Hola,quisiera que me ayudarais.(ECTOMORFO)
Tengo 21 años,peso 85kg y mido 1,93cm.Llevo en el gym desde antes de los 18 años.
Actualmente he cambiado de una rutina de 4 dias en semana a una de 3 dias.
Lunes
ectorales,biceps,abdominales y lumbar
Press en banco plano(10-8-8-6)
Press en banco inclinado(10-8-6)
Press en banco declinado(10-8-6)
Aperturas(10-8-6)
Curl predicador con barra Z(10-8-8-6)
Martillo(10-8-6)
Encogimientos
Elevaciones de piernas
Oblicuos
Lumbares
Miercoles:Hombros,trapecio,piernas
Press de hombro(10-8-8-6)
Laterales(10-8-6)
Frontales(10-8-6)
Encogimientos(10-8-8-6)
Sentadillas(10-8-8-6)
Extension de cuadriceps(10-8-6)
Femorales-peso muerto(10-8-6)
Femorales acostado(10-8-6)
Gemelos en prensa(10-8-6)
Viernes:Espalda,triceps,abdominales y lumbar
Dominadas(4 series al fallo)
Jalón al pecho(10-8-6)
Remo con mancuernas(10-8-6)
Remo horizontal agarre abierto(10-8-6)
Fondo(10-8-8-6)
Press francés(10-8-6)
Encogimientos
Elevaciones de piernas
Oblicuos
Lumbares
Todos los jueves suelo ir a jugar a futbol de 8 a 9 con los amigos.
Y mis sesiones de entrenamiento en el gym no superan los 60 min.
No llevo una dieta especifica ya a que mis estudios y mi dinero no me lo permiten,pero suelo comer bastante bien.Algo como asi:
Desayuno(7:00).Cereales con leche
Comida(10:30).Bocadillo de pan integral con atún y zumo de naranja
Comida(12:50).Fruta y galletas de avena o barrita de cereales.
Almuerzo(15:45).Arroz con pollo y ensalada
Merienda(pre-entreno)(19:00).Batido de proteinas y carbohidratos(Anabolic Masster) y frutos secos.
20:00.entrenamiento,despues del entreno batido de anabolic masster
Cena(21:00).Tortilla de 2 huevos mas ensalada
23:00.Antes de irme a dormir un vaso de leche desnatada y plátano.
Necesito que me aconsejarais si veis bien la rutina y la dieta.Creo que la rutina esta bien,pero sobre la dieta la duda que tengo es meterle hidratos de carbono a la cena.
POR FAVOR AYUDARME
Y GRACIAS DE ANTEMANO
Tengo 21 años,peso 85kg y mido 1,93cm.Llevo en el gym desde antes de los 18 años.
Actualmente he cambiado de una rutina de 4 dias en semana a una de 3 dias.
Lunes
ectorales,biceps,abdominales y lumbarPress en banco plano(10-8-8-6)
Press en banco inclinado(10-8-6)
Press en banco declinado(10-8-6)
Aperturas(10-8-6)
Curl predicador con barra Z(10-8-8-6)
Martillo(10-8-6)
Encogimientos
Elevaciones de piernas
Oblicuos
Lumbares
Miercoles:Hombros,trapecio,piernas
Press de hombro(10-8-8-6)
Laterales(10-8-6)
Frontales(10-8-6)
Encogimientos(10-8-8-6)
Sentadillas(10-8-8-6)
Extension de cuadriceps(10-8-6)
Femorales-peso muerto(10-8-6)
Femorales acostado(10-8-6)
Gemelos en prensa(10-8-6)
Viernes:Espalda,triceps,abdominales y lumbar
Dominadas(4 series al fallo)
Jalón al pecho(10-8-6)
Remo con mancuernas(10-8-6)
Remo horizontal agarre abierto(10-8-6)
Fondo(10-8-8-6)
Press francés(10-8-6)
Encogimientos
Elevaciones de piernas
Oblicuos
Lumbares
Todos los jueves suelo ir a jugar a futbol de 8 a 9 con los amigos.
Y mis sesiones de entrenamiento en el gym no superan los 60 min.
No llevo una dieta especifica ya a que mis estudios y mi dinero no me lo permiten,pero suelo comer bastante bien.Algo como asi:
Desayuno(7:00).Cereales con leche
Comida(10:30).Bocadillo de pan integral con atún y zumo de naranja
Comida(12:50).Fruta y galletas de avena o barrita de cereales.
Almuerzo(15:45).Arroz con pollo y ensalada
Merienda(pre-entreno)(19:00).Batido de proteinas y carbohidratos(Anabolic Masster) y frutos secos.
20:00.entrenamiento,despues del entreno batido de anabolic masster
Cena(21:00).Tortilla de 2 huevos mas ensalada
23:00.Antes de irme a dormir un vaso de leche desnatada y plátano.
Necesito que me aconsejarais si veis bien la rutina y la dieta.Creo que la rutina esta bien,pero sobre la dieta la duda que tengo es meterle hidratos de carbono a la cena.
POR FAVOR AYUDARME
Y GRACIAS DE ANTEMANO
