FranCCesco
New member
Hola muy buenas, este es mi primer mensaje serio (despues de el de presentación) y es, basicamente, uno de los motivos por los que me registré en el foro.
Veamos, llevo en el gimnasio ya bastante tiempo.
El año pasado estuve casi 6 meses, pero de forma poco seria ya que disponia de poco tiempo y aunque solia cumplir las rutinas que me ponian los monitores, solia faltar bastante por falta de tiempo.
Noté bastante mejoría, ya que era de las primeras veces que iba al gimnasio (o al menos, de forma tan continua). Tambien debido a que me acostumbré a cuidar la alimentación y a cenar poquito (normamente ensaladas).
En el verano, volvi a faltar casi 2 meses y entre unas cosas y otras (fiestas, descontrol en la alimentación) pues digamos que perdí bastante la forma que habia cogio.
Este año decidí ya dar el paso por completo, ya que dispongo de mucho tiempo libre, asi que me he propuesto ir 5 dias por semana y cuidar al maximo la alimentación.
Volví al gimnasio y tras tanto tiempo de inactividad, me pusieron una rutina de, digamos, vuelta a la actividad, que basicamente son una serie de ejercicios muy generales (de 4x15 repeticiones al 70% de peso). Mas que nada para volver a acostumbrar las articulaciones me dijeron. Hasta ahi todo bien.
Y es aqui donde viene el problema que os expongo.
Actualmente estoy terminando una rutina que no me acaba de convencer nada.
Casi todos los ejercicios (menos Gemelos 3x15, Espalda baja 3x15 y Abdominales) son 4x10 o 12.
Lunes
echo y Antebrazo. (+Abdomen)
Martes:Espalda y Lumbares. 25' Cardio.
Miercolesiernas y Gemelos. (+Abdomen)
Jueves:Hombros y Trapecios. 25' Cardio.
Viernes:Biceps y Triceps. (+Abdomen)
Lo que no me convence es trabajar un grupo muscular por dia. La idea de la rutina, segun me dijeron, es para que descansen los musculos, pero yo creo, que en una semana, el musculo ha descansado y de SOBRA.
Claro, cada dia acabo con el Grupo muscular que he entrenado MUY cargado porque son una serie de 4 o 5 ejercicios con mucha carga y volumen.
Me habia propuesto a partir de la siguiente semana, cambiarme la rutina y hacer los siguientes cambios.
Lunesecho y Antebrazo + Hombros y Trapecios. (+Abdomen)
Martes:Espalda y Lumbares + Biceps y Triceps.. 25' Cardio.
Miercolesiernas y Gemelos. (+Abdomen)
Jueves:Hombros y Trapecios + Pecho y Antebrazos. 25' Cardio.
Viernes:Biceps y Triceps + Espalda y Lumbares. (+Abdomen)
O algo asi, basicamente es DIVIDIR los ejercicios de cada grupo muscular que tenia en la anterior rutina y hacerlo en 2 dias.
Asi aunque la carga por dia sea menor, estar ejercitando el grupo muscular, al menos, varios dias en semana.
Es solo una idea, espero que alguno de vosotros/as pueda ayudarme, ya que como he dicho, no me convence la actual rutina.
Gracias de antemano! : )
Veamos, llevo en el gimnasio ya bastante tiempo.
El año pasado estuve casi 6 meses, pero de forma poco seria ya que disponia de poco tiempo y aunque solia cumplir las rutinas que me ponian los monitores, solia faltar bastante por falta de tiempo.
Noté bastante mejoría, ya que era de las primeras veces que iba al gimnasio (o al menos, de forma tan continua). Tambien debido a que me acostumbré a cuidar la alimentación y a cenar poquito (normamente ensaladas).
En el verano, volvi a faltar casi 2 meses y entre unas cosas y otras (fiestas, descontrol en la alimentación) pues digamos que perdí bastante la forma que habia cogio.
Este año decidí ya dar el paso por completo, ya que dispongo de mucho tiempo libre, asi que me he propuesto ir 5 dias por semana y cuidar al maximo la alimentación.
Volví al gimnasio y tras tanto tiempo de inactividad, me pusieron una rutina de, digamos, vuelta a la actividad, que basicamente son una serie de ejercicios muy generales (de 4x15 repeticiones al 70% de peso). Mas que nada para volver a acostumbrar las articulaciones me dijeron. Hasta ahi todo bien.
Y es aqui donde viene el problema que os expongo.
Actualmente estoy terminando una rutina que no me acaba de convencer nada.
Casi todos los ejercicios (menos Gemelos 3x15, Espalda baja 3x15 y Abdominales) son 4x10 o 12.
Lunes
echo y Antebrazo. (+Abdomen)Martes:Espalda y Lumbares. 25' Cardio.
Miercoles
iernas y Gemelos. (+Abdomen)Jueves:Hombros y Trapecios. 25' Cardio.
Viernes:Biceps y Triceps. (+Abdomen)
Lo que no me convence es trabajar un grupo muscular por dia. La idea de la rutina, segun me dijeron, es para que descansen los musculos, pero yo creo, que en una semana, el musculo ha descansado y de SOBRA.
Claro, cada dia acabo con el Grupo muscular que he entrenado MUY cargado porque son una serie de 4 o 5 ejercicios con mucha carga y volumen.
Me habia propuesto a partir de la siguiente semana, cambiarme la rutina y hacer los siguientes cambios.
Lunes
echo y Antebrazo + Hombros y Trapecios. (+Abdomen)Martes:Espalda y Lumbares + Biceps y Triceps.. 25' Cardio.
Miercoles
iernas y Gemelos. (+Abdomen)Jueves:Hombros y Trapecios + Pecho y Antebrazos. 25' Cardio.
Viernes:Biceps y Triceps + Espalda y Lumbares. (+Abdomen)
O algo asi, basicamente es DIVIDIR los ejercicios de cada grupo muscular que tenia en la anterior rutina y hacerlo en 2 dias.
Asi aunque la carga por dia sea menor, estar ejercitando el grupo muscular, al menos, varios dias en semana.
Es solo una idea, espero que alguno de vosotros/as pueda ayudarme, ya que como he dicho, no me convence la actual rutina.
Gracias de antemano! : )
