Ayuda rutina necesaria ¡¡¡

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trinkon

New member
Hola soy nuevo en el foro y necesito ayuda de algun experto en el tema,espongo mi caso:
Tengo 27 años mido 1,88 peso 80 kg y me puse en manos de un especialista en nutricion (no keria dietas del boka a boka),despues de mirar mis niveles de grasa ploooofff (29,1%),me dijo que tendriamos ke trasformar esa grasa y me puso una dieta para ello ....ahora mi problema es ke no tengo kien me haga una rutina en condiciones,para lograr llegar a ese 15% de grasa,ke seria el nivel normal....pongo un ejemplo de mi dieta:
Desayuno: zumo de pomelo (3 pomelos) una cucharada de miel.
200ml de bebida de soja
100gr de copos de avena
3 claras

Media mañana: 1 pera
100gr jamon cocido

Comida: 1 manzana
Arroz hervido (75 gr en seco) con filete de pollo (200gr)
Ensalada:lechuga,maiz,brotes de alfalfa,pepino,rabanitos y sesamo)
(aliñar con una cuchara de aceite oliva vvirgen y vinagre de manzana)

Merienda:2 kiwis
150gr de pechuga de pavo

Cena: 2 rodajas de piña
1 lata de esparragos
revuelto de champiñones y 4 claras

Bien espero que alguien ke entienda del tema me pueda ayudar con la rutina de trabajo ,un saludo y gracias de antemano.
 
La rutina te la tenes que armar vos con toda la información que hay en el foro. Una vez que la armes, la subís al foro para que los demás la vean y aporten criticas constructivas.
 
No tengo apenas tiempo y conocimientos pokitos ,por eso pido ayuda con un ejemplo de rutina para lo ke kiero lograr ke es transformar del 29,1% al 15% de grasa ,luego kuando este bien cambiare la rutina de trabajo y la dieta por otras para aumento de masa muskular,kiero subir limpio¡¡
Espero ayudas porfavor¡¡¡
 
cardio.


una rutina de musculacion no te va a hacer perder grasa, sino la dieta. si la dieta la tienes, pues haz cardio y listo.

si lo que quieres es una rutina para no perder el musculo que puedas tener (o ir ganando) las hay a montones en el foro.

un saludo ; )
 
Tengo ke transformar ese porcentaje de grasa del 29 al 15%,pero tengo pensado hacer ,dos dias spining (martes y jueves) y lunes miercoles y viernes ppesas combinado kon 20 o 30 minutos de correr al final¡¡ no se ke es parece....
 
rutina bien echa??

Dia 1*– Pecho, espalda, abs y cardio (30 minutes)
Dia 2*– Spining
Dia 3*- Hombros, trapecio,piernas, abs, y cardio (30 minutes)
Dia 4*- Spining
Dia 5*- Biceps, triceps, abs, y cardio (30 minutes)
Dia 6*- Dia libre
Dia 7*- Dia libre
Hacer series de 8 a 15 repetciciones. Llegar siempre al fallo muscular!
Ejemplos de ejercicios:
Pecho
Press plano –*12,10,8,6,10
Press inclinado -*15-12-10
Pec-dec –*10,10,10

Espalda
Polea –*12,10,8,6
Remo bajo –*12,10,8,10
Peso muerto –*12,12,12

Hombros
Press por delante –*12,10,8,6,10
Vuelos laterales –*10,10,10,10
Vuelos frontales –*10,10,10,10
Mariposa(inclinado, vuelos laterales, de manera que trabaje la parte de atrás del hombro)- 10,10,10

Siempre ir variando los ejercicios, nunca se queden con el mismo ejercicio por semanas porque el musculo se acostumbra y déjà de crecer!!!!

Abs
Hagan ejercicios variados, traten de hacer todos los que sepan, con un maximo de 6 series por dia que hagan abdominales y siempre llegando al fallo en cada serie.

Cardio
Finalicen si entrenamiento con 30 minutos de ejercicio cardiovascular, pueden correr, andar en bici o hacer remo seco. Aceleren un poco su ritmo cardiaco pero no mucho, estar entre 110 y 120 pulsaciones por minuto esta bien!
Esta rutina no deberia llevarles mas de 90 minutos. Las rutinas tienen que ser cortas! Intensas y cortas!

Opinais ke kiza es mucho kardio para lo ke kiero konseguir??
Espero opiniones gracias
 
Por cierto a ke hace referencia con "ABS" despues de hacer pecho espalda ke ariamos ??abs(Ejercicios variados komo ke....),no entiendo xDD
 
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