 6
Bíceps con W 4 x 8
Saltabilidad
Flexiones de Brazo con Aplauso 4 x 4
Trapecios 4x15
DIA 4 Hombros, Espalda y Tríceps
Press Militar con Mancuernas 3 x 6, 2 x 4
Frontales 4 x 6
Posteriores Inclinado 4 x 6
Dominadas 5 x Max.
Serrucho 4 x 6
Fondos en Bco. 4 x Max.
2 ° Tiempo 4 x 4
Trapecios 4x15
La pregunta es: debido a que ya pasaron 2 meses, me convendria cambiar algun ejercicio? Cambiar las repeticiones o las series de alguno?
Opinen! jaja
Muchas gracias de antemano!
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